A természetesen karcsú testhez nincsenek egészségügyi problémák. De ha vékony testét a helytelen táplálkozás, egyéb egészségügyi problémák okozzák, vagy terhes (vagy teherbe esni próbál), ez önmagában is aggodalomra adhat okot.
Ez az oka annak, hogy amikor szinte mindenki a vékony test megszállottja, akkor valójában kétségbeesetten küzd a súlygyarapodásért.
De a vékony test eléréséért folytatott küzdelemhez hasonlóan a test hizlalása is nagy kihívás lehet. Felvehetsz néhány kilót, ha megeszel egy tányér nasi padangot, vagy ehetsz annyit, amennyit csak akarsz egy étteremben minden, amit megeszel, de ez nem egészséges módja a szervezet hizlalásának. Ez a helyes út.
Mit tegyünk, ha egészségesen szeretnénk hizlalni a szervezetünket
1. Egyél kis adagokat, de gyakran
Ha nagyon alulsúlyos vagy, gyorsabban telítheti magát – ami azt jelenti, hogy ritkábban fog enni. Valójában, mint egy mindig bekapcsolt gépnek, a szervezetnek folyamatos energiaellátásra van szüksége a megfelelő működéshez.
Ha kihagysz egy étkezést, azzal csak "benzin" nélküli működésre kényszeríted a szervezeted. Egészséges testsúly mellett a szervezet lebontja a glükóz- és zsírtartalékokat energiatermelés céljából. De a nagyon vékony (alulsúlyú) emberek szervezetében alig van elegendő tartalék mindkettőből. Annak érdekében, hogy a szervezet továbbra is működjön, közvetlenül az izomszövetet veszi célba, hogy vészhelyzeti energiatartalékként lebontsák.
A rendszeres étkezés a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a szervezet izomtömegének és minden más fontos szövetének elvesztését. Egyél 5-6 kis étkezést 3-5 óránként a nap folyamán nem pedig csak két-három nagy étkezést.
2. Változtassa meg a tányér tartalmát
Minden alkalommal, amikor eszel, próbálj meg legalább 3 különböző ételcsoport a tányéron Te. Ahelyett, hogy csak banánt és tejet nassolna, jobb, ha készít néhány szendvicset, amelyet mogyoróvajjal és banánszeletekkel tölt meg, és egy pohár tej (teljes tej vagy növényi tej, ha vegetáriánus vagy) mellé. Minél változatosabb a tányér tartalma, annál változatosabb kalória- és tápanyagbevitelre van szüksége a szervezetnek.
3. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket
Kim Larson, a seattle-i regisztrált táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy kezdje el elhagyni a „zsírmentes”, „alacsony kalóriatartalmú”, „vagy diétás” címkével ellátott élelmiszereket. Egyél magas kalória- és zsírtartalmú ételeket. De ne légy figyelmetlen. Az állati zsírból készült termékek tápanyagokat és magas zsírbevitelt biztosítanak, de telített zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelhetik a rossz koleszterinszintet.
Válasszon növényi eredetű zsírforrásokat a diófélékből és magvakból, sajtból, avokádóból, kukoricából, zabpehelyből, burgonyából, krémes levesekből és természetes olajokból, például olívaolajból, hogy tápanyagokkal és kalóriákkal teli egészséges zsírokhoz jusson. Vörös hús helyett vegyen be tojást és zsíros halat, például lazacot, tonhalat vagy szardíniát. A zsíros hal magasabb kalóriatartalmú és egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Uzsonnaként szabaduljon meg kedvenc csomagolt fánkjaitól és chipseitől (bár hizlaló is lehet), és cserélje ki görög joghurttal, tetején granolával, müzlivel és szárított gyümölccsel. A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a normál tej, és gazdagabb rostokban, jó zsírokban és kalóriákban is.
4. Igyon egy töltelék levet vagy turmixot
Hagyja el a szódát, a kávét és a teát, amelyek tápértéke és kalóriája szinte nulla. Másrészt, ha lusta enni, igyon turmixokat vagy gyümölcsleveket magas kalóriatartalmú. Keverje össze az étkezést helyettesítő turmixot teljes tejszínnel (vagy tejhelyettesítővel, például szójatejjel vagy más diótejjel) és kedvenc friss gyümölcsének egy változatával. Az extra kalóriákért keverhetsz chia magot, mandula- vagy mogyoróvajat vagy fehérjeport a turmixodba.
A folyadékok "evéséből" származó teltségérzet nem egyenlő azzal, hogy tele van nehéz ételekkel, amelyek szorongatják a gyomrodat, így továbbra is olyan gyakran növelheti tápanyag- és kalóriabevitelét, ahányszor csak akarja anélkül, hogy aggódnia kellene a jóllakás miatt. jóllakottnak érzed magad.
5. Egyél lefekvés előtt
Alvás közben a szervezet azon dolgozik, hogy meggyógyítsa és regenerálja a sérült sejteket és szöveteket. Ahhoz, hogy támogassa ezt az egyetlen testfunkciót, rendben van enni lefekvés előtt annak érdekében, hogy a munkával elfoglalt szervezet számára továbbra is rendelkezésre álljon az energiaellátás. Ha lefekvés előtt eszik, néha gyomorégést érezhet az éjszaka közepén.
Tehát ahelyett, hogy tek-tek sült rizst nassolnál, válassz egy egészséges nassolnivalót. Például egy tál saláta búzatésztával és olívaolajjal, valamint felszeletelt csirkemellel és reszelt sajttal keverve.
6. Gyakorlati rutin
Az edzés, különösen az erősítő edzés, az izmok építésével és erősítésével segíthet a súlygyarapodásban. Az edzés az étvágyat is serkenti.
Még a nagyon vékony embereknél is fontos, hogy vigyázzanak, nehogy túlzásba hozzák a cukrot és a zsírt a hízás közben. Az alkalmanként csokoládétorta vagy fagylalt nassolni való, de a legtöbb rágcsálnivalónak továbbra is egészségesnek kell lennie, és a kalóriákon túlmenően táplálékot kell adnia.
