A finom íz és a megfizethető ár miatt a banán a kedvenc gyümölcse. Tudod azonban, hogy a banán milyen jótékony hatással van a szervezetre? Íme a banán különféle előnyei és tápanyagtartalma, amelyeket tudnia kell.
A banán tápanyagtartalma
Mielőtt megismerné a fogyasztásából származó előnyöket, az alábbiakban felsoroljuk a 100 gramm banánban található különféle tápanyagokat.
- Víz: 67,8 gramm
- Energia: 128 kalória
- Fehérjék: 0,8 gramm
- Zsír: 0,5 gramm
- Szénhidrát: 30,2 gramm
- Rost: 8,1 gramm
- Kalcium: 12 milligramm
- Foszfor: 28 milligramm
- Nátrium: 3 milligramm
- Kálium: 382,0 milligramm
A banán különféle ásványi anyagokat is tartalmaz, például béta-karotint, B-komplex vitaminokat, C-vitamint és niacint.
A banán számtalan jótékony hatása az egészségre
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a különféle előnyöket, amelyeket a banán evésével szerezhet.
1. Rendben az emésztéshez
Ha hallott már a gyomorinfluenzáról, vagy ételmérgezést szenvedett, a banán nagyszerű választás gyomorpanaszai enyhítésére. Puha állagának köszönhetően ez a gyümölcs könnyen átjut az emésztőrendszeren.
Káliumtartalma segít pótolni a szervezetből elvesztett elektrolitokat is. Nemcsak ez, hanem a gyümölcs rosttartalma is segít növelni a széklet sűrűségét és enyhíti a hasmenést.
A banán fogyasztása szintén enyhítheti a terhes nők reggeli rosszullétét. Mert ez az egy gyümölcs B6-vitaminban gazdag. A B6-vitamin fogyasztása valóban javasolt terhesség alatt, hogy csökkentse az émelygés és hányás problémáját.
2. Vérnyomás csökkentése
Amellett, hogy segít pótolni a szervezetből az elveszett elektrolitokat, a banán káliumtartalma csökkenti a vérnyomást.
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja a magas vérnyomásban szenvedőknek, hogy magas káliumtartalmú ételeket egyenek a vérnyomás csökkentése érdekében. Ez azért van, mert a kálium szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében azáltal, hogy csökkenti a szervezet nátriumszintjét.
A banán előnyei azonban nem működnek hatékonyan, ha nem csökkenti a sok sót és zsírt tartalmazó élelmiszerek számát. Tehát amellett, hogy eszik ezt a gyümölcsöt, egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet is kell alkalmaznia.
3. Csökkentse a stroke kockázatát
Valójában a gyümölcsben található kálium segíthet csökkenteni a stroke kockázatát. Különösen az idős nők számára, akik átestek a menopauzán. Ezt egy tanulmány bizonyította.
A tanulmány azt találta, hogy a menopauzán átesett nők, akik rendszeresen esznek magas káliumtartalmú ételeket, alacsonyabb a stroke kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem esznek káliumtartalmú ételeket.
4. Növelje a sport állóképességét
A sportitalok valóban segíthetnek pótolni az elveszett elektrolitokat vagy testfolyadékokat. Sajnos ez a fajta ital általában cukrot és egyéb mesterséges összetevőket tartalmaz. Ehelyett edzés előtt ehet banánt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a banán felhasználható sportitalok fő összetevőjeként az elveszett elektrolitok pótlására.
Valójában a banánról ismert, hogy több előnyt nyújt, mint a hagyományos sportitalok, mivel természetes káliumot, szénhidrátot, rostot és B6-vitamint tartalmaznak.
5. Magnéziumban gazdag
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely segíti a szervezet minden szervének és rendszerének normális működését. A magnézium fontos a fehérjeképzésben, az izom- és idegműködés fenntartásában, az energiatermelésben, valamint a cukor- és vérnyomás szabályozásában.
Az alkoholfogyasztás, az anamnézisben szereplő 2-es típusú cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri betegségek és a rossz táplálékfelvétel növelheti a magnéziumhiány kockázatát.
Valójában a magnéziumhiány csökkentheti az étvágyat, hányingert, hányást, bizsergést okozhat, növelve a görcsrohamok, a migrén, a szívritmuszavarok és a csontritkulás kockázatát.
A banán gazdag magnéziumban. Két közepes banán a napi magnéziumszükséglet 16%-át tartalmazza. Ha banánt ad az étrendjéhez, megelőzheti a magnéziumhiány kialakulását.
6. A mangán előnyei a banánban
A mangán fontos ásványi anyag az egészséges test fenntartásához. A mangán segíti a szénhidrátok, a koleszterin és az aminosavak anyagcseréjét az emberi szervezetben. Ezenkívül ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a csontnövekedésben és a sebgyógyulásban is.
A mangánról azt is gondolják, hogy megelőzi a migrént, csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát, és csökkenti a szívroham miatti halálozás kockázatát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a csontritkulásban szenvedő nők szervezetében alacsonyabb a mangán szintje, mint a csontritkulásban nem szenvedőknél.
A jó hír, a mangán előnyei, amelyek a banánban találhatók. Két közepes banán a napi mangánszükséglet körülbelül 30 százalékát tartalmazza.
7. Magas rostot tartalmaz
Az 50 év alatti férfiak rostszükséglete körülbelül napi 38 gramm, a nők esetében pedig 25 gramm. Sajnos még mindig sokan vannak, akik egyáltalán nem teljesítik ezt a napi rostszükségletet.
Valójában a rostok fontosak az emésztőrendszer egészségének megőrzésében, beleértve a beleket is. A rostok a koleszterinszint fenntartásában is fontosak. Ezenkívül ez a tartalom segíthet a fogyásban, mert tovább tartja a jóllakottságot.
Valójában ez a gyümölcs magas rosttartalmú. Két közepes méretű banán 6 gramm rostot tartalmaz, ami a saría-szükséglet körülbelül 23 százaléka.
8. Enyhíti a gyomorégést és megelőzi a gyomorfekély kialakulását
Azok, akiknek fekélyük van, a banán jótékony hatását az emésztőrendszer egészségére használhatják fel, ha ezt a gyümölcsöt rendszeresen fogyasztják nassolnivalóként. A sárga mánia természetes savlekötő, és a gyomorsav semlegesítésére szolgál.
A banán tartalmaz egy flavonoid antioxidánst is, az úgynevezett leukocianidint, amely segít növelni a gyomor nyálkahártyáját, ezáltal megelőzi a gyomorfekély kialakulását.
9. Jót tesz a bőrnek
Ne dobja ki a túl érett banánt, ha ki szeretné használni a banán előnyeit a bőr egészségére. Igen, az érett banán használható arcmaszkként.
A banán C-vitamin tartalma fontos a kollagén képződésében, és segít megelőzni az UV-károsodást. Ennek a gyümölcsnek az az előnye is, hogy megelőzi a pattanásokat, felszívja az olajat és hidratálja a száraz bőrt.
Az arcmaszk készítése ebből a gyümölcsből meglehetősen egyszerű. Először válasszon érett vagy pépes gyümölcsöt. Ezután sima tésztává gyúrjuk. Vigye fel a banánmaszkot a tiszta arcbőrre, és hagyja hatni legalább 15 percig.
Ezt követően öblítse le vízzel, amíg tiszta. A nedvesség növelése érdekében hozzáadhat egy teáskanál mézet vagy sima görög joghurtot.
