Mentális egészség

Bosszantó a szégyen? Íme, hogyan lehet legyőzni

Mindenki szégyellhette magát. Az olyan egyszerű dolgoktól, mint például az, hogy szégyelli magát egy triviális hiba elkövetése miatt, egészen addig, hogy zavarba jön, mert vannak fontos dolgok, amelyek rontják az identitását vagy a jó hírnevét.

Mivel mindenki tapasztalta, ez nem jelenti azt, hogy ez az érzés örökre megtelepszik benned. Ezt meg kell akadályozni, és el kell felejteni a bizonyos dolgok miatti szégyenérzetet, hogy a jövőben ne érintsen. Hogyan lehet megbirkózni a szégyenérzettel?

Mit jelent valójában a szégyen?

Háromféle szégyent érezhetünk. Az első a szégyen, ha olyan hibákat követünk el, amelyek erkölcsileg nem helytelenek vagy társadalmilag nem elfogadhatóak. Például nyilvános helyen megbotlik vagy rossz jelmezt visel. Míg a második szégyen akkor merülhet fel, ha olyasmit tesz, amiről úgy gondolják, hogy sérti az erkölcsöt, az etikai kódexeket vagy a társadalmi normákat. Tegyük fel, hogy tudja, hogy munkatársai a cég pénzét sikkasztották, de nem tesz semmit, hogy megakadályozza őket.

A harmadik szégyen valójában inkább arról szól, hogy szeretne beleolvadni, mint a körülötte lévő emberek, de nem tud, mert ő más. Példa erre egy rákos beteg, akinek a kemoterápia miatt hullik a haja. Kínosnak érezheti magát az iskolában, mert másképp néz ki, mint a barátai.

A szégyenkezést testileg is jelezheti többek között a vörös arc, a zavartság miatti döbbenettől tágra nyílt szemek. Ez az érzés az elrejtőzés, az eltűnés, vagy ami még rosszabb, az öngyilkosság vágyát is eredményezi.

Hogyan lehet megbékélni a szégyennel?

Valójában a szégyen azért hasznos, hogy megakadályozzuk, hogy valaki olyan dolgokat tegyen, amelyek eltérnek a társadalmi normáktól és értékektől. Az állandó szégyenbe fulladás azonban nem segít abban, hogy továbblépj az életedben.

Ezért meg kell békülnie a szégyennel. Bár ez nem könnyű, alkalmazhatja a következő öt lépést.

1. Ügyeljen arra, hogy mi váltja ki a szégyenérzetet

Először is próbáljon meg mindent értékelni és leírni, amitől kínosnak érzi magát. Ez eleinte nehéz lehet, mert tagadhatatlan, hogy te is szégyellsz emlékezni és felfedni magad előtt.

Mélyen értse meg, miért érzi magát kínosnak, eltávolítható-e, mitől tud kevésbé zavarba jönni, és hogyan lehet megelőzni, hogy még jobban zavarba kerüljön. Ha már tudod, mi az, ami zavarba ejt, elkezdheted feltárni a kiváltó okokat, és feloldhatod a szorongást.

2. Meggondolja magát

Néha a negatív gondolatok mérgezőek lehetnek a már meglévő szégyenre. Folyamatosan negatív gondolatok, mint például: "Mit fognak mondani rólam az emberek?" vagy: „Mi van, ha életre szóló szégyennek bélyegeznek?” Negatív gondolatokba fulladhat. Ezek a gondolatok nem tesznek jobbá. Ami van, az még szégyellőbb és lehangoltabb.

Az Ön feladata, hogy saját gondolkodása kihívásával szégyenérzetet keltsen. Például zavarban van, mert a következő félévben sok kurzust kell ismételnie. Ahelyett, hogy kínosnak éreznéd magad, és nem motiválnád a tanulást, próbáld ki magad. Például, ha azt mondja: „Néhány kurzust meg kell ismételnem, de ebben a félévben lelkesebb és szorgalmasabb leszek. Végül is, ha nem ismételsz meg egy kurzust, az még nem garancia arra, hogy gyorsan végzel és sikeres leszel.”

3. Fogadd el magad, ha tényleg félénk vagy

Senki sem akarja magát zavarban vagy megalázva érezni. Azonban amikor megtörténik, nem lehet egyszerűen csak kitörölni a memóriából. Az első dolog, amit tenned kell, hogy elfogadd, hogy zavarban érzed magad. Nem tagadhatod, és azt hiszed, hogy jól vagy.

El kell fogadnod a szégyent, hogy harcolni tudj ellene. Ha elismered az érzéseidet, te is újra magabiztos és pozitív emberré válhatsz. Az önelfogadás sokkal fontosabb annál, hogy állandóan leplezni kell a szégyenérzetet.

4. Tartsa magát távol azoktól, akiktől a félénkség újra megjelenik

Kínos, ha még mindig vannak olyan emberek, akik folyton a megtörtént kínos dolgokra emlékeztetnek. Ha még mindig vannak ilyen emberek, vagy szándékosan megsértenek, hogy még jobban zavarba hozzon, akkor érdemes elkerülni ezeket a "mérgező" embereket.

Jogod van megválasztani, hogy ki legyen körülötted, és ki nem. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak, megértenek és szeretnek.

5. Bocsáss meg magadnak

Ha elengeded azokat a dolgokat, embereket vagy eseményeket, amelyek zavarba ejtik, az biztos módja annak, hogy megszabadulj a szégyenérzetedtől. Mint fentebb említettük, mindenkinek vannak hibái, és szégyellte magát. Akkor miért leszel olyan ember, aki elsüllyed szégyenében?

Egy-két kínos incidens nem jelent egy életre szóló ítéletet a személyazonosságodra és az életedre. Tehát jobb, ha felkel, megbocsátja az elkövetett hibákat, és most önmaga fejlesztésére összpontosít.