Fitness

A napi 30 perc gyaloglás számtalan előnye az egészségre

A gyaloglás egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol végezhet. Még anélkül is, hogy észrevenné, szinte minden nap sétálsz. A gyaloglás előnyei nem olyan egyszerűek, mint amilyennek tűnnek. Számtalan előnnyel járhat a napi 30 perces gyaloglás.

A napi 30 perc séta előnyei

Íme a napi 30 perces gyaloglás előnyei:

1. Csökkenti a visszér tüneteit

Az életkor előrehaladtával a varikózis nagy valószínűséggel fordul elő. Ezt az állapotot a vénák duzzanata okozza, amely általában a vádli és a láb körül fordul elő.

A legalább 30 perces séta csökkentheti a fellépő duzzanatot, így a vádli területén kiálló és látható erek már nem látszanak.

2. Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát

Az American Diabetes Association kijelenti, hogy a gyaloglás csökkentheti a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Emellett a University of Boulder Colorado és a Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy a napi rendszeres séta csökkentheti a vérnyomást és 20-40 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát.

Még a ben publikált kutatások is New England Journal of Medicine 2002-ben megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik napi 30 percet sétáltak vagy hetente öt napon át közepes intenzitású fizikai aktivitást végeztek, 30 százalékkal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint azoknál, akik nem.

3. Tedd jobbá a hangulatot

Tudtad, hogy a napi 30 perces séta előnyei ugyanazok, mint három gyümölcs elfogyasztása? étcsokoládé. Ennek az az oka, hogy a rendszeresen sétálók idegrendszeri változásokat tapasztalnak, amelyek javítják a hangulatukat és örömet okoznak.

Főleg, ha ezt szeretteivel teszik, a séta boldogabbá és boldogabbá teheti a szívet. A jó hangulat jó és pozitív termelékenységgel teli napját hozza.

4. Kreatívabb

Egy 2014-es tanulmány Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, bizonyítva, hogy a séta beindíthatja kreativitását. Ezért ennek mindennapos gyakorlása minden bizonnyal a kreatív gondolkodás terápiájaként használható.

Ha a lakhelyedtől való távolság mindössze 30 percre van otthonodtól, akkor ezt kihasználhatod, ha nem ülsz járművel. A reggeli séta sokkal egészségesebb lesz, mert a reggeli napsütés az egyik legjobb D-vitamin forrás a szervezeted számára.

5. Fogyni

Az ezen az úton való séta előnyei minden bizonnyal kedvencei lesznek azok számára, akik diétás programon vesznek részt. Ennek oka, hogy a rendszeres séta javíthatja a szervezet inzulinra adott válaszát.

Ez a hasi zsír csökkenéséhez vezet. A gyaloglás fokozza a szervezet anyagcseréjét azáltal, hogy extra kalóriákat éget el, amelyek általában zsírként halmozódnak fel. Ha a napi kalóriabevitel túlzottnak bizonyul, akkor a napi 30 perces sétával heti 200 kalóriát égethet el.

6. Simítsa az emésztőrendszert

Miután nehéz, zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztott, próbáljon meg utána nem ülni. Ha tévét néz, vagy egyenesen elalszik, az zavarhatja az emésztőrendszer működését.

Nem kell mást tennie, mint 30 percet sétálni. Ez azért történik, hogy megkönnyítse az emésztőrendszer munkáját. Ezenkívül további előnye, hogy az étkezés utáni séta segít stabilan tartani a vércukorszintet, és nem okoz olyan kiugrásokat, amelyek károsítják a szervezetet.

7. Erősíti a comb és a vádli izmait

A napi 30 perces séta másik előnye, hogy erősíti a comb- és vádliizmokat. Ahelyett, hogy a zsír miatt petyhüdtnek látszana, ezzel a gyakorlattal jobban nézhet ki a megfeszült izmok miatt. Az olyan erősítő gyakorlatok végzése, mint a guggolás és a kitörés, még a vádli és a comb megjelenését is javíthatja.

Számtalan ilyen előnyhöz juthat, ha napi 30 percet sétál. Szóval mire vársz, kezdj el egészségesebben élni a legegyszerűbbtől