Fitness

Az erőnléti edzés 5 előnye és tippek a megvalósításhoz •

A legtöbb ember csak azért választja az edzést, hogy zsírt égessen. A testmozgás előnyei azonban valójában nem csak ezek. A rendszeres testmozgás, amelyek közül az egyik az izomerő-edzés, szintén fontos az izomzat fenntartása érdekében, hogy az izomtömeg ne csökkenjen gyorsan.

Az izomtömeg-veszteség megelőzése fontos a különféle rendellenességek, például a csontritkulás vagy a szarkopénia elkerülése érdekében, hogy szabadon költözhessen idős korba. Ez a gyakorlat nem csak a súlyfeleslegtől is megelőzhető.

Mi az az izomerő edzés?

Izomerősítő edzés más néven erő edzés vagy ellenállási tréning egy olyan gyakorlat, amely az egész test izomerejének növelésére összpontosít.

Ha ismételten és következetesen elvégzi a gyakorlatot, a test izmai hajlamosak megerősödni. A Better Health Channelből idézett gyakorlat számos olyan tevékenységet tartalmaz, amelyek javítják az ízületek működését, a csontsűrűséget, valamint az izmok, inak és szalagok erejét.

Különböző sportok vannak a test izomerejének edzésére, például:

  • szabad súlyok emelése, például súlyzó, súlyzók , és kettlebell ,
  • emelőgép segítségével ( súlygép ) az edzőteremben,
  • gyakorolni vele ellenállási sáv , és
  • deszka , fekvőtámaszok , felülések , guggolás , és más, saját testsúlyra támaszkodó gyakorlatok.

Az izomerő-edzés különféle előnyei

Fuss ill kocogás Legyen az egyik egyszerű kardió edzési lehetőség, amelyet gyakran végez a fogyás és a tested edzettségének megőrzése érdekében. A kardió edzés és az izomerő-edzés kombinálása több előnnyel járhat.

A következő előnyökkel jár az izomerő-edzés, amelyet nem szabad kihagynia:

1. Növelje a csontsűrűséget

A csontgyengeség tünetei a csontritkulás egyik jele, amely a csontritkulás és a csontsűrűség csökkenése. A csontritkulás hajlamosabbá teszi az embert a törésekre, különösen idős korban.

Az izomerő-edzés elsősorban akkor kerülheti el ezt az állapotot, ha rendszeresen csinálja. Ez erősebbé teszi az izmait és a csontjait. Minél gyakrabban tartják súlyukat a csontok edzés közben, annál nagyobb a csontsűrűség és -erő.

2. A szarkopénia megelőzése

Nemcsak a csontritkulás, hanem egy másik, az időseknél sérülékeny egészségügyi probléma a szarkopénia. A szarkopénia az izomtömeg-vesztés olyan állapota, amely 30 éves korban kezdődhet. Ez az állapot elveszítheti erejét, így nem tud szabadon mozogni.

De nem kell aggódnia, előnyökkel jár erő edzés segíthet elkerülni a szarkopéniát idős korban. Ez a gyakorlat növelheti az izomerőt és az állóképességet, ezáltal megakadályozza az izomtömeg túlzott elvesztését.

3. Segíts a fogyásban

Az izomellenállás edzéséről kiderült, hogy jobban segít a fogyásban. Minél gyakrabban dolgoznak az izmai, annál nagyobb az izomtömege. Ennek eredményeként a szervezet több kalóriát tud égetni, hogy energiává alakuljon.

Nagy izomtömeggel a szervezet több kalóriát éget el, és ez akkor is megtörténhet, ha nem edz. Nemcsak az, hogy a megfelelően karbantartott izomtömeg a szervezet anyagcsere-folyamatának fenntartásában is segíthet, és ezáltal megakadályozza a túlsúly megszerzését.

4. Egyensúlyozza a vércukorszintet

Akár megelőző intézkedésként, akár kezelésként, az izomerő-edzés képes kiegyensúlyozni a túlzott vércukorszintet a szervezetben. Ez a gyakorlat képes leküzdeni a szervezet inzulinrezisztencia iránti fokozott érzékenységét, vagyis a szervezet állapotát, amely már nem reagál az inzulinmunkára úgy, ahogy kellene.

Ha egy személy inzulinrezisztenciát tapasztal, az az eredmény, hogy a szervezetben lévő glükóz nem bontható le energiává, így a véráramban marad. Ennek eredményeként magas vércukorszint (hiperglikémia) lép fel, amely ha nem kezelik, cukorbetegség szövődményeihez vezethet.

5. Az alvás minőségének javítása

Az általad végzett gyakorlatok javíthatják az alvás minőségét is. Egy tanulmány benne Brazil Psychiatry Journal kimutatták, hogy a közepes intenzitású ellenállási edzés javíthatja az alvás minőségét, és még a krónikus álmatlanságot is kezelheti.

A napközbeni vagy lefekvés előtti testmozgás segíthet jobban aludni. Másrészt, ha nem alszol eleget, az valójában csökkentheti a napi fizikai aktivitást.

Ezenkívül az erősítő edzés a mentális egészségére is hatással van, mert javíthat hangulat és csökkenti a stressz, a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteit.

Milyen gyakran kell edzeni az izomerőt?

Folyóirat Aktuális sportorvosi jelentések megemlíti a 30. életévüket betöltött felnőtteket, akik nem sportolnak, 3-8 százalékot veszíthetnek izomtömegükből, aktivitási szinttől és táplálkozási állapottól függően.

De nem kell aggódnod, valójában megelőzheted ezt az állapotot izomállóság-gyakorlatokkal ill erő edzés . Ráadásul minél aktívabb vagy, annál kevesebb izomtömeget veszítesz évente.

Rendszeres testmozgást kell végeznie, különösen olyan sportokat, amelyek az izom állóképességét edzik. Példák azokra a sportokra, amelyek fejleszthetik az izmok állóképességét, mint például a súlyemelés, a jóga, a pilates vagy a saját testsúlyt hordozó mozgások ( deszka , fekvőtámaszok , és guggolás ).

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente 2-3 alkalommal végezzen ellenállási edzést legalább 20 percig, miközben hetente végezzen 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet. Az erősítő edzés előnyeinek kihasználása érdekében végezzen 8-12 ismétlést 2-3 sorozatban minden mozgásból.