Ha nincs sok időd konditerembe járni, de aktív szeretnél maradni, miért ne szánnál hétvégén tollaslabdázásra családoddal vagy szomszédaiddal? Csak egy tollaslabdával és egy tollaslabda ütővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy közvetlenül versenyezzen. A tollaslabdának nem csak a barátság létesítéséhez hasznos, de kiderül, hogy a tollaslabdának számos jótékony hatása van tested egészségére.
A tollaslabda különféle előnyei a test egészségére
1. Javítsa az erőnlétet és fogyjon
Természetesen a tollaslabda előnyeit nem kell kétségbe vonni. A tollaslabda egyfajta kardiosport. A kardió gyakorlat maga a szívizom erősítésére szolgáló gyakorlat. Ha a szívizom erős, az erek többet és gyorsabban tudnak áramolni. Az erős erek több oxigént szállíthatnak az izomsejtekhez.
Ez a hatás lehetővé teszi, hogy szervezete anyagcseréje hatékonyabban működjön a test fittségének megőrzése érdekében. A jól működő anyagcsere abban is segít, hogy a test minden sejtje több zsírt égessen el edzés és így tovább pihenés közben. Ezért a fogyás elősegítésére leggyakrabban a kardio gyakorlatokat választják, mivel ez a tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben.
A jelentések szerint a tollaslabdázás égeti el a legtöbb kalóriát, mint a futás, a búvárkodás és a foci – akár 450 kalóriát óránként. Érdekes módon ennek a fitnesznek az előnyeit az idősek is érezhetik. A British Heart Foundation jelentése szerint egy 50 éves, 70 kilogramm súlyú férfi 350 kalóriát égethet el mindössze egy óra tollaslabdázás alatt.
2. Az agy kognitív funkcióinak javítása
A tollaslabda vitathatatlanul az agysport egyik fajtája. A véráramlás mennyisége gyorsan növekszik a szívből az agyba mindaddig, amíg aktívan mozog. Javíthatja az idegek munkáját és növelheti az agy tömegét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az érvelési képesség drasztikusan javult azoknál az embereknél, akik átlagosan napi 30 percet végeztek kardioedzést legalább heti öt alkalommal. Erre a kognitív képességre minden bizonnyal szükség van, ha a pályán rohangászol, hogy emlékezz és módosítsd a stratégiákat, valamint előre jelezd az ellenfél támadását.
Ráadásul számos tanulmány kimutatta, hogy a kardio gyakorlatok csökkenthetik a demencia kockázatát egészséges felnőtteknél.
3. Erősítse meg a test izmait és ízületeit
A tollaslabda sok testmozgással jár. Nevezzük a vádli izmait, a combot, a fenéket, a medencét és a csípőt, amelyeket ugrásnál és futásnál használnak, valamint a felkar és a hát izmait a labda megütésére. Sőt, ez a sport a törzsizmokat is formálja és erősíti.
Az erős és rugalmas izmok és ízületek megóvják Önt a különféle sérülések kockázatától sportolás és napi tevékenység közben. A rugalmas izmok és ízületek is szélesíthetik a test mozgásterét, így elkerülhető a mozgást gyengítő ízületi gyulladás.
4. Csökkentse a stresszt
A tollaslabda nemcsak fizikai erőnléti előnyökkel jár, hanem a mentális egészségre is. Az agy nagy mennyiségben bocsát ki boldog hangulati hormonokat edzés közben, nevezetesen endorfinokat, dopamint, szerotonint és triptofánt, amelyek helyettesítik a kortizol és az epinefrin hormonokat, amelyek két stresszhormon.
Mindezek a pozitív hormonok együtt működnek az öröm érzésében és a stressz oldásában, ezáltal pozitív gondolatokat keltenek és javítják az alvás minőségét. Éppen ezért a testmozgást gyakran ajánlják kiegészítő terápiaként különböző mentális betegségek tüneteinek kezelésére.
A stressz-szint csökkentésének hatása is növekszik, mivel a tollaslabda egyszerre sok emberrel való szociális interakciót foglal magában. A csevegés, tréfálkozás és eszmecsere másokkal a stresszoldás egyik egyszerű módja.
5. Megelőzni számos betegséget
A tollaslabda másik előnye, amelyet talán soha nem fog fel, az, hogy csökkenti vagy akár meg is szünteti számos egészségügyi probléma kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás. Ez a gyakorlat a koszorúér-betegség kockázatát is csökkentheti azáltal, hogy csökkenti a trigliceridszintet, növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti az artériák eltömődésének kockázatát.
A Diabetes Prevention Program egyik tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás akár 58 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, mint az orvos által adott cukorbetegség elleni gyógyszeres kezelés.
A rendszeres tollaslabda is segíthet a csontsűrűség megőrzésében kiskortól kezdve, és megelőzheti az időskori csontritkulás kialakulását.
