A puffadás az emésztési problémák egyik leggyakoribb tünete. Szerencsére ez az állapot kezelés nélkül is javulhat magától. Még bizonyos ételeket vagy italokat is fogyaszthat, hogy csökkentse a puffadást, amely miatt a gyomrot jól érzi.
Másrészt ne feledje, hogy bizonyos típusú ételek valóban jóllakottabbak lehetnek. Tehát ne tévedjen, amikor különbséget tesz közöttük. Íme egy gyors útmutató, amelyet követve választhat ételt, ha úgy érzi, hogy felfúvódik a gyomrod.
Puffadást okozó ételek és italok
(Forrás: www.shutterstock.com) Ha puffadtnak érzi magát, az általában azért van, mert az emésztőrendszere a szokásosnál több gázzal tölti fel. Ennek eredményeként a gyomrot teltnek érzi, megnagyobbodik vagy akár fájdalmas is a megnövekedett gyomornyomás miatt.
Különféle tényezők növelhetik a gyomorban a gáztermelést. Ezek egy része túl gyors étkezési szokások, menstruáció alatti hormonális változások, emésztőrendszeri betegségek.
Ilyen körülmények között bizonyos ételek és italok valóban fokozhatják a gáztermelést, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért azt tanácsoljuk, hogy kerülje a következő ételeket és italokat, ha felfúvódott a gyomra.
1. Sós étel
A sós ételek sok nátriumot tartalmaznak, amely sóból származik. A szervezetben a túlzott nátrium folyadék-visszatartást okozhat, ami olyan állapot, amikor a folyadék nem tud teljesen kijutni a szervezetből. Ennek eredményeként a víz beszorul a gyomorba, és puffadást okoz.
2. Tejtermékek
Néhány ember emésztőrendszere érzékeny a laktózra. A laktóz a tejtermékekben található cukor. A laktóz emésztéséhez a laktáz enzim szükséges, de ez az enzim nem mindenkinél van elegendő mennyiségben.
A laktóz intoleranciában szenvedőknél a tej vagy a belőle készült termékek fogyasztása puffadást és egyéb emésztőrendszeri tüneteket okozhat. Ez azért van, mert a laktáz jelenléte gázképződést vált ki a belekben.
3. Káposzta és káposzta
A káposzta, a káposzta és a hasonló zöldségek magas raffinózt tartalmaznak, ami egy olyan cukorfajta, amely csak bakteriális erjedés során emészthető meg. Az erjedés felesleges gázt termel, ezért ez az étel nem ajánlott olyan embereknek, akiknél puffadás tapasztalható.
4. Mesterséges édesítőszert tartalmazó ételek
A hozzáadott édesítőszerek bizonyos típusai a szervezet számára nehezen emészthető anyagokat tartalmaznak. Ezek az anyagok felhalmozódnak a gyomorban, és végül puffadást okoznak a gyomorban. Tehát korlátoznia kell a hozzáadott cukor mennyiségét, amelyet naponta fogyaszt.
5. Szénsavas italok
Szénsavas italok, üdítők, ill szénsavas víz sok buborékot tartalmaz. Azok a buborékok, amelyek nem jönnek ki, megrekednek az emésztőrendszerben. A felhalmozódó gázzal együtt ez még rosszabbá teszi a hányingert.
Ételek és italok a puffadás enyhítésére
A jó hír, hogy számos étel és ital segíthet leküzdeni a puffadás problémáját. Íme néhány példa.
1. Uborka
Az uborka kvercetin nevű antioxidánsban gazdag. Korábbi tanulmányok szerint ez az anyag segíthet a gyakori tünetek enyhítésében irritábilis bél szindróma mint a puffadás, hasmenés és székrekedés (székrekedés).
Ezenkívül az uborka szilícium-dioxidot, kávésavat és C-vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a folyadék visszatartását a szervezetben. Ezeket az előnyöket nyers uborka fogyasztásával vagy uborkaszeletek ivóvízbe keverésével érheti el.
2. Zeller
A zellerről úgy tartják, hogy hatékonyan csökkenti a túlzott gáztermelést a belekben. A különböző méreganyagoktól és káros anyagoktól való szervezet megtisztításának köszönhetően ez a zöldség az emésztőrendszerben a folyadék felhalmozódását is megakadályozhatja.
3. Banán
A banán az egyik legjobb gyümölcs a puffadás enyhítésére. Ennek az az oka, hogy a káliumtartalom semlegesítheti a szervezetben a sós ételek fogyasztása miatti felesleges nátriumot.
4. Görögdinnye
A görögdinnye vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek stimulálhatják a veséket, hogy több vizeletet ürítsenek ki. Ez segít leereszteni a felfúvódott gyomrot a felesleges gáz vagy folyadék miatt.
5. Papaya
Egy másik nagyszerű étel a puffadás kezelésére a papaya. Ennek oka, hogy a papaya rostokban, fehérjebontó enzimekben és különféle gyulladáscsökkentő anyagokban gazdag, amelyek segítenek enyhíteni a puffadt gyomrot.
6. Kurkuma
A kurkuma képes megnyugtatni az emésztőrendszert azáltal, hogy eltávolítja a testben rekedt gázokat. A puffadás megszabadulása érdekében ihat kurkumalevet (jamu), vagy keverje be az étrendbe.
7. Gyömbér tea
A gyömbér gazdag zingibain ami csökkentheti a felesleges gáztermelést, míg a tea segít megnyugtatni a gyomrot. Ezért egy csésze cukrozatlan gyömbértea fogyasztása enyhítheti a puffadt gyomor okozta kényelmetlenséget.
8. Kiwi
A kivi gazdag egy aktinidin nevű enzimben. Egy tanulmány szerint Journal of Agricultural and Food Chemistry, az aktinidin megkönnyítheti az emésztést és felgyorsíthatja a fehérje lebomlását, így a gyomor elkerüli a puffadást.
9. Fokhagyma
A fokhagyma képes serkenteni az emésztést és megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben. Tartalom allicin A fokhagyma a természetes fehérjékkel is együttműködve segít lebontani a szervezet számára nehezen emészthető anyagokat.
10. Joghurt
Bár a tejtermékeket is beleértve, a joghurt valójában a megfelelő étel a puffadás kezelésére. Ennek az az oka, hogy a joghurt elkészítésében részt vevő különféle folyamatok megkönnyítik a szervezet emésztését.
A joghurt probiotikus tartalma serkenti a jó baktériumok növekedését is, ami segít enyhíteni a puffadást. Hatékonyságának növelése érdekében a joghurtot rostban gazdag ételekkel, például banánnal vagy papajával is fogyaszthatja.
A puffadás általában magától javul, de ez az állapot rosszabbodhat is, ha nem megfelelő ételt vagy italt választunk. Lehetőleg olyan ételeket válasszunk, amelyek nem növelik a gáztermelést, hogy az hatékonyan kezelje a puffadást.
