Mindenkinek szüksége van jó stresszkezelési készségekre. Mert a stressz bárhonnan jöhet. Kezdve a túl sok munkától, a más emberekkel való rossz kapcsolatoktól kezdve a különféle akadályokig, például forgalmi dugók, áramkimaradások és még sok más. Ha nem kezelik megfelelően, a stressz negatív hatással lehet a fizikai, mentális és érzelmi egészségre. Ezért az alábbiakban megtudhatja, hogyan kezelheti jól a stresszt.
Miért fontos a stresszkezelés?
Tudta, hogy a stressz tönkreteheti az egyén érzelmi egyensúlyát és fizikai egészségét? Igen, különösen azoknak, akiknek ilyen magas a stressz szintje. A stressz miatt képtelen vagy tisztán gondolkodni, még akkor is, ha nem tudod élvezni az életet.
A probléma az, hogy a stressz bárhonnan származhat, és senki sem tudja teljesen elkerülni a stresszt okozó tényezőket. Ha a stresszt nem kezelik megfelelően, akkor "elmenekülhet" a stressz elől, ha olyan dolgokat tesz, amelyek negatív hatással lehetnek fizikai és mentális egészségére, például:
- Füst.
- Alkohol fogyasztása.
- Túlevés vagy étvágytalanság.
- Felesleges idő pazarlása.
- Szigetelje el magát, és maradjon távol szeretteitől.
- Nyugtatók szedése.
- Töltsön időt csak alvással.
- Halogatni a munkát.
- Döntsd úgy, hogy elmenekülsz a stressz okától, és ne oldd meg.
- Ártatlan emberek stresszének levezetése erőszakkal, dühösséggel és hasonlókkal.
Ezért a hatékony stresszkezelési készségek birtoklása nagyon fontos ahhoz, hogy boldogabbá, egészségesebbé és produktívabbá váljon, még akkor is, ha az életben különféle problémákkal kell szembenéznie, amelyek stresszt okozhatnak.
A hatékony stresszkezelés fő célja az egyensúly megőrzése az életben. Így folytathatja a jó munkát, és egészséges kapcsolatokat tarthat fenn partnerével, családjával és szeretteivel.
Valójában a megfelelő stresszkezelés segíthet abban, hogy továbbra is képes legyen élvezni az életet, és nyugodtabban nézzen szembe az élet különféle stresszeivel és kihívásaival. A stressz kezelésére azonban különféle technikák vagy módszerek léteznek, és ki kell találnia, hogy melyik módszer működik a legjobban az Ön számára, és melyik működik Önnek.
6 lépés a stressz önkezeléséhez
Számos stresszkezelési módszer vagy technika létezik, de nem minden módszer felel meg az Ön állapotának. Ahhoz, hogy megtudja, melyik a legalkalmasabb az átélt stressz kezelésére, először meg kell tennie és meg kell élnie.
Lehet, hogy egyenként kell kipróbálnia őket, amíg nem talál egy működő módszert. Íme néhány stresszkezelési módszer, amelyeket önállóan is megtehet:
1. Tudja meg, mi okozza a stresszt
Nem mindenki, aki átéli a stresszt, azonnal tudja, mi okozza az általa tapasztalt állapotot. Főleg, ha sok olyan dolgot kell kezelni és megtenni minden nap. Hogyan szabadulhatsz meg a stressztől, ha magad sem tudod, mi okozza?
Ezért a stresszkezelés egyik módja, amit meg kell tennie, hogy megtudja, mi okozza a stresszt. Mindenkinek más okai lehetnek, ezért figyelnie kell arra, amit mostanában tapasztalt.
Az egyik módja az, hogy körülbelül egy-két hétig naplót vezet, hogy megállapítsa, milyen helyzetek vagy körülmények váltanak ki depressziósnak. Ezután értse meg, hogyan reagált eddig a helyzetre.
Ha folytatja annak feltárását, hogy mi váltja ki a stresszt, és mely módszerek voltak eddig a leghatékonyabbak, pontosabban választhatja ki a stresszkezelési módszereket a jövőben.
8 dolog, amit nem tudsz, könnyen stresszessé tesz
2. Kerülje a felesleges stresszt
Ön egyike lehet annak a sok embernek, aki nagyon könnyen stresszesnek érzi magát. Való igaz, hogy számos stresszt kiváltó tényezővel kell megbirkózni. Vannak azonban olyan stressztényezők is, amelyeket valóban elkerülhet. Íme néhány dolog, amit megpróbálhatsz:
- Merj nemet mondani, akár személyes, akár szakmai kérdésekben.
- Értsd meg képességeidet és korlátaidat, hogy ne rakj plusz terhet magadra.
- Kerülje azokat az embereket, akik stressz okozói lehetnek.
- Kerülje az olyan témákat, amelyek stresszt okozhatnak, gondolhatnak rád, és kényelmetlenül érezhetik magukat.
- Állítsd be a napi beosztásodat képességeid szerint. Törölje azokat a tevékenységeket, amelyeket nem ugyanazon a napon kell elvégeznie.
3. Változtassa meg a stresszt okozó körülményeket
A következő lépés a stresszkezelés olyan helyzetek megváltoztatása, amelyek stresszt okozhatnak. Ez azért van így, hogy megelőzze a jövőbeni újbóli megjelenését.
Például, ha a stressz oka mások viselkedése és viselkedése, próbálja meg kedvesen és udvariasan átadni a kellemetlen érzéseit. Ennek oka az, hogy ezeknek az érzelmeknek és érzéseknek a befogadása nem oldja meg a problémát.
Ennek megbeszélésével Ön és a másik személy megértheti egymás gondolatait és szívét. Nyugodtan kössön kompromisszumot a legjobb megoldás megtalálása érdekében.
4. A stresszorokhoz való alkalmazkodás
Ha úgy érzed, hogy a stressz oka nem elkerülhető vagy megváltoztatható, akkor a megfelelő stresszkezelés az, ha szembesülsz vele és elfogadod. Ha megváltoztatod a gondolkodásmódodat és a stressz okaival kapcsolatos nézőpontodat, akkor egyedül is kezelheted a stresszt.
Például, ha stresszesnek érzi magát, mert elakadt a forgalomban, próbálja pozitívabb fényben szemlélni a helyzetet. Ha elakad a forgalomban, megállhat, hogy meghallgathassa kedvenc dalát, miközben egy kis egyedüllétet tölt el.
Ezen túlmenően meg kell változtatnia az esetleg túl magas szabványokat, ami nagyon nehézzé teszi azok elérését, és stresszt okoz a folyamatban. Igen, perfekcionistaként hajlamossá válik a stresszre, különösen, ha a dolgok nem a szabványoknak és az elvárásoknak megfelelően történnek.
5. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket szeret
Ilyen elfoglalt időbeosztás esetén ne felejtsen el időt szakítani a pihenésre és azzal foglalkozni, amit szeret. Ennek oka, hogy ez egy olyan stresszkezelési módszer lehet, amely meglehetősen hatékony az Ön számára. Ezzel jobban felkészülhetsz a különféle stressz-okok kezelésére, amelyek az utadba kerülhetnek.
Számos dolog segíthet megszabadulni a stressztől, nevezetesen:
- Játssz háziállatokkal.
- Rendszeres testmozgás.
- Beszéljen barátaival vagy szeretteivel.
- Hallgassa meg kedvenc zenéjét.
- Igyál forró teát vagy kávét.
- Kertészkedés.
- Masszázs.
Valójában sok más egyszerű dolgot is megtehet elfoglaltságai között. Ne becsülje alá a szünet idejét, mert az önmagunk szeretete és gondoskodása olyan kötelezettség, amelyet meg kell tennie a jobb testi és lelki egészség érdekében.
6. Alkalmazzon egészséges életmódot
Az egészséges életmód nemcsak a testi egészségnek, hanem a lelki egészségnek is jót tesz. Ezért ezt a módszert hatékony stresszkezelésre használhatja.
Kezdje az egészséges táplálkozással, mert a kiegyensúlyozott táplálkozással erősebb és pozitívabb lehet a stressz különböző okainak kezelésében. Nem csak, hogy csökkentse a cukor és a koffein fogyasztását a stabilabb hangulat érdekében. Valójában jobban tud aludni, ha kontrollálja mindkettő bevitelét.
Ne felejtsen el sokat pihenni, például elegendő alvással és időben. Az alváshiány fáradttá és stresszessé teheti Önt, így nem tud racionálisan gondolkodni.
Stresszkezelés szakértői segítséggel
Ha úgy érzed, hogy többféleképpen próbáltad kezelni a stresszt fürdéssel, de semmi sem működik, ne aggódj. Ennek oka az, hogy a tapasztalt stressz szintje elég súlyos lehet, és ezen a szinten a stresszkezelés speciális szakértői segítséget igényel.
A GoodTherapy szerint többféle terápia létezik, amelyeken szakember segítségével kezelheti a stresszt, ilyen például a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez a pszichológiai terápia meglehetősen hatékony a stressz kezelésében. A CBT segíthet megváltoztatni a negatív gondolatokat, amelyek gyakran stresszt váltanak ki.
Ennek a terápiának a segítségével pozitívabb perspektívát kaphat az élethez vagy a dolgokhoz. Ez természetesen megváltoztathatja a gondolkodásmódját a stressz különböző okaival kapcsolatban.
Ezenkívül számos más típusú pszichoterápia is létezik, amelyek arra összpontosítanak, hogy megváltoztassák a gondolkodásmódját és a dolgok nézőpontját, hogy pozitívabbak legyenek.
Valójában a stresszkezelés leghatékonyabb pszichoterápiája azon alapul éberség, például mindfulness alapú kognitív terápia (MBCT), dialektikus viselkedésterápia (DBT), és elfogadás és elkötelezettség terápia (TÖRVÉNY).
Próbáljon megbeszélni a terapeutával, akivel találkozik a stressz különböző okairól és tüneteiről. Így a terapeuta könnyebben meghatározhatja az Ön állapotának leginkább megfelelő terápiás stratégiát.
