Az egészségügyi minisztérium kijelentette, hogy a mellrák a leggyakoribb ráktípus Indonéziában. A nők emlőrák okozta halálozási aránya is magas, 100 000 lakosra átlagosan 17 halálozás jut. Éppen ezért a kormány nagy hangsúlyt fektet a korai felismerésre, mint az emlőrák megelőzésének egyik formájára. Tehát mit lehet tenni a mellrák megelőzése érdekében?
Hogyan lehet megelőzni a mellrákot
A mellrák megelőzése nem történhet meg azonnal, csak egyetlen módon. Különféle erőfeszítéseket kell tennie ennek a halálos betegségnek a elkerülése érdekében. A legtöbb ilyen módszer életmódváltás.
Ezt az életmódváltást mindenkinek meg kell tennie, különösen azoknak, akiknél fennáll a mellrák kockázati tényezője. Még azoknak is, akiknek volt már mellrákja, ezeket a módszereket folytatni kell a minőség és a várható élettartam javítása érdekében, valamint az emlőrák-kezelés alatti állapotának megőrzésében.
Íme néhány életmódbeli vagy életmódbeli változás, valamint egyéb erőfeszítések, amelyeket meg kell tennie a mellrák elkerülése érdekében:
1. Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet
Az egészséges táplálkozás a mellrák megelőzésének egyik fontos módja. Ennek oka, hogy sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek mellrákot okoznak. Ezek az élelmiszerek általában egészségtelen tartalmat tartalmaznak a szervezet számára, például magas cukrot, rossz zsírokat vagy más olyan anyagokat, amelyek túlzott fogyasztás esetén károsak.
Másrészt fogyassz rendszeresen egészséges ételeket, kiegyensúlyozott táplálkozással, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és különféle egyéb mellrákos ételeket. Válasszon magas rosttartalmú, jó zsírokat, alacsony telített zsírtartalmú fehérjét és egészséges szénhidrátforrásokat tartalmazó ételeket.
Fontos azonban emlékezni arra, hogy az egészséges ételek vagy italok fogyasztása önmagában nem bizonyítottan közvetlenül megelőzi a mellrákot. Más módszereket kell tennie a mellrák megelőzésére, hogy optimálisabb legyen.
2. Kerülje az alkoholfogyasztást
Minél gyakrabban és gyakrabban fogyaszt alkoholt, annál nagyobb az esélye a mellrák kialakulásának. A Breastcancer.org jelentése szerint azoknál a 9-15 év közötti serdülő lányoknál, akik hetente 3-5 alkoholos italt isznak, háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki mellrák.
Az alkohol emlőrákot vált ki, mivel növeli az ösztrogénszintet és DNS-károsodást okoz a szervezetben.
Látva ezt a tényt, a mellrák megelőzésének egyik módja a korai életkortól az, ha nem szoktak hozzá az alkoholos italok fogyasztásához. Ha azonban már issza, korlátozza alkoholfogyasztását heti két italra.
Ezt az alkoholos italt helyettesítheti más hasonló típusú italokkal, mint például a koktélokkal megegyező, de alkoholt nem tartalmazó koktélokkal vagy más italokkal.
3. Rendszeres testmozgás
Az edzés segíthet fenntartani az ideális testsúlyt. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát.
Ezért a mellrák megelőzésének másik módja a rendszeres, legalább 30 perces testmozgás minden nap. Bármilyen sportot űzhetsz, amit szeretsz, mint pl kocogás , aerob edzés, kerékpározás vagy úszás.
Azok számára, akiknek volt mellrákja, szintén végezniük kell a testmozgást. Az edzés segíthet csökkenteni a gyógyszerek mellékhatásait, a kezelésből eredő szövődményeket, a rák kiújulásának kockázatát, a stresszt vagy a depressziót, és javíthatja a hangulatot.
Mozogjon minden nap 30 percet, és válasszon könnyű gyakorlatokat mellrákos betegek számára, például gyaloglást, úszást, jógát, tai chit vagy erősítő edzést. Ne erőltesse magát edzés közben, és hagyja abba, ha fájdalmat érez edzés közben.
A legfontosabb azonban, hogy először konzultáljon orvosával az állapotának megfelelő gyakorlatról.
4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
A túlsúly vagy az elhízás növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát, különösen idős vagy posztmenopauzás nőknél. Ennek az az oka, hogy a szervezetben felhalmozódó zsír növelheti az ösztrogén hormon szintjét, amely emlőrákot okozhat.
Ezért az emlőrák megelőzése érdekében meg kell őriznie az ideális testsúlyt. Az ideális testsúly fenntartásának módja a rendszeres testmozgás és a fent leírt, kiegyensúlyozott, tápláló étrend fogyasztása.
5. Dohányzási szokásokról való leszokás
Kimutatták, hogy a dohányzás növeli a különböző betegségek, köztük a rák kockázatát. A dohányzás okozta rákos megbetegedések egyike az emlőrák, különösen fiatal vagy premenopauzás nőknél.
Ezért a mellrák megelőzése érdekében kerülnie kell a dohányzást. Ha már dohányzik, most abba kell hagynia. Kerülnie kell a passzív dohányzást akkor is, ha nem dohányzik. Ennek oka az, hogy a mellrák kockázata továbbra is megjelenik a „passzív dohányosok” körében, különösen a posztmenopauzás nőknél.
Az emlőrákos betegeknél a dohányzás növelheti a kezelésből származó szövődmények valószínűségét is. Ezért próbálja meg lassan abbahagyni a dohányzást, és kezdje azzal, hogy csökkenti a naponta elszívott cigaretták számát.
6. Szoptatás szülés után
A most szült nők számára a közvetlenül a mellből történő szoptatás nem csak a baba számára előnyös. Az egy éves vagy annál hosszabb szoptatás azonban megelőzheti a mellrákot is.
Ennek oka az, hogy a szoptatás során hormonális változások lépnek fel, amelyek késleltetik a menstruációt. Így az ösztrogén hormonja stabil marad. Az ösztrogén túlzott szintje növelheti a rákos sejtek növekedésének kockázatát a mellben.
7. A hormonterápia dózisának és időtartamának korlátozása
A több mint három évig tartó kombinált hormonterápia folytatása növeli a mellrák kockázatát. Ezért a posztmenopauzális hormonkezelést nem szabad hosszú távon végezni. A gyógyszer alkalmazásának időtartamát a lehető legrövidebbre kell korlátozni, vagy alacsony dózist kell alkalmazni.
Ha hormonális gyógyszereket szed a menopauza tüneteire, kérdezze meg orvosát az alternatívákról. Ennek az az oka, hogy a menopauza utáni hormonterápia előnyei gyakran kisebbek, mint a kockázatok.
8. A fogamzásgátló tabletták kerülése bizonyos feltételek mellett
A fogamzásgátló tabletták használata, különösen, ha Ön 35 év feletti, növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát. Ez a kockázat megszűnik, ha abbahagyja a fogamzásgátló tabletták használatát.
Ezért, ha családjában előfordult emlőrák, válasszon más fogamzásgátlási módszert, vagy konzultáljon orvosával a terhesség megelőzésének megfelelő módjáról.
9. Pihenj eleget
A megfelelő pihenés nem akadályozza meg a mellrák kialakulását, de javíthatja a test edzettségét, amivel közvetve elkerülhető a különböző betegségek kockázata.
Ami a mellrákban szenvedőket illeti, a megfelelő pihenés elősegítheti a kezelésből való felépülést. Próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni, hogy kihasználja ezeket az előnyöket.
10. Csökkentse a stresszt
Csakúgy, mint az elegendő pihenés, a stressz csökkentése is közvetve megelőzheti a mellrákot. A stressz azonban ronthatja az egészséget, beleértve azokat is, akiknek már mellrákjuk van.
Ezért egészséges módon kell csökkentenie a stresszt, például testmozgással, meditációval vagy más dolgokkal. A stressz csökkentésével az emlőrákos betegek javíthatják az életminőséget, és megelőzhetik állapota rosszabbodását. Emellett a stressz csökkentése a gyógyszerek mellékhatásait és a tapasztalt tüneteket is enyhítheti.
11. Rendszeresen végezzen korai felismerést
A fenti módszerek alkalmazása mellett a mellrák korai felismerése is szükséges a betegség megelőzése érdekében. A korai felismerés nagyon fontos, különösen azok számára, akiknek családjában előfordult emlőrák.
A WHO által idézett két módszer létezik a korai felismerésre, mint a mellrák megelőzésének módja:
- Végezze el a korai diagnózist azoknál a nőknél, akik érzik az emlőrák korai tüneteit, és a lehető leghamarabb végezze el a kezelést.
- Szűrés vagy mellrákteszt olyan nőknél, akik nem éreznek semmilyen tünetet, amelynek célja a rákos egyének azonosítása.
Ami a korai felismerés módját illeti a mellrák megelőzése érdekében, nevezetesen:
- Mell önvizsgálat (BSE)
BSE technikával otthon is ellenőrizheti melleit. Ezt a technikát a mell területén tapintással végezzük, függetlenül attól, hogy van-e csomó a mellben vagy sem. Ellenőrizd a melledben lévő egyéb változásokat is.
- Klinikai emlővizsgálat (SADANIS)
Ha rendellenességet észlel a melleiben, azonnal végezzen klinikai emlővizsgálatot az orvosnál. Ha a rendellenesség rákkal kapcsolatos, a lehető legkorábbi kezeléssel megelőzheti a betegség súlyosbodását.
- Mammográfia
A mammográfia egy olyan vizsgálat, amely azt vizsgálja, hogy vannak-e problémák a mellben, bár a tünetek még nem jelentkeztek. A mammográfia évente elvégezhető. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mikor van itt az ideje, hogy ezt a módszert megtegye a mellrák megelőzésére.
Más szűrésekre is szükség lehet a mellrák korai felismeréséhez, például emlő ultrahangra. Konzultáljon orvosával a megfelelő vizsgálatról, hogy megelőzze a mellrákot.
12. Vegyen részt speciális kezelésben, ha magas a kockázata
Ha magas a mellrák kockázata, speciális kezelést vehet igénybe a mellrák megelőzésének módjaként. Konzultáljon orvosával, hogy szüksége van-e erre a kezelésre az emlőrák elkerülése érdekében.
Ami az emlőrák megelőzésére alkalmazható néhány kezelést illeti, nevezetesen:
- Az emlőrák kockázatát csökkentő gyógyszerek, mint például a raloxifen és a tamoxifen, amelyek blokkolhatják az ösztrogén hatását a mellszövetben. A raloxifent általában a menopauzán átesett nőknek adják, míg a tamoxifent azoknak a nőknek adják, akik átestek vagy nem mentek át menopauzán.
- Mastectomia. Ez a műtéti beavatkozás a kezelés mellett a mellrák megelőzésére is elvégezhető, különösen azoknál a nőknél, akiknél nagyon nagy a betegség kialakulásának kockázata. Ezt az eljárást profilaktikus mastectomiának is nevezik.
A fenti különféle megelőzési módszereket rendszeresen és rendszeresen meg kell tennie, hogy azok hatékonyabbak legyenek a mellrák megelőzésében. Azonban bizonyos megelőzési erőfeszítések során, mint például a korai felismerés és a kezelés, orvoshoz kell fordulnia, hogy megélje. Ez magában foglalja azt is, hogy milyen gyakran kell mellrák szűrővizsgálatokon vagy speciális kezelésen részt venni a kockázat csökkentése érdekében.
