A C-vitamin előnyei olyan sokrétűek, hogy fontos a szervezet számára. Ezért jelenleg sok olyan étrend-kiegészítő vagy ital létezik, amelyek 1000 mg C-vitamint tartalmaznak. Azonban van-e előnye annak, ha naponta 1000 mg C-vitamint fogyaszt?
Mennyi C-vitaminra van szüksége egy nap a gyermekeknek és a felnőtteknek?
Felhívjuk figyelmét, hogy teljesítenie kell a napi C-vitamin szükségletet az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által a 2013-as táplálkozási megfelelőségi arányban (RDA) meghatározott szabványok szerint.
A Nutritional Adequacy Rate szerint az egy évesnél idősebb gyermekeknek 40-45 mg C-vitaminra van szükségük. Eközben a 12 év feletti serdülőknek legalább napi 65-90 mg C-vitamin szükségletet kell kielégíteniük.
A 18 év feletti felnőttek napi C-vitamin szükséglete 75-90 mg.
Ismét más a helyzet a várandós és szoptató anyák táplálkozási szükségleteivel, akiknek vitaminokat kell növelni. Azonban először konzultáljon szülészorvosával, hogy mennyi további C-vitaminra van szükség.
Van-e előnye annak, ha naponta 1000 mg C-vitamint szed?
A napi C-vitamin szükséglet az RDA alapján messze van a különféle vitamin-kiegészítő termékek által kínált adagoktól. Ennek az az oka, hogy az emberi test sejtjei nem tudják felszívni a C-vitamin nagy részét egy nap alatt.
A kutatás szerint ben Az Amerikai Orvosi Szövetség (JAMA) folyóirataA szervezet azonban csak napi 200 mg C-vitamint képes megemészteni. Sőt, a C-vitamin nem szívódik fel, más néven nem hasznos a szervezet sejtjei számára.
Egy másik tanulmány American Journal of Clinical Nutrition is hasonló eredményeket hozott. Az ember naponta csak 120-200 mg C-vitamint képes feldolgozni.
Eközben a fent megadott minimális RDA elegendő a napi C-vitamin szükséglet kielégítéséhez. Ezért az embereknek valójában nincs szükségük 1000 mg C-vitamin elfogyasztására minden nap, mert nincsenek jótékony hatásai.
Ha napi étrendje nem tudja kielégíteni C-vitamin-szükségletét, elegendő egy alacsonyabb dózisú C-vitamin-kiegészítő. Fontos azonban, hogy minden vitamin-kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.
A C-vitamin jobb, mint az élelmiszerek vagy a kiegészítők?
Hatásos, ha túl sok C-vitamint iszol
Igen, előfordulhat, hogy az emberekben túl sok a C-vitamin. Az Egyesült Államokban működő Institute of Medicine's Food and Nutrition Board kutatása szerint felnőttek számára a napi C-vitamin-fogyasztás biztonságos határa 2000 mg.
Míg más tanulmányok szerint a határ 1000 mg. Az alábbi kockázatok elkerülése érdekében kerülje a napi 1000 mg-nál több C-vitamin fogyasztását. Ha ez folytatódik, a következő hatások előfordulhatnak.
- Emésztési zavarok, például hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom, hányinger, hányás és puffadás.
- Savas reflux (GERD). A tünetek közé tartozik a forró torok ( gyomorégés ), nyelési nehézség és savanyú vagy keserű íz a szájban.
- Fejfájás.
- Alvási nehézség vagy álmatlanság.
- Vesekövek.
- A vércukorszint emelkedik. Ennek az az oka, hogy minden nap meg kell inni egy üveg 1000 mg-os C-vitamin italt. Ezek a csomagolt italok cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek elég magasak ahhoz, hogy megugorják a vércukorszintet.
