Edzést akkor is végezni kell, ha szívproblémái vannak. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy minden sportot lehet végezni a szívproblémákkal küzdő emberek számára. Milyen szívtornára lehet és jó?
A testmozgás előnyei a szív számára
Íme, a testmozgás előnyei a szív egészségére:
- Erősítsd meg a szívedet
- Csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát
- Vérnyomás csökkentése
- Tegyél erősebbé
- Segít elérni (és megtartani) ideális testsúlyát
- Segíti a stressz kezelését
- Növekedés hangulat és az önbizalmad
- Az alvás minőségének javítása
Lehet, hogy az Ön kardiológusa vagy kardiológusa beszélt arról, hogy milyen gyakorlatok biztonságosak a szívproblémákkal küzdők számára. Ha még nem tette meg, fontos, hogy ezeket a kérdéseket tegye fel nekik, mielőtt elkezdi az edzési rutint. Tegye fel kezelőorvosának a következő kérdéseket:
- Hány gyakorlatot végezhetek naponta?
- Hányszor sportolhatok hetente?
- Milyen mozgásformákat próbálhatok ki, és milyen sportokat kerüljek?
- Kell-e gyógyszert szednem bizonyos időpontokban a rendszeres testmozgás során?
- Edzés közben ellenőrizzem a pulzusomat?
- Milyen egészségügyi jelekre kell figyelnem edzés közben?
Az Ön által űzhető sportok fajtái
Az edzésterv általában 2 típusból áll, amelyek a következők:
1. Szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlat
Gyakorlat az ilyen típusú szív számára, a legtöbb előny a szív számára. Az olyan példák, mint a séta, futás, ugrókötél, kerékpározás, evezés és aerobik órák erősíthetik a szívet és a tüdőt.
Ha rendszeresen végez aerob gyakorlatokat, az segíthet a vérnyomás szabályozásában és a légzés javításában, így a szívének nem kell olyan keményen dolgoznia, amikor edzést végez.
2. Erősítő edzés
Az erősítő edzés fejlesztheti az izmokat. Használhat súlyzót vagy súlyzót tornaterem. Általában minden súlyzós edzéstípushoz több sorozatot kell végezni. De ne felejtse el pihentetni az izmait és a testét, 1-2 napig az edzésterv mellett.
Egyéb dolgok, amelyeket figyelembe kell venni, ha szívsportot végez
A fűtés és hűtés fontossága
Minden edzéskor bemelegítéssel kell kezdenie. A bemelegítés segíthet abban, hogy a test lassan beállítsa a mozgást, a merevtől a melegítő mozgás miatt egészen rugalmasig.
A bemelegítés legjobb módja, ha ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre, amelyeket a gyakorlathoz tervezett, de lassabb ütemben. Ha mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget vagy szédülést tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és tájékoztassa kezelőorvosát ezekről a tünetekről.
A szív egészségét szolgáló gyakorlat elvégzése után ne felejtse el lehűteni vagy ellazítani az izmokat. Ez a mozgás lassan történik a mozgás lassításával. Kerülje el, hogy edzés után azonnal megálljon és üljön! Az edzés utáni ülés, mozdulatlan állás vagy lefekvés szédülést vagy szédülést, sőt szívdobogásérzést okozhat.
Tippek a szívmozgáshoz
Az American Heart Association azt javasolja, hogy egy hét alatt a lehető legtöbbet gyakoroljon. Minél többet sportol, annál jobb eredményeket érhet el, és hozzájárulhat egészségi állapotának javításához is.
Ha még nem sportol, fokozatosan kezdje az edzés időtartamának és súlyának növelésével. Néhány percenként ellenőrizze, hogy edzés közben még mindig simán tud-e beszélni vagy lélegezni. Ha nem tudod, az azt jelenti, hogy túl intenzíven edzel. Jó egy kicsit csökkenteni.
Íme, gyakorlati tippek a szív egészségére:
- Ügyeljen az edzés és a pihenés egyensúlyára
- Kerülje az olyan sportokat, mint fekvőtámaszok és felülések. Ezek a sportok megkínozhatják egymás izmait.
- Ne sportoljon a szabadban, ha túl hideg, meleg vagy párás van. A párás levegő gyorsan kifáraszthatja. A szélsőséges hőmérséklet befolyásolhatja a vérkeringést, légszomjat és mellkasi fájdalmat. Jobb, ha kipróbálod a beltéri tevékenységeket, például sétálni a bevásárlóközpontban.
- Igyál elegendő vizet, hogy jól hidratáld magad. Kövesse orvosa utasításait, hogy mennyi folyadékot fogyaszthat naponta.
- Kerülje a túl meleg vagy hideg vízben, szaunában való fürdést. A szélsőséges hőmérséklet megnehezítheti a szív munkáját.
- Ne gyakoroljon göröngyös, dombos területeken, hacsak nem konzultált orvosával. Ha meredek lejtőkön kell sétálnia, ezt lassan tegye felfelé, hogy elkerülje a túlterheltséget.
Ha az edzés több mint néhány napot késik (például betegség, nyaralás vagy rossz időjárás miatt), kezdje elölről az egészet.
Azonnal hívja orvosát, ha az alábbi tüneteket érzi edzés után!
Hagyja abba az edzést, és azonnal hívja orvosát, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- fájdalom a mellkasban
- gyenge
- szédül és szédül
- hirtelen súlygyarapodás vagy duzzanat a testben, nyomás vagy fájdalom a mellkasban, a nyakban, a karokban, az állban vagy a vállakban
- Egyéb figyelmet igénylő tünetek
Ha ezek a tünetek az edzés abbahagyása után is fennállnak, vagy rosszabbodnak, azonnal hívja orvosát, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára.
A gyakorlatok kezdetben megfájdulhatnak az izmaid. Ez normális, és a fájdalom fokozatosan elmúlik, ahogy teste hozzászokik a mozgáshoz. De ha hirtelen fájdalmat vagy egyéb tüneteket érez, azonnal hagyja abba az edzést.
