Sokan úgy gondolják, hogy a ramadáni böjt megoldást jelenthet a fogyásra. A böjt közbeni fogyásnak azonban egy speciális stratégiája van, hogy ne jöjjön vissza a súly. Tekintse meg a stratégiát itt.
Hogyan lehet fogyni koplalás közben
A böjttel valóban lehet fogyni. Ezeket az eredményeket azonban csak akkor lehet elérni, ha a ramadán böjt idején megfelelő ételmenüt alakítasz ki.
A rossz stratégia valóban hízáshoz vezethet. Íme néhány módszer, amelyet érdemes megfontolni, ha böjt közben szeretne fogyni.
1. Maradj sahur
Egyesek, akik böjt közben diétázni szeretnének, azt gondolhatják, hogy a suhoor kihagyásával gyorsan le lehet fogyni. Valójában nem ajánlott.
A suhoor a böjt fontos része. Az egészséges étkezés a suhoor étteremben azt a célt szolgálja, hogy a böjt alatt egész nap fenntartsa az energiát.
Ha kihagyod a sahurt diéta közben, akkor valójában csak többet eszel, amikor megszeged a böjtöt. Hogy ne, a gyomor tartalma kora reggeltől késő estig üres, ezért ne lepődj meg, ha a böjt megszegésekor nem kontrollálják a táplálékfelvételt.
2. Válasszon kiegyensúlyozott, tápláló étrendet
A kiegyensúlyozott, tápláló étrend választása a böjt közbeni fogyás egyik módja, amelyet figyelembe kell venni. Ráadásul csak két lehetőséged van a gyomrod feltöltésére, mégpedig a sahur alatt és a böjt megszegése után.
Éppen ezért ajánlatos, hogy az ételválasztás mindkét alkalommal kiegyensúlyozott tápanyagot tartalmazzon. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételtípust, amelyeket hajnalban és iftárban ajánlott fogyasztani.
sahur
Igyál sok folyadékot, vagy válassz folyadékban gazdag ételeket, hogy jól hidratáld magad a reggelinél.
Emellett próbálja meg kiválasztani a következő ételeket és italokat, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését és javítják az emésztést.
- teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és zabpehely,
- friss gyümölcs és zöldség,
- fehérjeforrások, beleértve a tejet, joghurtot, tojást és dióféléket, valamint
- egészséges zsírok, nevezetesen diófélék és olajbogyó.
A böjt megtörése
Az iftar édességgel valóban a Ramadán idején gyakran hallható szlogen. Az édességek azonban nem mindig hoznak kielégítő eredményt, különösen akkor, ha fogyni szeretne böjt közben.
Próbáljon meg több folyadékot és alacsony zsírtartalmú, természetes cukrokat tartalmazó ételeket inni, amikor először megszegi a böjtöt, például:
- italok, például víz, tej, gyümölcslevek vagy turmixok,
- datolya, mert természetes cukrokat biztosítanak energiához és rostforrást a fogyáshoz,
- gyümölcsök is
- marhahúsleves leves babbal és más keményítőtartalmú ételekkel.
3. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket
Ahogy korábban kifejtettük, a böjt megszegése egy édességgel valóban helyreállíthatja az elveszett energiát. Azonban ne egyen túl sok édes ételt.
Túl sok édes ételt és italt valójában zsírként raktároz el a szervezet. Ennek eredményeként, hogyan lehet fogyni koplalás közben, hogy kipróbálták, kudarcot vallott.
Ennek az az oka, hogy a szervezet inzulintermelése csökken böjt esetén. Eközben az inzulin a cukrot energiává alakítja. Ha a cukor nem alakul át energiává, a szervezet zsír formájában tárolja.
Ez az oka annak, hogy az édes ételek fogyasztása böjt közben elhízhat. Tehát jobb, ha olyan élelmiszereket választunk, amelyek összetett szénhidrátforrások az energia növelése érdekében, mint például:
- Vörös rizs,
- gyümölcsök, és
- zöldségek.
4. Folytassa az edzést
Még ha böjtölsz is és nem eszel sokat, ez nem jelenti azt, hogy lusta lehetsz. Az edzés valójában hatékony módja lehet a fogyásnak koplalás közben.
Előfordulhat azonban, hogy csökkentenie kell az edzés intenzitását. Ennek az az oka, hogy a szervezet természetesen kevésbé aktív, mivel a böjt során csökken a táplálékból nyert energia.
Éppen ezért tanácsos kerülni a nagy intenzitású testmozgást a ramadán idején. Súlyemelés helyett böjt közben kipróbálhatja a jógát, amely segíthet a stressz kezelésében és a kalóriák elégetésében.
Eközben a szervezet más energiaforrásokat fog keresni, nevezetesen zsírtartalékokat, amelyeket többet lehet elégetni a koplalás során végzett edzés során.
5. Igyál sok vizet
A test hidratáltságának megőrzése a fő kulcsa az ideális testsúly eléréséhez böjt alatt. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket meg kell jegyezni, mert nem lehet csak böjt közben inni, mint például:
- az éjszaka folyamán többször iszik vizet vagy folyadékot,
- válasszon olyan folyadékokat, amelyek nem tartalmaznak koffeint, valamint
- győződjön meg arról, hogy a szervezet elegendő folyadékot kap a böjt megszegésekor.
Fontos, hogy sok vizet igyunk, de ne igyunk túl sokat egyszerre. Ha egyszerre több liter vizet próbál meginni, az felhígíthatja az elektrolitokat, ami vízmérgezéshez vezethet.
6. Kerülje a sült ételeket
Miután egész nap visszatartotta az éhséget, a böjt megszegésekor kísértést érezhet, hogy azonnal zsíros ételeket, például sült ételeket egyen.
Legyen óvatos, ha telített zsírt tartalmazó sült ételeket eszik a böjt hónapjában, az valóban növelheti a súlyát.
A sült ételekhez képest próbáljon telítetlen zsírokban gazdag ételeket enni. Ennek az az oka, hogy a telítetlen zsírok nem képesek növelni a koleszterinszintet. Jó zsírokat szerezhet be:
- dió,
- zöldségek, például spenót és káposzta,
- avokádó, dan
- hal.
Több jó zsír fogyasztása legalább segít a fogyásban koplalás közben, bár nem azonnal.
7. Tartsa be az adagok méretét
Még ha egész nap nem is eszik, nassol vagy nem iszik, akkor is gondoskodnia kell megfelelő mennyiségű ételről, hajnalban és iftarban is. A túlzott adagok fogyasztása hirtelen megemelheti a cukorszintet.
Ez természetesen nem jó, ha a szervezet nem termel sok inzulint koplaláskor. A cukor csak zsírrá alakul át a szervezetben.
Kisebb tányéron is eheted, hogy ne ess túlzásba. Ezenkívül ne felejtse el hallgatni az éhségérzetét, amikor evés után elégedett.
8. Aludj eleget
Az alvás a böjt közbeni fogyás egyik hatékony módja lehet. Ennek az az oka, hogy az alváshiány megzavarja az anyagcsere-rendszert. Ennek eredményeként a szervezet nem égeti el hatékonyan a zsírtartalékokat.
Eközben az alváshiány megnövelheti a ghrelin hormon szintjét, ami növelheti az étvágyat. Csak a jó minőségű alvás néha kihívást jelent a böjt során.
Nem kell aggódnia, mert különféle tippeket találhat, amelyek segítségével megpróbálhat eleget aludni böjt közben, többek között:
- tervezzen alvási rutint a jobb minőség érdekében,
- aludjon 20 percet, hogy energiát nyerjen és összpontosítson,
- csökkentse a zsíros vagy édes ételeket közvetlenül lefekvés előtt,
- kerülje a koffeines italokat néhány órával lefekvés előtt,
- ne használja mobiltelefonját, laptopját vagy tévéjét lefekvés előtt, és
- aludj csendes és sötét helyen.
9. Forduljon táplálkozási szakértőhöz
Ha ragaszkodik a fogyáshoz böjt közben, és nem tudja, hol kezdje, kérjük, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez.
Egy táplálkozási szakember segíthet a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend megtervezésében a böjt alatt. Ha lehetséges, kérdezze meg őket, hogy módosítható-e az étrend a fogyás érdekében.
Lényegében a fogyás böjt közben meglehetősen egyszerű, ha odafigyel az ételekre és az életmódjára.
Ha további kérdései vannak, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez.
