Általában lusták vagyunk gyakorolni, mert nincs szabad időnk dolgozni tornaterem vagy lusta elhagyni a házat. Nos, valójában ezt nem használhatod kifogásként, hogy ne gyakorolj, tudod. Sokféle gyakorlat létezik, amelyeket könnyen elvégezhet otthon, speciális felszerelés nélkül. Különösen azoknak, nőknek, akik szégyellik magukat a fitneszközpontban kezdeni, kipróbálhatják a következő gyakorlatokat otthon.
Gyakoroljon otthoni mozgásokat, amelyek a testsúlytól függenek
A sport világában létezik egy olyan kifejezés, mint testsúlyos gyakorlat vagy testsúllyal edz. Tehát az otthon könnyen elvégezhető gyakorlatok a testsúlytól és a gravitációtól függenek.
Rendszeres otthoni testmozgással edzheti az izomerőt és a test egyensúlyát. Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti, és bárki elvégezheti, még a kezdők is, akik szeretnék elkezdeni egy gyakorlatot.
Szóval, milyen egyszerű gyakorlatokat végezhetnek a nők otthon?
1. Jumping Jacks
Ugró emelők a legegyszerűbb sportmozgás, amelyet bármikor és bárhol végezhet szerszámok nélkül. Ez a mozgás az aerob gyakorlatok kombinációjában szerepel.
A módszer, a metódus:
Állj össze a lábaddal, és a kezeid az oldalad mellett. Ezután egyszerre emelje fel karjait a feje fölé, és ugorjon eleget, miközben a lábait szélesre tárja. Végezze el ezt a mozgást 15-30 másodpercig
2. Guggolás
Már nem passzol a kedvenc nadrágod? Próbálja ki ezt a gyakorlatot otthon. A guggolásokkal csökkenthető a comb kerülete, és erősíthető a comb-, kar- és hasizmok. Ez a gyakorlati mozgás csökkentheti a zsírlerakódásokat és formálhatja ezeket a részeket.
A módszer, a metódus:
Nyújtsa szét a lábait a váll szintjén, és helyezze a lábujjait a feje mögé. Emelje fel és engedje le a testét úgy, hogy a csípőjét hátra tolja, miközben térdét hajlítja. Végezze el ezt a mozgást 10-15 alkalommal.
3. Pushups
Ez a gyakorlat csökkenti a karjain lévő zsírt vagy petyhüdtséget, és segít megerősíteni a vállát, mert a fekvőtámaszok stabilizálóként edzhetik a kar-, váll- és hasizmokat.
A módszer, a metódus:
Helyezze el testét gyomorként, és tegye a kezét a szőnyegre. Ne felejtse el igazítani a csuklóját a vállaival. Ne nyomja fel túlságosan a nyakát, és ne feszítse meg, mert ez nyaki fájdalmat okozhat, és megfeszülheti a gyomor izmait. Hajlítsa be a könyökét, majd engedje le, és emelje fel a mellkasát a szőnyeg/padló felé. Ezt a mozgást legfeljebb 10-20 alkalommal végezze.
4. Hegymászók
Nincs időd gyakorolni? Ez a gyakorlat nagyon alkalmas otthoni elvégzésére, ha van egy kis szabadidőd. hegymászó egy kardió mozgás, amely jótékony hatással van a szív egészségére. Emellett nagyon hatékony a kalóriák rövid időn belüli elégetése.
A módszer, a metódus:
Helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszt végeznél, és egyenesítsd ki a testedet, a válladtól a lábaidig. Emelje fel térdét a mellkasához, mintha futna. Csináld 5-10 alkalommal.
5. Fuss a helyszínen
Lusta egyedül kocogni vagy futni? Nincs futópad otthon. Kipróbálhat egy másik alternatívát is, nevezetesen a helyben való futtatást. Oktatóprogram nélkül tudni fogja, hogyan futhat anélkül, hogy ide-oda mozogna. Végezze el ezt a mozgást 15-30 másodpercig.
Nem nehéz elvégezni ezeket a gyakorlatokat otthon? Mostantól kezdjünk el gyakorolni.