Uzsonna ill rágcsálnivalók A gyermekek egészsége ugyanolyan fontos, mint a reggeli és a főétkezések. Ennek az az oka, hogy az iskolás gyerekek napi kalóriájának körülbelül egyharmadát rágcsálnivalókból nyerik. Annak érdekében, hogy a gyerekek lelkesedjenek az egészséges nassolnivalók vagy nassolnivalók iránt, különféle receptek alapján elkészítheti őket rágcsálnivalók iskolás gyerekek számára.
Tehát milyen egészséges nassolnivalók vagy nassolnivalók adhatók iskolás gyerekeknek, és hogyan kell elkészíteni őket? Nézze meg a véleményeket, gyerünk!
Az egészséges rágcsálnivalók előnyei a gyermek fejlődésében
A gyerekek nem esznek sokat egyszerre, mert kisebb a gyomruk, de az étkezések gyakorisága általában gyakoribb.
Mielőtt bármilyen egészséges nassolnivalót választana, amely alkalmas iskoláskorú gyermekek számára, lehet, hogy többet kell tudnia az előnyeiről.
Az egészséges ételek biztosítása nem csak a kisgyermekek (5 év alatti) számára fontos.
A Kids Health oldalán megjelent cikk szerint az iskoláskorú gyerekek tevékenységei egyre változatosabbak.
Például a gyerekek elfoglaltak lesznek a házi feladatokkal, amikor hazajönnek az iskolából, különféle órákat vesznek, edzenek stb.
Ebben a korban egészséges ételeket kell biztosítania a gyermekek számára, hogy támogassa növekedésüket és fejlődésüket.
Az iskoláskorú gyermek étkezési rendje napi három főétkezés és két egészséges uzsonna.
Általában a gyerekek reggel és este nassolnak. A gyermekek nassolnivalóit reggel néhány órával a reggeli után vagy ebéd előtt fogyasztják.
Ideiglenes rágcsálnivalók egészséges másodszorra a gyerek délután vacsora előtt eszik meg.
A délutáni harapnivalókra általában szükség van ahhoz, hogy a házi feladatra, a játékra és a gyomra megtömésére összpontosítson, mielőtt eljön a vacsora ideje.
Egészséges snack menük változatos választéka gyerekeknek
Íme néhány egészséges nassolnivaló, amelyekkel megtámaszthatja gyermeke gyomrát:
1 darab
A gyümölcs népszerű nassolnivaló mind a gyerekek, mind a szülők körében. Gyümölcs egészben is adható darabokban, vagy különféle uzsonnareceptek szerint feldolgozva, vagy kisiskolásoknak való uzsonnaként.
2. Apróra vágott zöldségek
A legtöbb zöldséggel az a probléma, hogy általában nem vonzónak és nem kívánatosnak tartják a gyerekek számára.
Tehát meg kell törnie az agyát, hogy különféle recepteket próbáljon ki az iskolás gyerekeknek szánt egészséges ételekhez vagy nassolnivalókhoz, amelyeket zöldségekből dolgoznak fel.
Például zöldségsalátát adhatsz a gyerekednek. Ez a zöldségsaláta állhat zöld zöldségekből, kukoricából, gombából, sárgarépából és még sok másból.
Nézze meg, milyen zöldségeket szeret gyermeke, hogy ne legyen lusta megenni ezeket a falatokat. Mindig próbálja meg kezelni a zöldségeket úgy, hogy alaposan mossa meg és főzze meg, amíg meg nem fő.
3. Az édesburgonya, mint egészséges nassolnivaló gyerekeknek
Az édesburgonya olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek nem sokban különböznek a burgonyától. Az édesburgonyát gőzöléssel vagy sütéssel egészséges snackként dolgozhatja fel gyermekek számára.
Csakúgy, mint a sült krumpli, amely a gyerekek kedvence lehet, a sült édesburgonya sem kevésbé finom, ha paradicsomszósszal vagy chiliszósszal fogyasztjuk.
4. Gyümölcsös torta
A legtöbb gyerek általában szereti az édes ételeket, beleértve a süteményeket is. Próbáljon meg alacsony cukortartalmú süteményeket készíteni, és tegyen gyümölcsöt a tésztába és a feltétekbe.
Ez egy finom, egészséges és étvágygerjesztő nassolnivaló lehet gyerekeknek.
5. Pizza, mint egészséges snack gyerekeknek
A pizza a gyermekek számára is egészséges nassolnivaló lehet, ha saját maga szeretné elkészíteni.
A pizza egészségesebb változatát készítheti el, ha teljes kiőrlésű pita kenyérből készíti.
Kenje meg pizzaszószt, zsírszegény sajtot és kicsi kedvence ízletes zöldségeit reggeli vagy esti uzsonnára.
6. Popcorn
A pattogatott kukorica kukoricából készül, amelynek szénhidrát-, rost- és fehérjetartalmához nincs kétség.
Ha egészségesebb pattogatott kukoricát szeretne készíteni, a vajat érdemes olívaolajra cserélni, hogy jóízű legyen.
Ezután főzzük a pattogatott kukoricát a tűzhelyen, és ne a mikrohullámú sütőben.
Hogy egészségesebb legyen, készítse el más természetes összetevőkkel, például borssal, fokhagymával, fahéjjal stb.
Valójában nem árt, ha a pattogatott kukoricához szeretne néhány darab szárított gyümölcsöt vagy zöldséget hozzáadni, hogy egészségesebb legyen, mert sok rostot tartalmaz.
Amellett, hogy táplálóbb, a saját popcorn megjelenése sokkal szebb lesz a vonzó szín miatt.
7. A joghurt, mint egészséges nassolnivaló gyerekeknek
Az egyik jó egészséges snack lehetőség a gyermekek számára a joghurt. Ez a tejtermék jó fehérje- és kalciumforrás.
Iskolás korban a gyermekek kalciumára van szükség a csontok növekedéséhez.
Valójában más egészségügyi előnyei is rágcsálnivalók Ez az egészséges a joghurt jó baktériumainak tartalma.
Ennek az az oka, hogy a jó baktériumok hasznosak az anyagcsere-rendszer támogatásában a kicsi testében.
Sajnos a legtöbb joghurt, amelyet általában gyerekeknek árulnak, még mindig sok cukrot tartalmaz.
Ezért válasszon alacsony cukortartalmú joghurtot gyermekének.
8. Zabpehely
Azt gondolhatja, hogy a zabpehely olyan étel, amely csak reggelire alkalmas. Valójában a zabpehely egészséges nassolnivalóként is alkalmas gyermekek számára.
Ennek az az oka, hogy a zab magas rosttartalmú, így megnő a jó baktériumok száma az emésztőrendszerben.
Ez mindenképpen jót tesz a gyermekek emésztésének. Ha ezt a nassolnivalót szeretnénk gyermekünknek adni, válasszunk olyat, aminek nem túl magas a cukortartalma.
Úgy, hogy a zabpehely, amit tálalni szeretne rágcsálnivalók Az egészséges nem nyájas ízű, hozzáadhat más összetevőket, például almát vagy egy kanál fahéjport.
Tejből is készíthet zabpelyhet, hogy gyermeke egészséges nassolnivalója több tápanyagot tartalmazzon.
Ízletes snack receptek gyerekeknek
Miután tudjuk, mennyire fontosak az egészséges nassolnivalók a csecsemőkorukban járó gyermekek számára, nem árt kipróbálni az iskolás korú gyermekek számára készült uzsonnareceptek elkészítését.
Ezen túlmenően ezen uzsonnareceptek vagy iskolás gyermekek nassolnivalóinak gyakorlásával a kicsi is jobban érdeklődik az evés iránt, és új típusú ételeket ismerhet meg.
A rágcsálnivalóktól a nehezen evő gyerekeket is várják, különösen, ha vitaminokkal látják el a gyerekeket.
Íme számos, otthon is kipróbálható snack recept iskolás korú gyermekek számára:
1. Sajt és burgonyagolyó
Forrás: evőkanál Ha egy darab sajtot adunk uzsonnának, praktikusnak hangzik, de hamar megunhatják a gyerekek, igaz?
Tehát a megoldás a sajtgolyók elkészítése. Ez a gyermekek számára készült snack recept nagyon könnyen elkészíthető, és megfelelő táplálékot tartalmaz gyermeke számára.
Egy tanulmány szerint Táplálkozási folyóirat , a tejtermékek, például a sajt bevitelének növelése képes volt növelni az ásványi anyagok és vitaminok megfelelőségét.
Ennek oka, hogy a sajt kalciumot, magnéziumot, A- és D-vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek növekedésének és fejlődésének.
Ráadásul a fehérjében és szénhidrátban gazdag burgonya még laktatóbbá teszi ezt a receptet.
Hozzávalók :
- 1 kg burgonya
- 1 szár zeller
- 8-10 evőkanál kukoricakeményítő vagy kukoricakeményítő
- 1 evőkanál cukor
- 1 evőkanál só
- 1 evőkanál bors
- 1 csomag sajtos doboz
Hogyan készítsünk :
- A burgonyát 30 percig puhára pároljuk.
- A burgonyát simára törjük.
- A zellerrudakat vékonyan felszeleteljük, a sajtkockákat pedig lereszeljük.
- Az összes hozzávalót egy tálba keverjük.
- Ne felejtsük el a tésztát összegyúrni és kör alakúra formálni.
- Tedd bele a tésztát mélyhűtő 1 órán keresztül
- Ismét kivesszük a tésztát, és közepes lángon készre sütjük.
- Melegen tálaljuk.
2. Mi schhotel
Forrás: Qraved Nemcsak tejtermékeket használhat az iskolás korú gyermekek egészséges snack receptjeiben.
Használhat tésztát is, amely a gyerekek kedvenc étele, hogy ne unatkozzon.
Ahelyett, hogy MSG-t és tartósítószert tartalmazó tésztát használna, készíthet saját tésztát egészséges fűszerekkel.
Így gyermeke elkerüli e két kémiai vegyület veszélyeit, és egészséges marad.
Hozzávalók :
- 100 gramm száraz tészta
- 2 marhahúsos kolbász
- 1 sárgarépa
- 1 hagyma
- 4 gerezd fokhagyma
- 1/2 tk őrölt bors/bors
- 250 ml folyékony tej
- 2 evőkanál búzaliszt
- 1 evőkanál vaj
- 3 csirke tojás
- Elegendően reszelt sajt
- Só ízlés szerint
- Oregánólevél ízlés szerint
Hogyan készítsünk :
- A tésztát félig főzzük, majd leszűrjük, és félretesszük.
- Egy serpenyőt vajjal felhevítünk.
- Az apróra vágott hagymát és fokhagymát megdinszteljük. Adjunk hozzá borsot és sót.
- Ha már illatos, adjuk hozzá a kolbászt, és főzzük főzzük.
- A lisztet egy tálba öntjük és a tejjel elkeverjük.
- A tésztát addig keverjük, amíg nem csomósodik, majd a sütéshez adjuk.
- Öntse a keveréket a tésztát tartalmazó tálba, és jól keverje össze.
- Amikor érdesnek érződik a tészta, lekapcsoljuk a tűzhelyet, és hozzáadjuk a felvert tojásokat.
- Jól keverjük össze.
- Tegye az összes rántást egy serpenyőbe vagy teflonba, és süssük szilárdra.
- Megszórjuk sajttal és oregánóval.
- 15 percig sütjük a tésztát, amíg megsárgul.
- Melegen tálaljuk.
3. Mini brokkoli martabak
Ahelyett, hogy kint egyen tojásmartabakot, jobb, ha elkészíted magad.
Valójában sokféle más zöldséget is hozzáadhat, hogy a táplálkozás teljesebb legyen, például ezt a mini brokkolis martabak-ot.
Amellett, hogy könnyen elkészíthető, még a brokkolit nem kedvelő gyerekek is szívesen fogyasztják ezt az egészséges nassolnivalót, hogy feltöltsék a gyomrot.
Hozzávalók :
- 1 csésze finomra vágott brokkoli
- 3 tojás
- 3 evőkanál tejpor
- 1/4 reszelt sajt
- só, bors
Elkészítés módja:
- A brokkolit körülbelül egy percig pároljuk, hogy lágyabb legyen.
- A főtt brokkolit keverjük a tojásos keverékhez, majd adjuk hozzá a reszelt sajtot és egy kis sót, borsot.
- Jól összedolgozzuk, és a masszát a kivajazott tortaformába öntjük.
- Süssük a tésztát a mikrohullámú sütőben 20 percig, amíg megpuhul és barnára nem válik.
A gyerekeknek is készíthet egészséges uzsonnarecepteket iskolai kellékként, hogy ne véletlenszerűen nassoljanak.
A lépések megértése után a fenti különféle receptek alapján azonnal készíthet egészséges nassolnivalót vagy nassolnivalót gyerekeknek. Gratulálunk ahhoz, hogy kreatívan csemegéket készíthetsz a kicsinek!
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
