A fejfájás bárkit, bármikor és bárhol megüthet. A fellépő fejfájás tünetei is személyenként változhatnak. Azonban ne hagyja, hogy a fejfájás zavarja szokásos tevékenységeit. A fejfájás megszüntetésének, leküzdésének vagy enyhítésének különféle módjai vannak, amelyeket az alábbiak szerint próbálhat ki.
Különféle módszerek és tippek a fejfájás megszabadulására
A fejfájás okai és az egyes személyek által tapasztalt tünetek eltérőek lehetnek. Néha az ok ismeretlen, de a fejfájás egy egészségügyi állapot vagy betegség jele is lehet. A Mayo Clinic szerint az okok és tünetek közötti különbség ismerete segíthet Önnek és orvosának meghatározni a fejfájás típusát.
A fejfájás minden típusa eltérő kezelést igényel. Például a másodlagos fejfájás enyhülhet, ha az azt okozó betegséget kontroll alatt tartják, vagy a tenziós fejfájás csökkenhet, ha enyhül a fej nyaka körüli stressz vagy izomfeszültség.
Ezeken a módszereken kívül azonban van néhány tipp, amellyel enyhítheti, csökkentheti vagy akár gyógyíthatja is a tapasztalt fejfájást. Íme néhány módszer, tipp vagy trükk, amelyek segítségével gyorsan megszabadulhat a fejfájástól:
1. Igyál több vizet
Az elegendő vízivás előnyei nagyon sokrétűek, többek között a fejfájás kezelésének módja is. Sok víz ivásával a kiszáradás leküzdhető. Egyes tanulmányok szerint a kiszáradás gyakori kiváltója a fejfájásnak, beleértve a migrént is.
Amellett, hogy csökkenti a fejfájást, a sok víz ivása segíthet megelőzni a fejfájás jövőbeni kiújulását. Ennek érdekében vigyen magával egy kulacsot bárhová, és folyamatosan igyon a nap folyamán, különösen akkor, ha szomjas lesz. Ezenkívül leküzdheti a kiszáradást, ha növeli a vizet tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
2. Nyomja össze a fej területét jéggel
Forrás: Health Beauty Idea Ha fejfájás vagy migrén miatt forog a feje, a fájdalom leggyorsabb leküzdésének módja, ha hideg borogatást teszünk a homlokra vagy a halántékra. A hideg borogatás gátolhatja a fej felé mozgó gyulladást okozó anyagok felszabadulását, ezáltal csökkentve a fájdalmat.
Ehhez használhat hideg, nedves törlőkendőt, vagy töltsön meg egy kis zacskót jéggel, és tekerje be puha törülközőbe vagy ruhába. Helyezze a borogatást a fájó fejre 10-15 percig. Ha meg szeretné ismételni, hagyjon 15 perc szünetet.
3. Használja melegítőpárna vagy meleg borogatást
Más a helyzet, ha tenziós típusú fejfájása van (tenziós fejfájás). Ilyen típusú fejfájás esetén használhat fűtőbetétet (melegítőpárna).
Ha nincs melegítőpárnaKészíthet saját meleg borogatást egy meleg vízbe mártott törölközővel vagy egy meleg vízzel töltött palackkal. Ezenkívül a fürdés vagy a meleg vízben való fürdés az ilyen típusú fejfájások kezelésének egyik módja lehet.
4. Kerülje a fej területére nehezedő nyomást
Amikor fejfájás támad, amennyire csak lehetséges, szabaduljon meg a túlnyomástól a fej területén. Ennek az az oka, hogy a fejfájást néha kiválthatja a túl szoros hajkötő, túl keskeny kalap, túl hosszú vagy túl kicsi szemüveg viselése, vagy a kendő (fejpánt) viselése edzés közben.
Lazítsa meg a nyakkendőt a fején, vagy távolítsa el a fejéhez rögzített tartozékokat, amíg a fájdalom magától alábbhagy.
5. Pihenjen félhomályos vagy sötét helyen
Az erős és villogó fény, vagy a számítógép képernyőjének tükröződése szintén fejfájást és migrént okozhat. Ezért, ha a fejfájás súlyosbodik, álljon fel a helyéről, és pihenjen egy gyenge megvilágítású helyen.
Kapcsolja le a villanyt, és csukja be az ablakokat a függönyök bezárásával. Tedd a szoba légkörét a lehető legnyugodtabbá, távol a tömegtől. Ha a házon kívül tartózkodik tevékenység miatt, a napszemüveg viselése gyógyszer nélkül is enyhítheti a fejfájást.
6. Hagyd abba a rágást
Ha fejfájása van, kerülje a kemény és ragadós ételek rágását, beleértve a rágógumit is. Ettől nem csak az állkapocs fáj, hanem a fejfájásod is.
Egy tanulmány szerint a rágógumi fejfájásos rohamokat válthat ki, különösen a tenziós fejfájás és a migrén esetében. Ezért fel kell hagynia ezzel a szokásával, ha fejfájása van, hogy segítsen kezelni ezeket a tüneteket.
7. Aludj eleget
Néha a fejfájás egyszerűen az alvási szokások javításával kezelhető. Ha az alváshiány lehet az egyik kiváltó ok, az elegendő alvás az egyik módja annak, hogy gyógyszer nélkül megszabaduljunk a fejfájástól. Nemcsak az, hogy a rendszeres rutin mellett elegendő alvással csökkenthető a fejfájás gyakorisága, vagy akár megelőzhető is a jövőben.
8. Nyújtások végzése
A fejfájás egyik oka a stressz vagy más körülmények miatti izomfeszülés. Ezért a fejfájás kezelésének másik módja a test ellazítása és nyújtása.
A nyújtás mellett olyan sportokat is űzhet, amelyek segíthetnek enyhíteni a fejfájást, mint például a jóga, a pilates, a tai chi, valamint a rendszeres gyaloglás.
9. Fejmasszázs végzése
A fejfájás egy másik módja a fej, a nyak és a halánték terület masszírozása. Csakúgy, mint a nyújtás, ezeknek a területeknek a masszírozása ellazíthatja a testet, és enyhítheti a stressz okozta feszültséges fejfájást.
A fejfájás elleni masszázs úgy is elvégezhető, hogy a fej fájó területét a mutatóujjal vagy a hüvelykujjal masszírozzuk. Néhány másodpercig végezzen könnyű masszázst, és ismételje meg, amíg a fájdalom el nem kezd enyhülni.
10. Javítsa a testtartást
A jó testtartás segít megóvni az izmokat a megerőltetéstől, ezáltal csökkenti a fejfájást. Ezért a fejfájás gyógyszer nélküli kezelésének egyik módja vagy tippje a testtartás javítása és megőrzése.
Ennek a testtartásnak a megtartásához kiegyenesítheti a vállát és felemelheti a fejét, miközben állva húzza a hasát és a fenekét. Ülés közben ügyeljen arra, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a feje ne legyen előrehajolva.
11. Fejfájás elleni ételek
Úgy gondolják, hogy bizonyos ételek fogyasztása a fejfájás enyhítésének módja. Számos fejfájáscsillapító ételt kipróbálhat, nevezetesen zöldségeket, dióféléket, csokoládét vagy más magnéziumot tartalmazó ételeket. Az étkezés mellett magnézium-kiegészítők is választhatók az Ön számára.
A magnéziumról azt mondják, hogy segít a szervezetnek ellazítani az ereket, így a vér és az oxigén áramlik az agyba. Úgy gondolják, hogy ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása csökkenti a migrén gyakoriságát, beleértve a migrént vagy a menstruáció alatti fejfájást.
12. Igyál forró teát vagy kávét
A tea és kávé szerelmesei számára ez a módszer biztosan nem maradhat el a fejfájástól. A koffeint tartalmazó tea vagy kávé állítólag képes enyhíteni a fejfájást.
Amikor fejfájás támad, a szervezet adenozint szabadít fel, ami a fej vérereinek kitágulását okozza, ami fájdalmat okoz. A koffeinbevitel segít szűkíteni a megnagyobbodott ereket. Ügyeljen azonban az elfogyasztott koffeinszintre is, mert a túlzott koffein is fejfájást válthat ki.
13. Akupunktúra
Az akupunktúra a hagyományos orvoslás egyik fajtája, amely Kínából származik. Az akupunktúra úgy működik, hogy vékony tűket szúrnak be a test meghatározott pontjaiba.
Egy tanulmány szerint az akupunktúra jó módszer lehet a krónikus fejfájás és a migrén enyhítésére. Egy bizonyos területet megnyomó tű serkentheti az idegeket, hogy endorfinokat szabadítsanak fel.
14. Fizikoterápia végzése
Kissé eltér a többi fejfájás típustól. A fejfájás típusa cervikogén csak fizikoterápiával gyógyítható. Fejfájás cervikogén ideértve a másodlagos fejfájás egy fajtáját, amely a nyakból indul ki, de csak a fejben érezhető.
A fizikoterápiás gyakorlatok, amelyeket általában végeznek, a fej és a nyak mozgatása, az ízületek mozgékonysága, a belső nyak izmainak ereje és állóképessége.
15. Fejfájás csillapítók szedése
Ha a fenti módszerek még mindig nem csillapítják a fejfájást, nyugodtan pihenhet, és fejfájás elleni gyógyszert szedhet, például aszpirint, ibuprofént, paracetamolt és másokat. Ezek a fejfájás elleni gyógyszerek a gyógyszertárakban kaphatók, és recept nélkül is megvásárolhatók.
Ha azonban a fejfájás annyira zavaró, vagy más tünetekkel jár, azonnal orvoshoz kell fordulni, hogy megfelelőbb vényköteles gyógyszert vagy egyéb, az Ön állapotának megfelelő kezelést kapjon.
Fejfájás ellen a fenti módszerek mellett különféle természetes gyógymódokat is kipróbálhatsz, amelyeket otthon is könnyedén megtalálhatsz. Néhány ilyen természetes gyógymód, mint például a vízzel főzött gyömbér vagy illóolajok használata. Ezenkívül kerülje a különféle rossz életmódokat is, amelyek fejfájást válthatnak ki, mint például az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a stressz vagy az étkezések kihagyása.
