Az érzelmi intelligencia (EQ) az érzelmek kifejezésének és pozitív kezelésének módja. A magas EQ-val rendelkező emberek gyakran képesek hatékonyan kommunikálni, együtt érezni másokkal, leküzdeni a nehézségeket és megoldani a konfliktusokat. Ezért olyan fontos a magas EQ. Gyerünk, tudd meg, hogyan lehet növelni az EQ-t!
IQ és EQ, mi a különbség?
Ellentétben az intellektuális intelligenciával vagy az úgynevezett IQ-val, az EQ egy tanulható képesség, nem valami veleszületett. Az érzelmi intelligencia tanulmányozása azonban értelmetlen, ha ezt a tudást nem alkalmazza az életében.
Csak azért, mert tudod, hogy valamit meg kell tenned, még nem jelenti azt, hogy meg fogod tenni – különösen, ha stressz alatt vagy, ami elnyomhatja jó szándékodat.
Mint ismeretes, az, hogy a legokosabb és legsikeresebb ember, nem garantálja, hogy az élet legvirágzóbb embere lehet. Ismerhet olyan embereket, akik akadémiailag zseniálisak, de szociálisan alkalmatlanok, és akiknek nincs jól a munkájuk vagy a személyes kapcsolataik. Az intellektuális intelligencia (IQ) önmagában nem elegendő a sikeres élethez.
Igen, az IQ-d segíthet abban, hogy bejuss az egyetemre, de az érzelmi intelligencia, más néven EQ segít megbirkózni a záróvizsgák okozta stresszel és érzelmekkel. Az IQ és az EQ együtt létezik, és akkor a leghatékonyabb, ha egymásra épülnek. Tehát az EQ növelése nem kevésbé fontos, mint az IQ.
Négy dolog az életedben, ami EQ nélkül széteshet
Néhány dolog, ami problémákat okozhat EQ nélkül:
1. Az iskolai vagy munkahelyi teljesítményed
Az érzelmi intelligencia segíthet leküzdeni a munkahelyi szociális problémákat, vezetni és motiválni másokat, valamint kitűnni a karrieredben. Valójában, amikor a potenciális alkalmazottak felméréséről van szó, sok vállalat ma már az érzelmi intelligenciát ugyanolyan fontosnak tartja, mint a technikai képességeket, és EQ-teszteket alkalmaz, mielőtt felveszi őket.
2. Fizikai egészség
Ha nem tudod kezelni az érzelmeidet, akkor nagy eséllyel a stresszt sem tudod kezelni. Ez komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Az ellenőrizetlen stressz növelheti a vérnyomást, elnyomhatja az immunrendszert, növelheti a szívinfarktus és a szélütés kockázatát, hozzájárulhat a meddőséghez és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Az érzelmi intelligencia növelésének első lépése a stressz enyhítésének megtanulása.
3. Mentális egészség
A kontrollálatlan érzelmek és a stressz a mentális egészségedre is hatással lehet, így sebezhetővé teheted a szorongást és a depressziót. Ha nem érti meg érzelmeit, nem érzi jól magát velük, és nem tudja kezelni érzelmeit, fennáll a veszélye, hogy nem tud erős kapcsolatokat kiépíteni, ami magányosnak és elszigeteltnek érezheti magát.
4. Kapcsolatok más emberekkel
Ha megérti érzelmeit, és tudja, hogyan kezelje őket, jobban ki tudja fejezni, hogyan érzi magát, és megérti mások érzéseit. Ezáltal hatékonyabban kommunikálhatsz, és erősebb kapcsolatokat építhetsz ki mind a munkahelyeden, mind a magánéletedben.
Hat kulcs az EQ növeléséhez
Legalább vannak finom módszerek az EQ növelésére:
1. Csökkentse a negatív érzelmeket
Ez az EQ talán legfontosabb aspektusa, nevezetesen az a képesség, hogy hatékonyan tudd kezelni saját érzelmeidet, hogy azok ne borítsák el elmédet, és ne befolyásolják döntéshozatali képességedet.
Ahhoz, hogy megváltoztasd a helyzettel kapcsolatos negatív érzéseidet, először meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat. Például próbáljon meg nem könnyen előítéletes lenni az emberek cselekedeteivel szemben. Ne feledje, hogy tetteik mögött jó szándék állhat.
2. Gyakorold a nyugalom megőrzését és a stressz kezelését
A legtöbb ember bizonyára átélt már életében stresszt. Az, hogy hogyan kezeli ezeket a stresszes helyzeteket, hatással lesz az EQ-jára. Ön például határozott vagy reaktív? Nyugodt maradni, vagy túlterhelni?
Amikor nyomás alatt áll, a legfontosabb dolog, amit emlékeznünk kell, hogy megőrizzük magunkat nyugodtak. Például úgy, hogy hideg vízzel mossuk meg az arcunkat, vagy aerob edzésbe kezdünk, hogy csökkentsük a stresszt.
3. Gyakorold a nem könnyű érzelmek kifejezését
Vannak élethelyzetek, amikor határokat kell felállítani, hogy mások tudják, hol állsz. Ez a következőket foglalhatja magában:
- merj nem érteni másokkal (anélkül, hogy durva lennél)
- mondjon „nem”-et anélkül, hogy bűntudatot érezne
- határozza meg a személyes prioritásokat
- próbálja megszerezni, amit megérdemel
- védje meg magát a stressztől és a zavaró tényezőktől.
4. Legyen proaktív, ne reaktív, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik kiváltják az érzelmeit
A legtöbb embernek bizonyára találkozott már olyan emberekkel, akik bosszantják vagy megnehezítik az életét. Előfordulhat, hogy „elakad” ezzel a személlyel a munkahelyén vagy akár otthon. Könnyű hagyni, hogy az ilyen emberek befolyásoljanak, és tönkretegyék a napodat.
Megpróbálhatja megnyugtatni magát, mielőtt olyan emberekkel beszélne, akik gyakran negatív érzelmeket váltanak ki Önben, különösen akkor, ha dühösnek érzi magát. Megpróbálhatod az adott személy szemszögéből is látni a helyzetet.
Az empátia azonban nem azt jelenti, hogy eltűrjük a nem megfelelő viselkedést. Még mindig hangsúlyoznia kell, hogy mindennek megvan a következménye.
5. A csapásokból való felemelkedés képessége
Az élet nem mindig könnyű – ezt mindenki tudja. Az, hogy nehéz helyzetekben hogyan dönt, gondolkodik, érzel és cselekszik, gyakran meghatározhatja, hogy továbbra is van-e remény vagy kétségbeesés, továbbra is optimista vagy csalódott marad-e, és győzelmet vagy vereséget fog-e tapasztalni.
Minden nehéz helyzetben, amibe kerül, tegyen fel kérdéseket, mint pl.
- – Milyen tanulságokat lehet itt levonni?
- – Hogyan tanulhatok ebből a tapasztalatból?
- – Mi most a legfontosabb?
- – Ha másképp gondolom, van jobb válasz?
Minél jobb minőségű kérdéseket tesz fel, annál jobb válaszokat kap. Tegyen fel építő jellegű kérdéseket a tanulási folyamata és prioritásai alapján, és megtalálhatja a megfelelő szöget, amely segít kezelni az adott helyzetet.
6. Érzések kifejezésének képessége a személyes kapcsolatokban
A szeretetteljes érzelmek kifejezésének képessége elengedhetetlen a szoros személyes kapcsolatok fenntartásához. Ezek az érzelmek szavakkal, testbeszéddel és viselkedéssel közvetíthetők. Például pozitív szemkontaktussal, mosolyogással, empátiával hallgatva, vagy egyszerűen ételt kínálva.
Nemcsak képesnek kell lennie arra, hogy megosszon mély érzéseit másokkal a személyes kapcsolatai során, hanem képesnek kell lennie arra is, hogy pozitívan reagáljon, amikor az illető mély érzelmeket fejez ki Önnel szemben.
