Egészséges alvási minta

5 módszer a horkolás természetes megszabadulására •

Szinte mindenki horkolt már életében legalább egyszer alvás közben. Ha túl gyakori, a horkolás nemcsak az alvás mennyiségét és minőségét befolyásolhatja, hanem alvópartnerét és családját is. Szóval, hogyan lehet természetes módon megszabadulni a horkolástól? Vessen egy pillantást az alábbi módszerekre.

Különféle módszerek a horkolás természetes megszabadulására

A horkolás szokását általában nem ismerik fel azok, akik tapasztalják. Csak akkor derülnek ki, ha családtagok, házastársak vagy egymás mellett alvók panaszkodnak.

A Mayo Clinic szerint nemcsak mások zavarása, hanem a horkolás szokása is egészségügyi probléma, obstruktív alvási apnoe jele lehet. Hosszú távon és kezelés nélkül ez a betegség olyan szövődményeket okozhat, mint a nappali álmosság, a fáradt ébredés és a krónikus betegségek kockázatának növelése.

Éppen ezért le kell győznie a horkoló alvás szokását. Nos, egy külön szobában másokkal való alvás nem a megfelelő módja a horkolás kezelésének. Ennek az az oka, hogy ez a művelet csak távol tartja a többi embert a horkoláskor fellépő hangoktól, és ez a rossz alvási szokás továbbra is fennáll.

Ne aggódjon, itt van néhány módszer a horkolás természetes megszabadulására, amelyeket követhet.

1. Változtasd meg az alvási pozíciót

Ha hanyatt vagy hason alszik, a nyelv és a torok körüli hús meglazul, és elzárja a légutakat, ami alvás közben vibráló hangot okoz. Az oldalt alvás segíthet megbirkózni a minden éjszakai bosszantó horkolással.

Használhat testpárnát is (nagy, hosszú párnát, amely az egész testet megtámasztja), hogy segítsen fenntartani az oldalsó alvási pozíciót egész éjszaka.

Ha történetesen van olyan alvópartnere, aki állandóan horkol, próbáljon meg egy teniszlabdát bedugni a hálóinge hátuljába (belül zsebet varrhat, hogy a labda a helyén maradjon).

Amikor gurul, hogy pozíciót váltson, a teniszlabda okozta kényelmetlenség "kényszeríti" a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és az oldalán alszik anélkül, hogy felébresztenie kellene.

Bármilyen furcsán is hangzik, ha továbbra is nyugodtan tud aludni anélkül, hogy felébredne saját horkolása vagy az Ön piszkálása hallatán egész éjszaka, ez a módszer nem jelenthet problémát a horkolás természetes megszabadulásához.

Ha a horkolás az alvási pozíciótól függetlenül folytatódik, obstruktív alvási apnoe lehet az oka. További információért forduljon orvoshoz.

2. Cserélje ki a párnáját

A hálószobájában és a párnáiban lévő allergének szerepet játszhatnak a horkolás "hobbijában". A poratkák felhalmozódhatnak a párnákon, és a horkolással kapcsolatos allergiás reakciókat okozhatnak.

A háziállatokkal való alvás szintén befolyásolhatja a horkolást. A hajhullás következtében belélegezhető, eltömítheti a légutakat, és irritációt okozhat.

Nos, a horkolás természetes megszabadulásának módja az, hogy hetente kétszer mossuk ki a párnákat, és félévente cseréljük ki új párnára. Ezenkívül rendszeresen tisztítsa meg hálószobáját, hogy elkerülje az atkák és allergének felhalmozódását.

3. Állítsa be a szobahőmérsékletet párás körülmények között

Ha nagyon hideg vagy nagyon száraz szobában alszik, ez megmagyarázhatja, miért horkol. A száraz levegő kiszárítja a torkot és az orrnyálkahártyát, ami orrdugulást okoz.

Az orrdugulás miatt a levegő be- és kilépési folyamata korlátozott, és a környező szöveteket rezgésbe hozza. Tehát a horkolás természetes megszabadulásának hatékony módja, ha a szobahőmérsékletet körülbelül 1-2 fokkal növeljük, vagy párásítót használunk a szoba levegőjének felmelegítésére.

4. Alvás közben támassza meg a fejét

Alvás közben körülbelül 10 centiméterrel feljebb támaszthatja a fejét, hogy ne nyomja vissza a nyelvét és ne zárja el a légutakat, valamint segíthet egy kicsit szélesebbre nyitni a légutakat.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fejtámasz ne legyen túl magas, mert ez a légutakat is elzárhatja, és megakadályozza a horkolást.

Állítsa be a fejtámla magasságát a lehető legkényelmesebbre, és válasszon valamit, ami se nem túl puha, se nem túl lapos, például egy halom két meglehetősen kemény párnát vagy egy halom könyvet a párna hátuljába. Használjon olyan párnát, amely megfelelő és kényelmes helyzetben tudja tartani a fejét és a nyakát.

5. Gyakorolja rendszeresen a torok izmait

A horkolás oka az lehet, hogy a légzési útvonalakat támogató izmok ellazulnak. Tehát ebben a tekintetben a megfelelő módja annak, hogy természetes módon megszabaduljunk a horkolástól, ha szájtorna gyakorlatokat végzünk ezen izmok megerősítésére.

Az alábbiakban olyan szájgyakorlatokat mutatunk be, amelyeket rendszeresen követhet.

  • Mondjon ki minden magánhangzót (a-i-u-e-o) hangosan, és ismételje meg három percig, naponta többször.
  • Helyezze nyelve hegyét a felső elülső fogak hátsó részéhez. Csúsztassa a nyelvét oda-vissza három percig minden nap.
  • Csukja be a száját, és húzza össze a száját. Tartsa 30 másodpercig,
  • Nyitott szájjal mozgassa az alsó állkapcsát jobbra, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
  • Nyitott szájjal ismételten 30 másodpercig húzza meg a torok hátsó részének izmait. Tipp: Nézz a tükörbe, és figyeld, ahogy az uvula (a nyelv hátulján lógó "labda") fel-le mozog.
  • Mozgassa előre az alsó állkapcsát a fogainak felmutatásával, és tartsa 10 lassú számlálásig. Ismételje meg naponta 5-20 alkalommal
  • Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges. Mozogjon jobbra, balra, érintse meg az ajkak sarkait, miközben a nyelvét egyenesen tartja. Csináld naponta kétszer.

Végezze el ezt a torokgyakorlatot minden nap, hogy erősítse a felső légúti izmokat, és egyúttal hatékony megoldás legyen a horkolás intenzitásának csökkentésére vagy megállítására.