Nevelés

7 fontos étrendi szabály biztonságos és egészséges szoptató anyák számára

A szülés utáni testváltozások néha arra késztetik a szoptató anyákat, hogy fontolóra vegyék a fogyókúrás diétát. A kérdés az, hogy az anyák valóban diétázhatnak-e, miközben kizárólag anyatejet szoptatnak? Létezik egészséges, természetes étrend a szoptató anyák számára, de képes kielégíteni a baba táplálkozási szükségleteit?

Mielőtt elkezdené a szoptatós anyák diétáját, először ismerje meg a szabályokat, gyerünk!

Lehet diétázni szoptatás közben?

Szó szerint a diéta azt jelenti, hogy az egészség érdekében szabályozzuk a táplálékfelvételt.

Ennek az az oka, hogy a diétát általában akkor alkalmazzák, ha egy személy bizonyos egészségügyi állapotokat tapasztal, például szívbetegséget, vesebetegséget, cukorbetegséget, és szabályozni akarja táplálékfelvételét.

Eközben azok számára, akik fogyni szeretnének, a diéta a fogyást jelenti.

Nos, a szoptató anyáknak általában az az oka, hogy azonnal vissza akarnak térni az eredeti súlyhoz, mint a terhesség előtt.

Annak ellenére, hogy jelenleg nem csak a szoptató anyák táplálkozási igényeit kell kielégíteni, hanem a babák táplálkozási szükségleteit is.

Más szóval, még mindig sok tápanyagra van szüksége a tejtermelés támogatásához.

Ha az anya táplálkozási szükségleteit nem elégítik ki megfelelően, Ön pénzt veszít, mert a szervezet ezt úgy fogja megkerülni, hogy tápanyagtartalékokat vesz fel az anyatej előállításához.

Ügyeljen a szoptatós anyák étkezésére is, hogy ki tudja választani, milyen ételeket érdemes fogyasztani a szoptatás alatt.

Röviden, tekintettel arra, hogy a kizárólagos szoptatási időszakban az anyák és csecsemőik számára fontos az élelmiszerből történő tápanyagbevitel, jobb, ha elhalasztja, ha diétázni szeretne.

Igazából mindaddig, amíg a diétát, mint a fogyásra való törekvést helyesen és egészségesen hajtják végre, természetesen mindegy.

Csak attól tart, hogy túl messzire megy, és túl szélsőséges lesz a szigorú diéta mellett a szoptatás során, így fennáll a veszélye, hogy rossz hatással lesz önmagára és babájára.

Vegyük például azt, hogy a szervezeted legyengül a táplálékhiány miatt, így nehéz a baba gondozása és gondozása.

Milyen táplálkozási szükségletei vannak a szoptatós anyáknak?

Szoptatós anyák számára a diéta nem javasolt, mert félő, hogy megzavarja az ekkor megnövekedett táplálkozási szükségletek kielégítését.

Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Miniszterének 2019. évi 28. számú, a táplálkozási megfelelőségi rátáról (RDA) szóló jelentése szerint a szoptató anyák táplálkozási szükségletei a következők:

19-29 éves szoptató anyák

A 19-29 éves szoptató anyák táplálkozási szükségletei az első 6 hónapban a következők:

  • Energia: 2590 kilokalória (kcal)
  • Fehérje: 80 gramm (g)
  • Zsír: 67,2 g
  • Szénhidrát: 405 g
  • Rost: 37 gr
  • Víz: 3150 milliliter (ml)

A 19-29 éves és 6 hónapos szoptató anyák táplálkozási igényei a következők:

  • Energia: 2650 kcal
  • Fehérje: 75 gr
  • Zsír: 67,2 g
  • Szénhidrát: 415 g
  • Rost: 38 gr
  • Víz: 3000 ml

30-49 éves szoptató anyák

A 30-49 éves szoptató anyák táplálkozási igényei a második 6 hónapban a következők:

  • Energia: 2480 kcal
  • Fehérje: 80 gr
  • Zsír: 62,2 g
  • Szénhidrát: 385 gr
  • Rost: 35 gr
  • Víz: 3150 ml

A 30-49 éves szoptató anyák táplálkozási igényei a második 6 hónapban a következők:

  • Energia: 2550 kcal
  • Fehérje: 75 gr
  • Zsír: 62,2 g
  • Szénhidrát: 395 gr
  • Rost: 36 gr
  • Víz: 3000 ml

Ahelyett, hogy csökkentenék a táplálékfelvételt, amikor diétázni szeretnének a fogyás érdekében, a szoptató anyákat erősen javasoljuk, hogy ne korlátozzák az evést.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a szoptató anyáknak több kalóriabevitelre van szükségük, mint amikor terhesek és nem szoptatnak.

Hogyan kell egészségesen táplálkozni a szoptató anyák számára?

Valójában, amikor szoptat, a szervezete elég sok kalóriát éget el.

Így közvetve a szoptatás is segít a fogyásban, főleg ha 6 hónapig vagy tovább szoptatsz kizárólag.

Ha fogyókúrás étrendet szeretne folytatni szoptatás közben, a legjobb, ha követi az alábbi utasításokat, hogy biztonságban legyen önmaga és babája számára:

1. Kerülje az élelmiszerfogyasztás túlzott korlátozását

A túl szigorú fogyókúra nem jó, amíg az anya még szoptat.

Korábban elmagyarázták, hogy a szoptató anyáknak milyen tápanyagszükségleteket kell kielégíteniük, hogy a napi táplálékbevitel ne legyen kevesebb ennél.

Ennek az az oka, hogy az e szám alatti kalóriák bevitele azzal a kockázattal jár, hogy gátolja az anyatejtermelést a kicsiben.

Legalább heti 0,5-1 kg-ot fogysz, és ennél többet nem.

Az ennél nagyobb fogyás a szokásosnál kisebb mértékű anyatejtermelést is befolyásolhatja.

2. Fokozatosan csökkentse a táplálékfelvételt

A drasztikusan és hirtelen elfogyasztott táplálékadag csökkentése az anyatejtermelést is csökkentheti.

A kalóriabevitel hirtelen nagy csökkenése azt is éhségként érzékelheti a szervezetben.

Ennek eredményeként a szervezet erre úgy reagál, hogy csökkenti a tejtermelését.

Jobb lenne apránként és fokozatosan csökkenteni az étel adagját mindaddig, amíg a szoptató anyák fogyni próbálnak.

Az anyáknak azonban továbbra is gondoskodniuk kell arról, hogy az élelmiszerből származó tápanyagok bevitele ne legyen kevesebb, mint a szoptatáshoz ajánlott életkor.

3. Szülés után ne rohanjon diétázni

Az anyáknak nem tanácsos fogyókúrát tartani a szoptatás korai szakaszában, azaz a születés után.

Ennek az az oka, hogy sok tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy felgyorsítsa a szervezet helyreállítását a szülés után.

Ha ilyenkor fogyókúrázik, az természetesen meghosszabbíthatja a szervezet felépülési időszakát, és fáradtabbnak érzi magát.

A Babacentrum oldaláról indulva, ha szoptatás közben szeretne diétázni, akkor ezt a baba születése után legalább 6-8 héttel érdemes megtennie.

4. A lehető leggyakrabban szoptasson

Minél gyakrabban szoptatja a babát, annál több tejet fog termelni.

Ez támogatja a zökkenőmentes szoptatást, így jobban képesek lesznek kizárólagos szoptatást biztosítani a babáknak a teljes 6 hónapon keresztül.

A kényelem érdekében megtalálhatja az Önnek és babájának legmegfelelőbb szoptatási pozíciót.

Amellett, hogy közvetlenül a mellből szoptat, mellszívót is használhat a tejtermelés növelésére.

Ne felejtse el az anyatej megfelelő tárolási módját alkalmazni, hogy a minősége jó maradjon, amíg később a szoptatási ütemterv szerint adják a babának.

A rendszeres kizárólagos szoptatás növelheti a fogyást, ha az anya diétázni szeretne a szoptatás alatt.

Így remélhetőleg visszatérhet eredeti testméretéhez, amely a terhesség előtt volt.

Érdekes módon a kizárólagos szoptatás segíthet megelőzni a terhességet vagy az úgynevezett laktációs amenorrhoeás módszert.

Ez a módszer egy másik lehetőség lehet a szoptatós anyák számára biztonságos családtervezés mellett, ha a szülés után szeretné elhalasztani a babát.

5. Egyél egészséges ételeket

Annak érdekében, hogy fogyás közben szoptasson, megváltoztathatja az étel elkészítési módját.

Például a sült ételek fogyasztásának szokását felválthatja főtt ételekkel. Ez csökkentheti az olajból származó kalóriák egy részét.

Emellett szaporítsd meg a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, egyél sok rosttartalmú ételt, válassz kevés zsírt tartalmazó fehérjét, és igyál sok vizet.

Több kalóriát tartalmazó cukros italok fogyasztása helyett inkább egészségesebb vizet igyál.

Ezeket a különféle módszereket hatékonyabbnak tartják a táplálékfelvétel szabályozásában, mivel igyekeznek fenntartani az egészséges és természetes étrendet a kizárólag szoptató anyák számára.

6. Sportolj rendszeresen

A szoptató anyák étrendjének csökkentése fontos a fogyás érdekében.

Ami azonban az anyák számára is fontos, az a rendszeres testmozgás.

Ez jobb, mint egy szigorú diéta betartása.

A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a stressz oldásában és a jobb alvásban is.

Nem kell megerőltető gyakorlatokat végeznie a fogyáshoz. Elegendő önmagában is végezni könnyű gyakorlatokat, például a babakocsit tolva lazán sétálni.

Ez a tevékenység képes segíteni az izmok működését. Gyakoroljon legalább heti 150 percet vagy napi 30 percet.

Ne felejtse el, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a fogyókúrát a szoptató anyák számára.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!

‌ ‌