A szunyókálás gyakran egy lehetőség, amikor valaki nem alszik éjszaka, vagy csak időt szeretne találni a pihenésre. Gyakrabban hallhatja ezt a gyerekeknek szóló alvási tanácsot. Valójában nemcsak a gyerekeknek, hanem a felnőtteknek is szükségük van rá néha. Az optimális előnyök elérése érdekében olvassa el a következő véleményeket.
Milyen előnyei vannak a szunyókálásnak?
Még ha elfoglalt is vagy, megpróbálhatsz időt szakítani egy szunyókálásra. Az irodai dolgozókat általában megkönnyítik hálószoba pihenni egy kicsit.
Nos, a szunyókálásból a következő előnyöket élvezheti.
1. Enyhítsd a fáradtságot és tölts fel energiával
Ha reggel óta aktív, akkor szervezete elfáradhat, és szüksége van a pihenésre. Nos, az alvás hatékony módja lehet a tapasztalt fáradtság enyhítésének.
A pihenés egyben alkalom arra is, hogy a szervezet pótolja az elvesztett energiát, így lelkesen térhet vissza a tevékenységekhez.
2. Hangulat javítása
A fáradt test és az álmos szemek ronthatják a hangulatot. Ingerlékenyebbé és dühösebbé válhat. Ez minden bizonnyal rossz hatással van a munkahelyi légkörére és a munkatársaira, igaz?
Annak érdekében, hogy a hangulata ismét javuljon, szánjon egy pillanatot egy kicsit aludni. Mert ez a fajta alvás elűzheti a fáradtságot és az álmosságot.
3. Gyorsabban reagál, és az agy optimálisabban működik
A kimerült test határozottan lassítja a reakciót valamire. Gondolkodásban és mozgásban egyaránt.
Annak érdekében, hogy az agy optimálisan működjön, például jobban fogadja az információkat, és élesebben emlékezzen, egy szundikálással megszerezheti azt. Ezenkívül az alvás a testet és az agyat is reagálóbbá teszi.
Nos, ezen előnyök alapján a déli alvás több típusra oszlik, például:
- Lábadozó alvás. Az ilyen típusú alvás segíthet kilábalni az alváshiányból.
- Profilaktikus szunyókálás. Ez a fajta alvás előkészítésként történik, ha olyan tevékenységei vannak, amelyek alváshiányt okoznak, például éjszakai műszakban kell dolgoznia.
- Étvágygerjesztő nap. Az ilyen típusú alvás célja, hogy ellazuljon, jobb legyen a hangulata és energikus legyen, amikor felébred.
- Beteljesülési nap.A csecsemőknek és a gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, és ez az alvástípusuk.
- Essential Nap. Az alvásnak ez a besorolása fontos a beteg emberek számára a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében, valamint életmódjuk része.
Bár hasznos, rossz hatással is lehet
Bár a déli alvás előnyökkel jár, ha helytelenül alkalmazza, az visszaüthet rád.
Például túl sokáig szundikál délután. Teste, amelynek éjszakai pihenésre kell készülnie, továbbra is energiával rendelkezik. Ennek eredményeképpen éjszaka nehezen alszik el, és kimerülten ébred fel.
Tehát tartsa be az egészséges alvás szabályait
Annak érdekében, hogy a nap közepén történő alvás ne okozzon problémát, kövesse az alábbi szunyókálási szabályokat.
1. Értsd meg az alvás célját
A legtöbb ember azért szunyókál, mert fáradtnak, álmosnak érzi magát, vagy azért, mert éjszakai műszakban szeretne dolgozni, hogy ne aludjon el a munkahelyén.
Vannak azonban olyanok is, akik szándékosan alszanak a nap közepén, mert a kétfázisú alvásmódszert szeretnék alkalmazni, amely két részre osztja az alvást, mégpedig éjszaka és nappal.
2. Ne aludj túl sokáig
A Sleep Foundation szerint a szunyókálás káros hatásaiért felelős egyik fontos tényező az alvás időtartama. Minden alkalommal, amikor elalszik, elkezd egy sor alvási szakaszba lépni.
A kutatók azt találták, hogy a déli, öt perces alvás túl rövid volt ahhoz, hogy bármiféle haszonnal járjon. Másrészt a 30 perces vagy hosszabb alvás elegendő időt biztosít a szervezetnek a mély alváshoz.
A túl hosszú alvás azonban szédülhet a fejében, amikor felébred. Ezt az állapotot "alvási tehetetlenségnek" nevezik.
Ezt szem előtt tartva, a legtöbb helyzetben az a legmegfelelőbb alváshossz, amely elegendő a test helyreállításához, de nem okoz alvási tehetetlenség.
A 10-20 perces szunyókálás a legideálisabb időtartam. Ezeket néha „erős szunyókálásnak” is nevezik, mivel a gyógyulási előnyökkel járnak anélkül, hogy utána álmosságot okoznának. Így nem megy túl messzire, állítson be ébresztőt, vagy kérjen meg valakit, hogy ébressze fel.
Kivétel, ha a szundi ebbe a kategóriába tartozik nélkülözhetetlen szunyókálás és beteljesülési szunyókálás. Ez a fajta déli alvás hosszabb időtartamot igényel, mert célja a gyermekek és a betegek alvásigényének kielégítése.
3. Szunyókálj a megfelelő időben
A legalkalmasabb időpont a dél, vagy délután 14-15 óra körül, ne kezdj el aludni délután 3-nál később. Ez az ideális időpont, mivel ebéd után álmos lehet.
Ezen túlmenően, ha ebben az órában alszik, kevésbé valószínű, hogy zavarja az éjszakai alvást. Azonban meg kell győződnie arról, hogy étkezés után ne aludjon el. Evés után hagyjon 2-3 óra szünetet.
4. Biztosítson támogató alvási környezetet
A szunyókálás hangulata nem sokban különbözhet az éjszakai alvástól, amely csendes és sötét hely, kényelmes szobahőmérsékletű és nem túl zajos.
Aztán felébredés után ne rohanjon újra mozogni. A sietős felkelés fejfájást, rosszkedvű és rossz közérzetet okozhat. Adj neki néhány percet, amíg újra felfrissülsz.
