A tejivás szokása elválaszthatatlan részévé vált. Általában a tejet reggel isszák, mert tápanyagtartalma kielégíti a napi tevékenységek szükségleteit. Azonban milyen előnyökkel jár az esti lefekvés előtti tejfogyasztás?
Tápanyagtartalom egy pohár tejben
A tej különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak az emberi szervezet számára. Ez az ital gazdag fehérjében, kilenc aminosavval és ásványi anyagokkal, mint például foszfor, jód, kalcium, kálium és kalcium, amelyek szükségesek az egészséges test fenntartásához.
A tej gazdag A-vitaminban, B2-vitaminban, B12-vitaminban és D-vitaminban is, amelyek szükségesek az egészséges szemhez, bőrhöz, immunrendszerhez, csontokhoz és fogakhoz. Nem csak, hogy a tej olyan enzimeket is tartalmaz, amelyek hasznosak a glükóz- és zsíranyagcserében.
A közvetlen ivás mellett a tejet cukor hozzáadásával vagy tejtermékek, például sajt és joghurt formájában is fogyaszthatjuk. A tápanyag- és kalóriatartalom, sőt az előnyök is eltérhetnek a teljes tej formájában felszolgálttól.
Lefekvés előtti tejivás előnyei
Azoknak, akik hozzászoktak lefekvés előtt nassolni, a tej tápanyagdús nassolnivaló lehet, ami egészséges. Nemcsak a tömés, hanem a lefekvés előtti tejivás szokása is a következő előnyökkel jár.
1. Hízni
Az éjszakai tejivás kétoldalú hatással van a súlyra. Ez a szokás egészséges módja lehet a súlygyarapodásnak. Lehetséges azonban, hogy át kell gondolnia, ha fogyni próbál.
Ennek az az oka, hogy a tej laktóz formájában tartalmazza a cukrot, és segít növelni a napi kalóriabevitelt. Annak ellenére, hogy kalóriadús, a tej fogyasztása nem okoz súlygyarapodást, amíg nem használ hozzáadott cukrot.
2. Tedd hangosabbá az alvást
Ha lefekvés előtt iszik tejet, nyugodtabban alhat. Ezek az előnyök a tejben található két anyagból, a melatoninból és a triptofánból származnak. A melatonin hormont általában az agy szabadítja fel, és az alvási ciklus szabályozására szolgál.
Eközben a triptofán egy aminosav, amely szerepet játszik a szerotonin nevű agyi vegyi anyag felszabadulésében. A szerotonin szabályozza hangulat , fokozza a szervezet ellazulását, és az alvási ciklusban a melatonin hormon termelődésére is hatással van.
3. Csökkentse a késő esti étkezési szokást
Az éhség felébreszthet egy éjszakai alvásból. Ez természetes, mert alvás közben a szervezet nem jut energiához. Lefekvés előtti tejfogyasztás jó módja lehet az éhség csökkentésének az éjszaka közepén.
A tej szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a szervezet fő energiaforrásai. A zsírtartalom energiatartalékként használható, míg a fehérje egész éjszaka tartó teltségérzetet biztosít.
4. Energikusan tartja a testet
Ha lefekvés előtt tejet iszol, tested energikussá teheti másnapig. Ennek az az oka, hogy a tehéntej tápanyagtartalma, amelyet a szervezet éjszaka felszív, elraktározódik, és reggel, amikor felébred, felhasználható.
Ez az energiatároló hatás energikusabbá tesz, jobb fizikai és mentális állapot mellett. Tehát készen állsz a mozgásra, amint reggel felébredsz.
5. Fenntartani az egészséges csontokat és izmokat
Az éjszakai alvás jó időszak a szervezet számára, hogy feldolgozza a táplálékból származó tápanyagokat. E folyamat során a szervezet segít a különféle szövetek, köztük a csontok és az izmok helyreállításában.
A tej jó fehérje-, D-vitamin- és kalciumforrás. Ez a három tápanyag szükséges a tevékenység után károsodott csont- és izomszövet megújításához.
Lefekvés előtt meleg vagy hideg tejet kell inni?
Valójában nincs olyan kutatás, amely bebizonyítaná, hogy a meleg tej fogyasztása jobb, mint a hideg tej. A meleg italok, például tej, tea stb. fogyasztásának szokása azonban bizonyítottan enyhíti a stresszt és a szorongást.
Egy tanulmány benne North American Journal of Medical Sciences kiderült, hogy a meleg folyadékok nyugtató hatással vannak az idegrendszerre. A meleg italok fogyasztása is hatékonyabb lehet a nyugodt alvásban.
Ennek a szokásnak ennek ellenére különböző hatásai lehetnek. Akár meleg tejet, akár hideg tejet iszik, akár egyáltalán nem iszik tejet, továbbra is nyugodtan aludhat, ha elfogadja az egészséges alvás hat lépését.
Nem számít, milyen típusú tejet iszol, a legfontosabb, hogy teljes tejet válassz hozzáadott cukor nélkül. Ennek az az oka, hogy a hozzáadott cukor növeli a felesleges kalóriák számát.
