A távolugrás egy ugró atlétikai sport, amelynek célja, hogy ugorjon és a lehető legmesszebbre érjen. Hosszú távok ugrásakor a sportolók először a futó előtagot írják le, majd felszállnak, lebegnek és leszállnak. Az alaptechnikán kívül van néhány távolugrás sportszabály, amelyekre oda kell figyelni.
A távolugrás története
Az olimpián az ókorban távolugrásban versenyeztek, de ún kötőfékek . A körülbelül 1-4,5 kg-os súlyt minden sportoló kezében tartják, és a lendület növelésére szolgál, amikor futástól ugrásig tart.
Ez a sportág ma már az 1896-os olimpia óta sportág Távolugrás ill távolugrás Kezdetben csak férfiaknál versenyzett, majd az 1948-as londoni olimpián nyitotta meg a női távolugrást.
A távolugrás alaptechnikája
Egy jó távolugró sportolónak szüksége van a lábizmok gyorsaságára és erejére, valamint rugalmasságra ahhoz, hogy testét a levegőben mozgassa. A sportolók előfutásokat, fel- és leszállásokat hajtanak végre a homokozóban a maximális távolság elérése érdekében.
A távolugrás négy szakaszból áll, nevezetesen a rajtból, felszállásból, lebegésből és leszállásból. Itt vannak azok a lépések, amelyeket a jumpereknek meg kell tenniük ebben a négy fázisban.
1. Kezdeti fázis (felfut)
A rajt egy sprinttel kezdődik a felszállási táblához, kivéve az utolsó két lépést. A távolugró sportolóknak van egy pályájuk a 40 méteres előtag elkészítéséhez. Ez a távolság hatékonyan növeli a sebességet és a lendületet ugrás előtt.
Ennek a fázisnak a végrehajtása közben próbálja megőrizni a következetességet és a sebességet. Általában a távolugrók 20-22 lépést tesznek induláskor. Kezdje legalább 8 lépéssel kezdőknek.
2. A felszállási szakasz (levesz)
Az utolsó két lépés végrehajtása után egy sportoló a felszállási fázisba lép. Az egyik láb a talajon marad, hogy megtámassza a testet és megtegye a lökést. Ennek eredményeként ez a mozgás lehetővé teszi a test számára, hogy elérjen egy bizonyos magasságot, így tovább és távolabb tud repülni a levegőben.
Ügyeljen arra, hogy lábai a talajhoz simuljanak az optimális taszítás érdekében. A sarkára ugrás fékező hatású és csökkenti a lendületet, míg a lábujjakra ugrás destabilizálja a testet és csökkenti az ugró által megtett távolságot.
3. Lebegő fázis (repülési)
Miután a levegőben van, a sportoló alig tudja irányítani az irányt és a leszállást. A lebegési fázisban azonban vannak olyan lépések, amelyek az ugrási távolság maximalizálását szolgálják. Ez a drift stílus valóban megköveteli a test gyorsaságát és rugalmasságát.
A távolugrásban számos stílus létezik, amit a lebegő fázis végrehajtásakor meg lehet csinálni, nevezetesen a guggolás ( float stílus ), függő stílus ( hang stílus ), és a légjárás ( séta a levegőben stílusban ). Minden távolugró sportolónak megvan a saját stíluspreferenciája, de általában a legtöbb kezdő megtanulja először a guggolás stílusát.
4. Leszállási fázis (leszállás)
A leszállás minden centimétere kritikus, ezért ügyeljen arra, hogy a megfelelő leszállási technikát használja a homokozóban, hogy ne befolyásolja az ugrás távolságát. Annak érdekében, hogy a leszállás elérje a maximális távolságot, egy sportoló több manővert is végrehajthat leszállás közben.
A sportolók általában arra összpontosítanak, hogy a lábukat a test előtt tartsák. A sportoló ezt úgy teheti meg, hogy teljes csípőfeszítéssel felemeli a sarkát és lefelé. Leszálláskor a sportoló söprő mozdulatokat is végez a kezével, hogy a lábak egyenesek legyenek, a test pedig előre nézzen.
Különféle stílusok távolugrásban
A távolugrási stílus arra a mozgásra utal, amelyet a sportoló a deszkáról való felszállás után a lebegési fázisban végez. Számos ilyen stílus, mint például a guggolás stílus ( float stílus ), függő stílus ( hang stílus ), és a légjárás ( séta a levegő stílusában ) a következő sajátosságokkal rendelkezik.
- Guggolás stílus (float stílus). A legalapvetőbb távolugrási stílus, amelyet általában kezdők csinálnak. Ez a mozgás azt jelenti, hogy az ugró felszállás után azonnal elhelyezi a lábát, hogy megérintse a lábát, hasonlóan ahhoz, mint amikor guggolva volt.
- függő stílus (hang stílus). Ez a távolugrási stílus magában foglalja a test nyújtását, hogy az ugrót a lehető legtovább a levegőben tartsa. A maximális távolság eléréséhez nyújtsa ki mindkét karját és lábát, mintha a testről lógna. Tartson egy bizonyos magasságban, majd csúsztassa előre a lábát, hogy felkészüljön a leszállásra.
- légjárás (séta a levegő stílusában). A távolugrás a legösszetettebb, és sok mozgást igényel a levegőben. Az ugró forgatja a karokat és a lábakat repülés közben, hogy fenntartsa a test egyensúlyát és elérje a leghosszabb ugrási távolságot.
A távolugró sportpálya formája
A távolugró mezőny két fő részből áll, nevezetesen a rajthoz szükséges futópályából és a leszálláshoz szükséges homokozóból. A hivatalos távolugró mezőny standard mérete a következő.
- Futópálya. Minimum 40 méter hosszúságú kemény betonfelületű futópálya. A futópálya végén 5 cm vastag, 20 cm széles, a blokktól és homokozótól 1 méter távolságra felszálló blokk található.
- Sandbox. A homokkal töltött leszállóhely hossza 9 méter, szélessége 2,75 és 3 méter között van.
Távolugrás szabályai
A Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) vagy jelenleg World Athletics néven számos előírást hozott, az ugrástól a sportoló felszereléséig az alábbiak szerint.
- Minden ugrást a futópályára lépést követő egy percen belül kell teljesíteni.
- Az ugró lába nem lépheti át a szabálysértési vonal szélét ( szabálytalanság vonal ), amely közvetlenül a blokk felszállása után található. Ha a láb bármely része átlépi a szabálysértési vonalat, akkor az ugrás érvénytelen.
- Versenyen az ugrónak általában három lehetősége van az ugrásra. A jogosulatlan ugrások csökkentik az esélyt.
- A bíró megméri az ugrás távolságát a szabálytalanság határvonalának szélétől kezdve addig a pontig, ahol az ugró először landolt.
- A bukfenc technika ( bukfenc ) nem megengedett ugráskor.
- 13 mm-nél nagyobb talpvastagságú futócipő nem megengedett.
Ezeken a pontokon kívül vannak még konkrétabb szabályok, amelyekre a távolugró sportolóknak oda kell figyelniük. A győztes megállapításánál a legtávolabbi ugrótávot elérő ugró kerül ki győztesként.
