A menstruációs fájdalom havonta számos nőnél gyakori panasz. Nem vagy egyedül. 4-ből legalább 3 nő enyhe menstruációs fájdalmat, míg 10-ből 1 súlyos tüneteket tapasztal. Lazítson, számos természetes módszer létezik, amellyel megpróbálhatja megszabadulni a menstruációs fájdalmaktól.
Különféle módszerek a menstruációs fájdalom megszabadulására gyógyszerek nélkül
Mielőtt rohanna gyógyszert szedni, érdemes kipróbálni a következő módszereket a menstruációs fájdalom kezelésére:
1. Könnyű gyakorlat
Hajlamosabb lehet az ágyban lustálkodni menstruációja közben. A könnyed testmozgás azonban valóban egészséges módja lehet a menstruációs fájdalom enyhítésének.
Az edzés simábbá teszi a vérkeringést. Ezenkívül a természetes fájdalomcsillapítóként termelődő endorfinok segíthetnek csökkenteni a prosztaglandin hormon hatását. A prosztaglandinok olyan hormonok, amelyek a méh összehúzódását és görcsöket okoznak.
Az edzés segít ellazítani az izmokat és növeli a medence vérellátását. A testmozgás nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a hangulatot is javítja (hangulat), ami nem ritka a menstruáció alatt.
Számos biztonságos edzési lehetőség van, amelyeket menstruációja során végezhet. Például könnyű kocogás vagy aerob gyakorlat. Mozogjon rendszeresen, menstruáció előtt és alatt.
2. Nyomja össze a gyomrot
Ha fájdalmas a menstruációja, próbálja összenyomni a gyomrát egy üveg meleg vízzel. A hő segít ellazítani a feszült méhizmokat, ezáltal csökkenti a fájdalmat.
Ha fáj a gyomrod, ragassz fel egy üveg meleg vizet egy törlőkendőbe csavarva. Megismételheti, ahányszor csak akarja. Ez a módszer enyhítheti a menstruációs fájdalmat anélkül, hogy mellékhatásokat okozna.
Ezenkívül menstruáció közben próbáljon meg zuhanyozni vagy meleg fürdőt venni. A meleg fürdő nemcsak a fájdalmat csökkenti, hanem a testet és a lelket is ellazítja. A meleg fürdő a gyomor, a hát és a lábak izmait is ellazítja.
3. Igyál kamilla teát
Ha még soha nem próbálta a kamilla teát, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja.
Az Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a virágillatú tea segíthet csökkenteni a nem betegségek által kiváltott menstruációs fájdalmakat.
A kamillateát azt vizsgálták, hogy tartalmaz egy hippurát nevű vegyületet. A hippurát eredetileg egy természetes vegyület a szervezetben, amely a gyulladás ellen küzd.
Ezek a gyulladásgátló vegyületek segíthetnek csökkenteni a prosztaglandinok termelését, ezáltal enyhítik a menstruációs fájdalmat.
4. Akupunktúra
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra hatékony módszer lehet a menstruációs fájdalmak kezelésére.
Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium oldalairól beszámoltunk arról, hogy az akupunktúra enyhítheti a menstruáció okozta hasi görcsök hatásait.
Azok számára, akik nem ismerik, az akupunktúra egy hagyományos kezelés, amely vékony tűket használ. Ezeket a tűket a bőrbe szúrják a test bizonyos pontjain, hogy stimulálják az idegeket ezen a területen.
Ha akupunktúrát szeretne végezni, menjen el egy profi terapeutához, hogy megbizonyosodjon a biztonságáról. Ne hanyagul válassza meg a terápia helyét, mert a felcserélhető akupunktúrás tűk új betegségeket hozhatnak.
5. Vegyen étrend-kiegészítőket
A Gynecological Endocrinology folyóiratban megjelent iráni tanulmány szerint a D-vitamin-kiegészítők csökkenthetik a menstruációs fájdalmat.
Ezt a vizsgálatot 60 menstruációs fájdalmat és D-vitamin-hiányt tapasztaló nővel végezték, majd a résztvevőket két csoportra osztották, nevezetesen a kezelésre és a kontrollra.
Az eredmények azt mutatták, hogy a menstruációs fájdalom súlyossága jelentősen csökkent 2 hónapos kezelés után. Minden héten 50 000 NE D-vitamint kértek 8 héten át.
D-vitaminhoz juthat étrend-kiegészítőkből vagy olyan élelmiszerekből, mint a marhamáj.
A D-vitamin mellett az E-vitamin-kiegészítők, az omega-3 zsírsavak, a B1-, B6-vitaminok és a magnézium is csökkenthetik a gyomorgörcsöt.
Fogyasztása előtt azonban mindenképpen konzultáljon orvosával. Kérjen tanácsot kezelőorvosától a készítmény típusáról és az adagolásról.
6. Kerülj el bizonyos ételeket és italokat
A menstruációs fájdalmak enyhítésének természetes módjaként kerülni kell a zsíros ételeket, a cukros ételeket, a magas sótartalmú ételeket, valamint a szódát és az alkoholt.
A só, a cukor, a zsír és az alkohol víz felhalmozódását okozhatja a szervezetben, és puffadást okozhat. Ez súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat.
Ezenkívül kerülni kell a kávéban, teában, szódában és csokoládéban található koffeint is. A koffein súlyosbíthatja a gyomorgörcsöt és a fájdalmat. Nem is beszélve a cukorbevitelről, amelyet általában a koffeintartalmú ételek és italok tartalmaznak.
A kávét és a teát helyettesítheti meleg citromos vagy gyömbéres italokkal, amelyek nagyszerűek a menstruációs fájdalmak ellen. A gyömbér és a citrom segíthet csökkenteni a gyomorpanaszokat, és nyugtató hatású.
Rostban gazdag ételek, például zöldségek és gyümölcsök is ajánlottak, ha menstruációs fájdalmat tapasztal. Bár nem csökkenti a fájdalmat, ezek az élelmiszerek elősegítik a szervezet vitamin- és ásványianyag-bevitelét.
7. Szokjon le a dohányzásról
Amellett, hogy káros a tüdő egészségére, a dohányzás súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat is. Mivel a dohányzás korlátozza a medence oxigénellátását.
Ezért a dohányzás abbahagyása a legjobb módja a menstruációs fájdalmak enyhítésének, ha Ön aktív dohányos volt.
A dohányzó nőknél szintén fennáll a meddőség kockázata, vagy nem termékenyek.
8. Csökkentse a stresszt
Tudtad, hogy a mentális stressz fájdalmat válthat ki és súlyosbíthatja azt?
A menstruáció alatt a stressz súlyosbíthatja a gyomorgörcsöt. Ezért a menstruációs fájdalom kezelésének hatékony módja természetesen az, ha olyan dolgokat teszünk, amelyek csökkenthetik a stresszt.
Mindenkinek megvan a maga módja a stressz oldására. Egy filmnézés, egy laza séta vagy egyszerűen meditáció lehet a stressz csökkentésének lehetősége.
Amikor a stressz támad, elkezdhet mélyeket lélegezni, miközben lassan kilélegzik. Ez a légzéstechnika a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől és tehermentesítse a fejet.
9. Igyál vizet
A kiszáradás vagy a folyadékhiány az egyik oka az izomgörcsöknek, beleértve a gyomorban is.
A víz ivása kiváló megoldás a test hidratáltságának megőrzésére. A megfelelő testfolyadék bevitel fontos kulcsa a menstruáció alatti hasi görcsök enyhítésének.
Sok víz ivásával a szervezet elkerüli a fájdalmas görcsöket. A menstruációs fájdalom kezelésére a víz mellett tiszta gyümölcslevet is ihat hozzáadott cukor nélkül.
Ha ezek a különféle módszerek nem enyhítik a menstruációs fájdalmat, akkor vegyen be fájdalomcsillapítót. Kipróbálhatja a vény nélkül kapható NSAID-okat, például az ibuprofént. Jobb lenne, ha először orvoshoz fordulna, hogy megtudja a megfelelő adagot.
