„Rómába sok út vezet” – tartja a mondás. Talán ez a mondás is sok embert inspirál az ideális testsúly elérésének extrém utakra, beleértve a katonai diétát is.
Ennek az extrém diétának a hívei úgy vélik, hogy akár 15 kilogrammot is leadhatsz egy hónap alatt! Azonban egészséges ez a diéta?
Mi a katonai diéta?
Alapvetően katonai diéta ill katonai diéta egy alacsony szénhidrát- és kalóriaszegény diéta, amely segít a gyors fogyásban.
Ennek a diétának a támogatói azt állítják, hogy 1 hét alatt 5-15 kg testsúlyt tudnak leadni.
A „3 napos diéta” néven is ismert diéta három napos szigorú diétából áll, amelyet négy nap szünet követ.
A heti ciklus addig ismétlődik, amíg el nem éri álmai súlycélját.
A katonai diéta erősen javasolja, hogy korlátozza a kalóriákat és szabályozza az adagokat.
Ez a szigorú diétás program azt is állítja, hogy bizonyos típusú ételek kombinációja fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetés sebességét.
A 3 napos diéta eredete nem ismert pontosan. Egyes források szerint ezt a diétás programot egy táplálkozási szakember kezdeményezte, aki az amerikai hadseregben dolgozott.
Azonban, katonai diéta valójában semmi köze a katonasághoz vagy a katonai intézményekhez.
Útmutató a katonai diétához
Itt van az étkezési terv, amelyet követnie kell a katonai diéta első szakaszában (első 3 nap).
Első nap
A teljes kalóriabevitel az első napon a reggelitől, ebédtől a vacsoráig körülbelül 1400 kcal.
Reggeli (308 kalória)
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal
- 1/2 grapefruit
- 1 csésze keserű feketekávé vagy sima tea (használhat steviát)
Ebéd (138 kalória)
- 1 szelet sima teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 adag tonhalkonzerv
- 1 csésze keserű feketekávé vagy sima tea (használhat Steviát)
Vacsora (619 kalória)
- 1 közepes szelet tetszőleges hús (csirke, marha, birka, sertés, pulyka, hal, stb.)
- 125 gramm főtt csicseriborsó
- 1/2 banán
- 1 kis alma
- 1 csésze vanília fagylalt
Második nap
A teljes kalóriabevitel a katonai diéta második napján a reggelitől, ebédtől a vacsoráig körülbelül 1200 kcal volt.
Reggeli (223 kalória)
- 1 kemény tojás
- 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 banán
Ebéd (340 kalória)
- 1 csésze túró
- 1 kemény tojás
- 5 db sima búza keksz
Vacsora (619 kalória)
- 2 kolbász
- 90 gramm főtt brokkoli
- 65 keret főtt sárgarépa
- 1/2 banán
- 1 csésze vanília fagylalt
A harmadik nap
A teljes kalóriabevitel a katonai diéta második napján a reggelitől az ebédig és a vacsoráig mindössze 762 kcal-t ért el.
Reggeli (232 kalória)
- 5 db sima búza keksz
- 1 lap cheddar sajt
- 1 kis alma
Ebéd (170 kalória)
- 1 kemény tojás
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora (460 kalória)
- 1/2 banán
- 1 csésze vanília fagylalt
- 1 doboz tonhal
A háromnapos katonai diéta alatt tilos nassolni.
Amellett, hogy oda kell figyelni az ételek típusára és kalóriatartalmára, több vizet is kell inni, legalább napi 3-4 litert.
A következő 4 napban beállíthatja saját egészséges étrendjét.
Maradjon azonban távol az olajos, magas kalóriatartalmú, valamint magas só- és cukortartalmú ételektől.
Továbbra is korlátozni kell a táplálékbevitelt, hogy az ne haladja meg az 1200 kcal-t (nőknél) vagy az 1500 kcal-t (férfiaknál) egy nap alatt. Ez azért van, hogy a súly ne növekedjen újra.
Továbbra is ihat kávét vagy teát, amíg nem ad hozzá édesítőt, tejszínt vagy tejet (bár a stevia megengedett).
A katonai diéta hatékony a fogyásban?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a szervezetet, hogy „éhezési üzemmódban” maradjon az alacsony táplálékfelvétel miatt.
Erre válaszul a szervezet energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti az elégetett kalóriák számát, és átáll az izomból származó energia felhasználására.
Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú diéta esetén gyorsan gyarapszik a súly a diéta után, miután visszatér a szokásos étkezéshez.
Ez a katonai diéta azonban úgy vélik, hogy segít a zsírraktárak elégetésében.
Az azonban, hogy egy személy mennyit fog fogyni, életkorától, egészségi állapotától és jelenlegi súlyától függ.
Hatékonysága ellenére, katonai diéta egy extrém diétás módszer, amely nem feltétlenül biztonságos mindenki számára.
A katonadiéta három napi fehérjebevitele szintén feldolgozott húsból származik.
Egy tanulmány szerint azonban British Medical Journal , a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása régóta összefüggésbe hozható számos betegség, köztük a rák fokozott kockázatával.
A katonai diéta hívei is úgy vélik, hogy a fenti ételek különféle kombinációi fokozhatják az anyagcsere sebességét.
Valójában, ezek az állítások tudományosan nem igazoltak. Katonai diéta valójában a csoporthoz tartoznak divatos diéta ami nem ajánlott.
Az éhezési mód a fogyókúra során valóban lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Ráadásul ez a diétás módszer nem is ösztönöz testmozgásra, csak korlátozza a táplálékbevitelt.
A gyors diétás módszerek valójában súlygyarapodást és -csökkenést okozhatnak, ami gyengíti az immunrendszert és megzavarja az anyagcserét.
Ráadásul ez a módszer növelheti más egészségügyi problémák, például epekő és szívproblémák kockázatát.
