A szaunák évezredek óta ismertek és ma is népszerűek. Nemcsak megizzasztja az embert, különböző tanulmányok kimutatták, hogy a szaunák, más néven gőzfürdők számos egészségügyi előnnyel járnak a szervezet számára. Bármi? Tekintse meg a szaunák különféle előnyeit ebben a cikkben.
A szauna előnyei kutatások alapján
A szauna egy speciális helyiség, amelyet 70 és 100 Celsius fok közötti magas hőmérsékletre melegítenek fel. Nem csoda, hogy egy gőzfürdő akár 40 Celsius-fokkal is megemelheti a testhőmérsékletet. A megemelkedett testhőmérséklet hatására az erek kitágulnak, a vérkeringés zökkenőmentesen folyik, az izzadság jobban kijön, így lazább lesz.
Általában egy irodalmi áttekintő folyóirat (szisztematikus áttekintés) arra a következtetésre jutott, hogy fürdő száraz szauna rutinszerűen csökkentheti a vérnyomást (szisztolés és/vagy diasztolés), csökkentheti az LDL (rossz koleszterin) szintjét, csökkentheti a stresszt és növelheti a fájdalomtűrő képességet.
Íme a szauna különféle előnyei, amelyeket tudnia kell:
1. Vérnyomás csökkentése
A Human Hypertension folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy egy 30 perces gőzfürdő csökkentheti a szisztolés vérnyomást (legfelső szám) és a diasztolés vérnyomást (alsó szám). Nemcsak arról volt szó, hogy a vizsgálatban részt vevők szisztolés vérnyomása is ismert volt, amely a gőzfürdő után 30 percig alacsony volt. Ez azért történik, mert a gőzfürdő használatakor felszabaduló hő segíthet az erek kitágításában, ezáltal elősegítve a vérkeringést.
Ha azonban szeretné kihasználni ennek a szaunának az előnyeit, érdemes először orvoshoz fordulni. Ennek az az oka, hogy a gőzfürdő nem ajánlott azoknak, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás és szívbetegség szerepel.
2. Enyhítse a fájdalmat
Amellett, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, a gőzfürdőnek köszönhetően sima vérkeringés a test fájdalmát is csökkentheti. Ez az Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent tanulmányra vonatkozik. E vizsgálatok alapján ismert, hogy a szaunák segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és enyhíteni a krónikus tenziós fejfájás tüneteit.
Bár további kutatásokra van szükség ennek az egyetlen szaunának az előnyeinek megerősítéséhez, a kutatók úgy vélik, hogy a gőzfürdő az egyik egyszerű módja a különféle krónikus fájdalmak, köztük az izom- és ízületi fájdalmak csökkentésének.
3. Gyorsítsa fel a szervezet regenerálódását edzés után
A Springerplus folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hagyományos vagy infravörös technikákat alkalmazó gőzfürdők felgyorsíthatják a szervezet edzés utáni felépülését. Ennek az az oka, hogy a gőzfürdők segítenek helyreállítani az edzés után megsérült izomszövetet.
Valójában egy, a Human Kinetics folyóiratban publikált tanulmány megállapította, hogy egy 30 perces gőzfürdő serkentheti a növekedési hormont (HGH) a nőkben, ami a zsír lebontására és izomépítésre szolgál.
4. Oldja a stresszt
A New York-i terapeuta, Kathryn Smerling, Ph.D. szerint bár nem igazán oldja meg a stresszt, a gőzfürdő olyan hely lehet, ahol le kell húzódni, hogy lehűljön. A meleg szobahőmérséklet és a nyugodt légkör nyugodtabbá és kényelmesebbé teheti Önt.
A Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent egyik tanulmány azt is megállapította, hogy a gőzfürdők elősegíthetik a depressziós betegek ellazulását.
Ez valójában nem meglepő. Ennek az az oka, hogy minden, ami nyugodtabbá és békésebbé teszi a lelket és az elmét, pozitív hatással lesz mentális egészségére. Kathryn hozzáteszi, hogy a szaunák egészségügyi előnyei elsőre nem biztos, hogy nyilvánvalóak. Idővel azonban a gőzfürdő jelentős hatással lehet a mentális egészségére.
5. Csökkenti a koleszterinszintet
Ha azután kivizsgál Ha tudja, hogy magas a koleszterinszintje, fontolóra veheti a gőzfürdő használatát, hogy csökkentse koleszterinszintjét.
Az Occupational Medicine and Environmental Health folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint egy olyan személynél, aki 20 napig rendszeresen gőzfürdőt vett, csökkent az összkoleszterin szintje. Ez arra a következtetésre vezette a kutatókat, hogy a szaunázás előnyei hasonlóak a közepes intenzitású fizikai gyakorlatokéhoz.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége rendszeres testmozgásra. Továbbra is azt tanácsoljuk, hogy legyen aktív, és végezzen rendszeres testmozgást, hogy elégesse a testhez tapadt rossz zsírt. Amellett, hogy aktív vagy, ne felejts el odafigyelni az étkezésedre is.
A szauna előnyei mögött rejlő kockázatok
Bár számos előnnyel jár a test egészsége szempontjából, a gőzfürdőnek vannak olyan kockázatai is, amelyeket nem szabad alábecsülni. A gőzfürdők vérnyomásesést okozhatnak, ezért az alacsony vérnyomásúaknak először orvoshoz kell fordulniuk a szauna biztonsága érdekében.
Emellett a gőzfürdő növelheti a szaunázás miatti izzadás során a folyadékveszteség miatti kiszáradás kockázatát is. Bizonyos betegségekben, például vesebetegségben szenvedőknél nagyobb a kiszáradás kockázata.
Szauna előtt először erre figyeljünk
Tekintettel a kínált előnyök mögött rejlő kockázatokra, nem mindenki tud gőzfürdőt venni. Alapvetően a gőzfürdő csak olyan emberek számára készült, akik fittek és normális egészségi állapotúak. Ha kórtörténetében krónikus szívbetegség és kontrollálatlan vérnyomás szerepel, előfordulhat, hogy a szaunázás nem biztonságos. Kérjük, először forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos.
Ügyeljen arra, hogy ne pároljon 30 percnél tovább. A kiszáradás elkerülése érdekében gondoskodnia kell a folyadékbevitelről úgy, hogy gőzfürdő előtt és után sok vizet kell inni. Ha hirtelen alkalmatlannak érzi magát szaunázás közben, azonnal hagyja abba ezt a tevékenységet. Kerülje az alkoholfogyasztást a szauna előtt vagy közben, mert felforrósíthatja és kiszáradhat.
