Táplálás

A biotin (H-vitamin) 7 jótékony hatása a szervezetre |

A biotin a B-vitamin komplex csoportjába tartozó vitamin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin. Ez a vitamin vízben oldódik, így nem raktározódik hosszú ideig a szervezetben. Milyen egészségügyi előnyei vannak a biotinnak?

A biotin különféle előnyei az egészségre

Más néven H-vitamin, a szervezetnek szüksége van erre a vitaminra a makrotápanyagok, zsírok, szénhidrátok és fehérjék megemésztéséhez és lebontásához. Amikor bejut a szervezetbe, a biotin:

  • zsírsavakat termelnek
  • segíti a fehérjék aminosavakra történő lebontását, beleértve az izoleucint és a valint, és
  • segíti a szervezetet cukortermelésben, ha a cukorraktárak kimerültek.

Ezenkívül a biotin fontos az egészséges test fenntartásához. Tekintse meg a biotin egyéb előnyeit alább.

1. A terhesség egészséges és jó vitaminok megőrzése szoptatás közben

A biotin fontos tápanyag a terhes nők számára. Mert a B7-vitamin hiánya növeli a születési rendellenességek kockázatát. Bár ez valóban meglehetősen ritka, a szakértők szerint a terhesség és a szoptatás ideje alatt nő a biotinigény.

Ezért az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy magas biotintartalmú ételeket fogyasszanak a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben.

2. Segíti a haj növekedését

A biotin másik előnye, hogy felgyorsítja a hajnövekedést. Egy tanulmány szerint a nagyobb mennyiségű biotin fogyasztása elősegítheti a haj növekedését.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a nők, akik biotin-kiegészítőket szedtek, jelentős hajnövekedést tapasztaltak azokon a területeken, ahol hajhullás jelentkezett. Ezért sokan a biotinra támaszkodnak hajhullás elleni szerként.

A haj természetes meghosszabbításának különféle, működő módjai

3. Győzd le a törékeny körmöket

A biotin a törékeny körmök kezelésére is használható. Ezt egy nyolc törékeny körmű emberen végzett vizsgálat igazolta. Napi 2,5 milligramm biotint kaptak 6-15 hónapig.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a köröm vastagsága 25%-kal nőtt minden résztvevőnél. A repedezett körmök is csökkennek. Ez a kutatás azonban még mindig kicsi, ezért további kutatásokra van szükség.

4. Győzz le néhány bőrkárosodást

Egyes tanulmányok szerint a biotin hiánya a seborrheás dermatitisz bőrproblémáját okozhatja. Egyes források szerint a biotin hiánya befolyásolja az egészséges bőr számára fontos zsírok lebontásának folyamatát.

A mai napig azonban nincs bizonyíték arra, hogy a biotin javíthatja a bőr egészségét olyan embereknél, akik nem biotinhiányosak.

5. Csökkenti a vércukorszintet

A biotin fő előnye, hogy segíti a szervezetet a tápanyagok megemésztésében. Ezért a B7-vitamin a vércukorszintet is befolyásolhatja. Egy tanulmány kimutatta, hogy a biotin segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.

A biotin úgy működik, hogy optimalizálja a zsírsavak emésztését, ezáltal növeli a glükóz tárolását. Emellett állatkísérletek kimutatták, hogy a biotin serkenti a hasnyálmirigy inzulintermelését, majd csökkenti a vércukorszintet.

6. Idegkárosodás leküzdése

A H-vitamin segíthet csökkenteni az idegkárosodást cukorbetegeknél vagy más néven diabéteszes neuropátiában.

Ezen túlmenően, a biotin tartalma is fontos azoknak az embereknek, akik vesebetegség miatt dialíziskezelésen vesznek részt. Ennek ellenére tovább kell vizsgálni a biotin előnyeit ezen a téren.

7. A sclerosis multiplex kezelése

Kutatások kimutatták, hogy a nagy dózisú biotinterápia segíthet javítani a szklerózis multiplex tüneteit. Ez egy autoimmun betegség, amely az idegrendszert érinti, és izomgyengeséget és számos egyéb problémát okoz.

A vizsgálat során a sclerosis multiplex tüneteit csökkentették a napi háromszori nagy dózisú biotin bevételével.

A biotinban gazdag élelmiszerek előnyei

Bár manapság sok étrend-kiegészítő tartalmaz biotint, ez az anyag valójában többféle élelmiszerben is megtalálható. A következő élelmiszerek magas biotintartalmúak:

  • marhahús és máj,
  • tojássárgája,
  • diófélék, például mandula,
  • avokádó,
  • lazac,
  • tej és feldolgozott termékei, valamint
  • édesburgonya.

Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának rendelete szerint egy átlagos felnőttnek körülbelül 30 mcg (mikrogramm) H-vitaminra van szüksége naponta.

A táplálékon kívül táplálékkiegészítő termékekből is bejuthat a bevitelükbe. A táplálékkiegészítőket azonban általában csak olyan emberek szedhetik, akik valóban hiányosak.

Ezért, ha aggódik a bevitel hiánya miatt, keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakértőjét a megoldásért.