Egyes emberek számára, akik egészséges táplálkozási programon vesznek részt, általában a hétvégék a legjobban várt napok. Ennek az az oka, hogy a hétvégék gyakran vannak csaló nap. Még akkor is, csaló nap azért is vannak szabályok, hogy az elvégzett diétás program ne legyen hiábavaló.
Meg kell csinálni csaló nap diétán?
Csalás nap egy olyan nap vagy állapot, amikor adsz magadnak egy kis szabadságot (de mégis kontrollt) azzal, hogy "megengeded", hogy hetente egyszer elfogyaszd kedvenc ételedet.
Sőt, néhány ember, különösen a szigorú diétát követő nők, bevallják, hogy ezt teszik csaló nap a diétával vívott küzdelme jutalmaként.
Felhasznált idő és szabályok csaló nap mindenki más. Vannak, akik csak hétvégén, mások egy bizonyos napon.
Sok vita van ezzel kapcsolatban csaló nap. Egyes kontrakutatók általában azzal érvelnek, hogy ez a módszer valójában egészségtelen táplálkozási mintákat vált ki, és csapdába ejti a fogyókúrázókat, hogy mohóbbá váljanak, mert nehéz ellenőrizni az evést.
Eközben a profi egészségügyi szakértők úgy gondolják, hogy a diétás program során hasznos kiegészíteni a kalóriahiányt, nevezetesen a kalóriakorlátozást a diéta során.
Csalás nap a szervezet számára is hasznos lehet egy ideig pihenni. Ennek az az oka, hogy minden egyes szervezetbe kerülő élelmiszer kalóriaszámítását minden bizonnyal meg kell gondolnia és ki kell számolnia.
Nos, ez a szünet gombként szolgál Visszaállítás amely a szigorú diétához való visszatéréskor ismét frissé és készenlétbe hozza a testet.
Ezen túlmenően, ha a napi szabályokat rendszeres menetrend szerint határozták meg, csaló nap segíthet fegyelmezettnek maradni az egészséges napi étrend mellett.
Hibák, amelyek gyakran előfordulnak, amikor csaló nap
Csalás nap A megfelelő fokozhatja a szervezet anyagcseréjét és pótolhatja a kimerült glikogént, miközben a szervezetet a zsírégető fázisban tartja.
Néhány ember számára azonban az a legnagyobb hiba, hogy általában a "bosszú" napjává teszik, ha sok egészségtelen ételt esznek. Ez az, ami miatt a testsúly nem csökken, hanem növekszik.
Éppen ezért, mielőtt átmenne csaló nap, mindig emlékezned kell arra az elvre, hogy a felesleges kalória egyenlő zsírraktárral. Tehát ismerje meg a helyes módszert csaló nap így álmai karcsú testcélját könnyen elérheti.
Nem kevésbé fontos, ütemezze be az egészséges menüt étkezésként, amikor csaló nap bölcsen, mert a cél az, hogy leegyszerűsítsd az eddigi étrendedet az ideális testsúly elérése érdekében, nem pedig fordítva.
Szabály csaló nap helyes és biztonságos
Az alábbiakban néhány útmutató található csaló nap amit megtesz előtt tudomásul vehetsz. Ennek a szabálynak az alkalmazásával minden élelmiszer biztonságosan fogyasztható anélkül, hogy félne a hízástól.
1. Egyél egészséges ételeket
Nem csak a diéta során, az egészséges ételek fogyasztása alapvetően minden nap kötelező. Szóval szabályok csaló nap először is ügyeljen a fehérjét és rostot tartalmazó egészséges élelmiszerek bevitelére.
Ennek az az oka, hogy ezek az ételek segíthetnek szabályozni az étvágyat, de továbbra is fenntarthatják tested fittségét, még akkor is, ha korlátozod az étrendedet.
2. Egyél lassan
Annak ellenére, hogy szabadon fogyaszthat bármit a diétás nyaralás alatt, ne felejtse el odafigyelni arra, hogyan táplálkozik. Lassan, lassan rágva fogyaszd el az általad kedvelt ételt, így élvezheted az étel ízét.
Ha lassan eszel, gyorsabban érezheted jól magad, tudod! Így időt hagysz a leptin nevű hormonnak, hogy jelet küldjön az agynak, hogy evés után teltség- és örömérzetet keltsen.
3. Ügyeljen az adagokra
Amellett, hogy oda kell figyelni, hogyan kell enni, figyelni kell arra is, hogy milyen adagot fogyaszt el közben csaló nap. Szabály csaló nap ez alapvetően ugyanaz, ha diétás programon vagy.
Ne egyen nagy adagokat egy étkezés során. Tehát keveset, de gyakran enni valójában jobb, mint azonnal elfogyasztani egy nagyot.
Amellett, hogy csökkenti a gyomor puffadás kockázatát, segíti a szervezet anyagcsere-rendszerét az élelmiszerek könnyű megemésztésében.
Gyakorlati módszerek az ételadagok mérésére a testsúly megőrzése érdekében
4. Készíts egészséges változatokat kedvenc ételeidből
Szereted a pizzát? Burgerek? Vagy egészségtelen étel valamint egyéb gyorséttermek? Az összes ilyen típusú ételt egyszerre fogyaszthatja csaló nap. Ennek ellenére a diétás nyaralás nem jelenti azt, hogy szabadon ehetsz minden egészségtelen ételt.
Ezért továbbra is jobb választással kell foglalkoznia az elfogyasztott élelmiszerekkel. Például szeretnéd falatozás fagylaltot, próbáljon meg alacsony zsírtartalmú vagy vegán alapú alternatívát választani.
Vagy megpróbálhatja otthon is elkészíteni egészséges nassolnivalóit. Amellett, hogy finomabb, a saját készítésű étel tápanyagtartalma is biztosabb. Szóval, ne légy lusta felfedezni, OK!
5. Lazítson és élvezze a napot
Feltételezni csaló nap Olyan vagy, mint egy igazi ünnep. Ezért éld nyugodtan, és ne kelljen túl izgatottnak lenni az elfogyasztandó étel elfogyasztásához.
Annak érdekében, hogy ne őrüljön meg, tervezze meg előre az ételválasztást, mikor csaló nap. Határozza meg, melyik ételt szereti, és ne csak egyen sokféle ételt, amikor eljön a nap. Folytassa az étrend beállítását a szabályok szerint csaló nap a jó.
