Egészséges alvási minta

Nem csak álmos, íme az alváshiány 8 hatása a szervezetre •

Az alváshiánynak többféle oka lehet, akár azért, mert be kell fejezni határidő az irodában, a holnapi vizsgára való tanulásban vagy a közösségi médiában. Ennek eredményeként gyengének és még mindig álmosnak érzi magát. Várj egy percet, az alváshiány hatásai és veszélyei nem csak ezek. Kíváncsi? Gyerünk, megtudja a választ a következő értékelésből!

Az alváshiány különféle hatásai és veszélyei az egészségre

Az alvás elengedhetetlen a szervezet számára, csakúgy, mint az evés és az ivás. Mark Wu, MD, Ph.D, a Johns Hopkins Medicine neurológusa megemlíti, hogy az alvás egy időszak az agy számára, hogy részt vegyen az életminőség javításához szükséges számos tevékenységben.

Az alvást a szervezet arra is használja, hogy helyreállítsa magát a károsodástól, hogy másnap visszatérhessen a normális működéshez. Nagyon fontos, nem igaz, hogy aludj a testedért?

Sajnos még mindig sokan vannak, akik napi 7-9 órát nem alszanak eleget. A nappali álmosságon kívül az alváshiánynak számos hatása van, amelyek közül néhány meglehetősen veszélyes, mint pl.

1. Könnyen elfelejthető, és az agyműködés kevésbé optimális

szenilis betegség vagy gyakran a felejtés szorosan összefügg az időskorral. Ez az állapot azonban előfordulhat olyan embereknél, akik még fiatalok az utóbbi időben az alváshiány következtében.

A minden éjszakai alváshiány zavarhatja az agy teljesítményét és működését, beleértve az agy memóriával kapcsolatos részét is. Ez a hatás megnehezítheti az emésztést és valamire való összpontosítást, valamint lassabban reagálhat.

Emellett az alváshiány is megnehezítheti a döntéshozatalt és a problémák megoldását, így nagyobb valószínűséggel követ el hibákat, és tovább tart a feladatok elvégzése.

2. Súlyemelkedés

Az a hatás, amelyet akkor is érezhet, ha nem alszik eleget, a súlya szárnyal. Nyilvánvalóan összefüggés van az alvás időtartama és a szervezet anyagcseréjében bekövetkező negatív változások között.

Felnőtteknél a napi körülbelül 4 órás alvás növelheti az éhséget és az étvágyat, különösen a magas szénhidráttartalmú, kalóriadús ételek esetén. Ez az állapot gyermekeknél és serdülőknél is előfordul.

A kutatók azt sugallják, hogy az alvás időtartama befolyásolja a ghrelin és a leptin hormonokat, amelyek szabályozzák az éhséget, így az étvágy a szokásosnál nagyobb. Aztán az alváshiány miatti súlygyarapodást a fáradt szervezet is befolyásolja, így nagyon is lehetséges, hogy valaki korlátozza a fizikai aktivitását.

3. Könnyen megbetegszik, és rákot is kiválthat

Az alvás egyik előnye, hogy jót tesz az immunrendszernek. Ha alváshiányban szenved, akkor az immunrendszer meggyengülése. Az immunrendszer minden fertőzés ellen küzd, legyen az paraziták, gombák, vírusok vagy baktériumok.

Ha gyenge az immunrendszere, az azt jelenti, hogy a nyújtott védelem is legyengül, így fogékonyabb lesz a fertőzésekre.

A tanulmányok azt mutatják, hogy 6 napon keresztül 4 órás éjszakai alvás 50%-kal csökkentheti az influenzavírus ellen küzdő antitestek számát. Ez azt jelenti, hogy könnyebben megfázik, ha nem alszik eleget.

Az Amerikai Alvógyógyászati ​​Akadémia (AASM) szerint a napokig tartó alváshiánynak veszélyes hatása lehet, nevezetesen a rák növekedését idézheti elő a szervezetben.

Az alváshiány akár 72 százalékkal is csökkentheti a természetes gyilkos sejtek (BK) aktivitását az eleget alvó emberekhez képest. Maguk az NK-sejtek nagyon fontosak, mert elpusztíthatják a szervezetben a kóros sejteket, amelyek szorosan kapcsolódnak a rákhoz.

4. A szívbetegség fokozott kockázata

Az alváshiány az immunrendszer erősítése mellett számos betegség kockázatát is növelheti, ezek közül az egyik a szívbetegség.

Az alváshiány ugyanis gyulladásos citokinek képződéséhez vezethet, amelyek fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek (a szív és a körülötte lévő erek) kialakulásában. A gyulladásos citokinek gyulladást okozhatnak. Nos, ez a gyulladás megtámadhatja a test különböző szerveit és szöveteit, beleértve a szív körüli ereket is.

6. Balesetveszélyes

Az alváshiány álmosító hatása nemcsak a termelékenységet csökkenti, hanem könnyen el is eshet. Ennek eredményeként vágásokat, zúzódásokat vagy ficamokat kaphat.

Az alváshiány veszélye, hatásai az életbiztonságot is veszélyeztethetik, különösen, ha járművet vezet, vagy nehéz munkagépet kezel. Ezért ne vegye félvállról az alvási óráit.

7. Csökkent szexuális funkció

A jó minőségű szexuális élet valóban harmonikusan tudja fenntartani kapcsolatát partnerével. Ellenkező esetben a pár elégedetlennek érezheti magát, és ez a végén rossz hatással lehet a partnerek közötti kapcsolatra.

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy az alváshiány lehet az egyik oka a csökkent szexuális funkcióknak. A fáradtság és az álmosság különböző módokon zavarhatja a szexuális tevékenységet, nevezetesen:

  • Csökkent szexuális vágy és vágy.
  • Képtelen az erekciót optimálisan fenntartani.

8. Magasabb a mentális betegségek kockázata

Az alváshiány hosszú távú káros hatásai, nevezetesen a mentális betegségek kockázatának növelése. Ennek az az oka, hogy az alváshiány rontja az ember hangulatát.

Hajlamosabbak lehetnek az izgatottságra, ami mentális betegség jele, és gyakrabban gondolkodnak negatívan. A mentális betegségek fokozott kockázata a szorongásos zavarok, a depresszió, a bipoláris zavar és az ADHD.

Mindezen hatások megelőzése érdekében javítani kell az alvás minőségét. Próbáld meg újraszabályozni a lefekvés és az ébredést, és kerüld az alvást zavaró dolgokat. Ha ez a módszer nem elég hatékony, forduljon orvoshoz.