Egy fárasztó munkanap után érdemes vissza aludni, hogy feltöltődjön. Azok számára azonban, akiknek légzési problémái vannak, gyakran alvási nehézségeik vannak. Nos, ahhoz, hogy továbbra is jól tudjon aludni, ki kell találnia egy jó alvási pozíciót a légzéshez. Mik az alvási pozíciók? Nos, lásd a következő magyarázatot, gyerünk!
Jó alvási pozíció a légzéshez
Azok számára, akiknek légzési problémái vannak, a megfelelő alvási pozíció megválasztásának nagyon fontos szerepe van az egészség szempontjából. Miért?
Ennek az az oka, hogy a rossz alvási pozíció ronthatja a légzőrendszer egészségi állapotát. Valójában előfordulhat, hogy kifullad, miközben nem megfelelő testhelyzetben alszik.
Valószínűleg azt gondoltad, hogy a háton alvás a legjobb alvási pozíció a légzéshez. Sajnos, ha ebben a helyzetben alszunk, akkor a légzési problémák súlyosbodhatnak, és horkolást okozhat.
Eközben a hason fekvő testhelyzetben alvás sem tesz jót a légzésnek. Ez a pozíció légszomjat és számos egyéb egészségügyi problémát, például nyaki fájdalmat okozhat.
Nos, a bal oldali alvás jót tesz a légzésnek. Valójában ez az alvási pozíció optimalizálhatja a légzést. Hogy lehet ez?
Egy tanulmány bizonyítja, hogy az oldalt alvás csökkentheti a horkolás lehetőségét, és leküzdheti a horkolás lehetőségét alvási apnoe, légzési problémákkal összefüggő alvászavar.
Ebben a vizsgálatban az enyhe obstruktív alvási apnoéban szenvedő betegek 50%-ának, a betegek 19%-ának pedig enyhe obstruktív alvási apnoéja volt. alvási apnoe mérsékelt obstruktív élmény a tünetek akár 50%-os csökkenésével alvási apnoe mi történik, ha az oldaladon alszol.
Nemcsak az, hogy az oldalán alvás csökkentheti az alvási apnoe intenzitását és súlyosságát is. Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy ez az alvási pozíció a legjobb a levegővételhez.
Légzési problémák, amelyek bizonyos alvási pozíciókat igényelnek
Általánosságban elmondható, hogy egy jó alvási pozíció a bal oldalon van, hogy könnyebben tudjon lélegezni. Vannak azonban olyan légzési problémák, amelyek speciális alvási pozíciókat igényelnek, mint például:
1. Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
Ha krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenved, győződjön meg arról, hogy egy jó alvópárna nemcsak a fejét, hanem a nyakát is megtámasztja. Alvás közben helyezze a testet oldalra, balra.
Ezután hajlítsa meg a térdét részben a matrachoz rögzített lábon. Eközben a matrachoz nem erősített lábak egyenes helyzetben vannak.
A British Lung Foundation szerint ez az alvási pozíció segíthet légszomj esetén, különösen akkor, ha a COPD tünetei már úton vannak.
2. Légszomj
Alapvetően egy jó alvási pozíció a légzéshez oldalra balra van. Ha azonban légszomjat tapasztal, akkor a testhelyzet módosítása vagy enyhe változtatása történhet.
Például, ha az oldaladon alszik, próbáljon meg egy párnát a lábai közé szendvicsezni, miközben a fejét is megtámasztja egy másik párna.
Azonban az alvás közbeni légszomj megelőzése érdekében valóban aludhat a hátán. Azonban használjon kényelmes párnát, és tegyen egy másik párnát a térde alá. Eközben a térdét be kell hajlítani.
3. Alvási apnoe
Alvási apnoe egy alvászavar, amelyben a légzés időnként eláll alvás közben. Ezért, hogy ne rontsa az alvás minőségét, fontos, hogy a megfelelő testhelyzetben aludjon.
A legjobb alvási pozíció a légzéshez szenvedők számára alvási apnoe bal oldalán alszik.
Ezen túlmenően ez az alvási pozíció az álmatlanságot és a GERD-t is legyőzheti, két egészségügyi problémát, amelyek kiválthatják a cukorbetegség kialakulását alvási apnoe. Az oldalsó alvás is jót tesz a véráramlásnak.
Különféle légzéstechnikák a jobb alvás érdekében
Megpróbált aludni, de még mindig légzési nehézségei vannak? Nyugi, többféle légzési technikát végezhetsz lefekvés előtt. Valójában akkor is megteheti, amikor felébred az éjszaka közepén, hogy könnyebben elaludjon.
Kíváncsi vagy, mik ezek a technikák? Íme a lehetőségek, amelyeket ma este kipróbálhat:
1. Légzéstechnika 4-7-8
Ezt a technikát bárhol elvégezheti anélkül, hogy sok időt vesz igénybe. Ehelyett végezze ezt a technikát ülő helyzetben, egyenes háttal.
Hogyan kell elvégezni a 4-7-8 légzéstechnikát, nevezetesen:
- Nyissa ki a száját, miközben ezt a technikát használja.
- Lélegezz ki mélyen, miközben lassan fújj ki.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 4-ig, a felső és az alsó ajkakat összenyomva.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7-ig, majd lélegezzen ki ismét 8-ig, miközben kilélegzik egy hosszabb sóhajt.
- Ismételje meg ugyanezt 8-szor.
2. Légzéstechnika három rész
Sokan szeretik a légzési technikákat ennek az egyetlen mély alvási pozíciónak a támogatására, mert ez a legegyszerűbb. Íme a lépések ehhez:
- Üljön függőleges helyzetben, majd vegyen hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül.
- Miután úgy érzi, hogy maximális, lassan lélegezzen ki, miközben önmagára és az elmére összpontosít, hogy kényelmesebben érezze magát.
- Ismételje meg ugyanezt 5-8 alkalommal.
A légzéstechnika alatt jobb lenne becsukni a szemét három rész ez. A cél az, hogy az elméd jobban összpontosítson a be- és kilégzés során.
3. Légzéstechnika váltakozó orr vagy nadi shodhana pranayama
Ez a légzési technika, amely javítja az alvás minőségét és pihentető, állítólag segít csökkenteni a stresszt. Azonnal itt vannak a teendők:
- Üljön egyenes testtel és keresztbe tett lábakkal.
- Helyezze a bal kezét felfelé fordított helyzetbe a bal combra, míg a jobb kezének ujjai a jobb orrlyukon.
- Lélegezz ki teljesen, majd zárd be a jobb orrlyukat.
- Lélegezz be mélyen a még nyitott bal orrlyukon keresztül.
- Ismételje meg ugyanezt a bal orrlyukon, a jobb kezével a jobb comb felé nézzen.
- Végezze el ezt a tevékenységet 5 percig.
