A biotin a B-vitamin komplex csoportjába tartozó vitamin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin. Ez a vitamin vízben oldódik, így nem raktározódik hosszú ideig a szervezetben. Milyen egészségügyi előnyei vannak a biotinnak?
A biotin különféle előnyei az egészségre
Más néven H-vitamin, a szervezetnek szüksége van erre a vitaminra a makrotápanyagok, zsírok, szénhidrátok és fehérjék megemésztéséhez és lebontásához. Amikor bejut a szervezetbe, a biotin:
- zsírsavakat termelnek
- segíti a fehérjék aminosavakra történő lebontását, beleértve az izoleucint és a valint, és
- segíti a szervezetet cukortermelésben, ha a cukorraktárak kimerültek.
Ezenkívül a biotin fontos az egészséges test fenntartásához. Tekintse meg a biotin egyéb előnyeit alább.
1. A terhesség egészséges és jó vitaminok megőrzése szoptatás közben
A biotin fontos tápanyag a terhes nők számára. Mert a B7-vitamin hiánya növeli a születési rendellenességek kockázatát. Bár ez valóban meglehetősen ritka, a szakértők szerint a terhesség és a szoptatás ideje alatt nő a biotinigény.
Ezért az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy magas biotintartalmú ételeket fogyasszanak a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben.
2. Segíti a haj növekedését
A biotin másik előnye, hogy felgyorsítja a hajnövekedést. Egy tanulmány szerint a nagyobb mennyiségű biotin fogyasztása elősegítheti a haj növekedését.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a nők, akik biotin-kiegészítőket szedtek, jelentős hajnövekedést tapasztaltak azokon a területeken, ahol hajhullás jelentkezett. Ezért sokan a biotinra támaszkodnak hajhullás elleni szerként.
A haj természetes meghosszabbításának különféle, működő módjai
3. Győzd le a törékeny körmöket
A biotin a törékeny körmök kezelésére is használható. Ezt egy nyolc törékeny körmű emberen végzett vizsgálat igazolta. Napi 2,5 milligramm biotint kaptak 6-15 hónapig.
A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a köröm vastagsága 25%-kal nőtt minden résztvevőnél. A repedezett körmök is csökkennek. Ez a kutatás azonban még mindig kicsi, ezért további kutatásokra van szükség.
4. Győzz le néhány bőrkárosodást
Egyes tanulmányok szerint a biotin hiánya a seborrheás dermatitisz bőrproblémáját okozhatja. Egyes források szerint a biotin hiánya befolyásolja az egészséges bőr számára fontos zsírok lebontásának folyamatát.
A mai napig azonban nincs bizonyíték arra, hogy a biotin javíthatja a bőr egészségét olyan embereknél, akik nem biotinhiányosak.
5. Csökkenti a vércukorszintet
A biotin fő előnye, hogy segíti a szervezetet a tápanyagok megemésztésében. Ezért a B7-vitamin a vércukorszintet is befolyásolhatja. Egy tanulmány kimutatta, hogy a biotin segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában.
A biotin úgy működik, hogy optimalizálja a zsírsavak emésztését, ezáltal növeli a glükóz tárolását. Emellett állatkísérletek kimutatták, hogy a biotin serkenti a hasnyálmirigy inzulintermelését, majd csökkenti a vércukorszintet.
6. Idegkárosodás leküzdése
A H-vitamin segíthet csökkenteni az idegkárosodást cukorbetegeknél vagy más néven diabéteszes neuropátiában.
Ezen túlmenően, a biotin tartalma is fontos azoknak az embereknek, akik vesebetegség miatt dialíziskezelésen vesznek részt. Ennek ellenére tovább kell vizsgálni a biotin előnyeit ezen a téren.
7. A sclerosis multiplex kezelése
Kutatások kimutatták, hogy a nagy dózisú biotinterápia segíthet javítani a szklerózis multiplex tüneteit. Ez egy autoimmun betegség, amely az idegrendszert érinti, és izomgyengeséget és számos egyéb problémát okoz.
A vizsgálat során a sclerosis multiplex tüneteit csökkentették a napi háromszori nagy dózisú biotin bevételével.
A biotinban gazdag élelmiszerek előnyei
Bár manapság sok étrend-kiegészítő tartalmaz biotint, ez az anyag valójában többféle élelmiszerben is megtalálható. A következő élelmiszerek magas biotintartalmúak:
- marhahús és máj,
- tojássárgája,
- diófélék, például mandula,
- avokádó,
- lazac,
- tej és feldolgozott termékei, valamint
- édesburgonya.
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának rendelete szerint egy átlagos felnőttnek körülbelül 30 mcg (mikrogramm) H-vitaminra van szüksége naponta.
A táplálékon kívül táplálékkiegészítő termékekből is bejuthat a bevitelükbe. A táplálékkiegészítőket azonban általában csak olyan emberek szedhetik, akik valóban hiányosak.
Ezért, ha aggódik a bevitel hiánya miatt, keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakértőjét a megoldásért.