Fitness

6 mozdulat a derékkörfogat gyors csökkentésére

Mindenki jó alakra és ideális testsúlyra vágyik, nem csak a nők, akik gyakran odafigyelnek a testalkatra, még a férfiak is ezt teszik. Az egyik az ideális és kis derékbőség. Ez nemcsak boldoggá és magabiztosabbá tesz, hanem az ideális és normál derékbőség általános egészségi állapotának is jót tesz. Mi a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a derékbőség csökkentésének?

A derékbőség is befolyásolja az egészséget

A derékbőség mértéke az egyik mérce, amely meghatározza, hogy túlsúlyos-e vagy sem, és magas-e a vérzsírszintje vagy sem. A normál derékbőség férfiaknál maximum 101, nőknél maximum 89. Ha a derékbősége nagyobb, mint ez a szám, akkor nagy a derékbősége. Becslések szerint a derékbőséget a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír felhalmozódása okozza.

A testben lévő teljes zsír szinte teljes mennyisége, mintegy 90%-a bőr alatti zsír formájában van, amely a bőr alatti zsír. Míg a zsigeri zsír csak körülbelül 10%, és a test belsejében található, a szervek között. A zsigeri zsír sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír, és különféle degeneratív betegségeket, például szívkoszorúér-betegséget, szívelégtelenséget, cukorbetegséget és szívrohamot okozhat.

Mit tehet tehát a derékbőség csökkentése érdekében? Íme a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyekkel 6 hét alatt 20 cm-rel csökkentheti a derékbőséget.

Mozgás a derékbőség csökkentésére

1. Kerékpár ropogás

Mozgalom bicikliropogások felülések és mozgások, például kerékpárpedálozás kombinációja. Tehát ezt a mozgást úgy kezdheti el, hogy fekszik a szőnyegen, és úgy készül fel, mintha a szokásos módon felülést végezne. Ezután hajtsa össze a karjait, és tegye a feje mögé. Ezután hajlítsa be a térdét, és mozgassa a lábát, mintha kerékpárt pedálozna. Ezt körülbelül 20-30 ismétlésben végezze.

2. Derékropog

A felülések olyan mozdulatok, amelyek működésre késztetik a hasizmokat. A felülések és számos más mozdulat kombinációja maximalizálja a hasizmok munkáját, és a derékkörfogat csökkenését okozza. Kezdheti úgy, hogy lefekszik, mintha rendszeres felülést végezne, a kezét a feje mögött tartva, az egyik lábát egyenesen a padlón, a másikat pedig az egyenes lábra hajlítva. Ezután végezzen felülést 20-30 ismétléssel. Ne felejtse el megváltoztatni a lábak helyzetét.

3. Guggolás

Ez a mozgás álló helyzetben kezdődik úgy, hogy a lábait csípő szélességben kissé széttárja. Ezután emeljen fel egy körülbelül 1 kg-os súlyt, és ossza el a súlyt úgy, hogy a kar mindkét oldalán felemelkedjen. Ezután hajlítsa be a térdét, engedje le a csípőjét, mintha egy széken ülne, bár a szék csak árnyék. Ezután nézze meg mindkét karját, amely egyenesen viszi a terhet. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 20-szor.

4. Lábak emelése

Kezdje mengging pozícióban, a lábakon és a kezeken pihenve. Bal kéz 1 kg-os súlyt tartva, majd rúgó mozdulatként emelje fel a jobb lábát. Ezután emelje fel a bal kezét kifelé, miközben felemeli a lábát. Tartsa meg egy pillanatra, tegye ezt körülbelül 20-szor, és váltson súlyokat és mozdulatokat úgy, hogy a másik láb és a kar elkészüljön.

5. Kitörések

Álljon lábain kissé széttárva, majd helyezze a bal lábát a jobb elé. Emeljen fel körülbelül 1 kg-ot mindkét kezében. Ezután hajlítsa vissza az egyik lábát a bokán túl. Ezután egyszerre emelje fel karjait, amelyek a súlyt a mellkasa előtt emelik fel, hogy 90 fokos könyököt alakítsanak ki. Tartsa meg egy pillanatra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt körülbelül 20 ismétlést a lábak felváltva mozgatásával.

Emellett a derékbőség csökkentésére különböző sportok az úszás, a kerékpározás és a futás. Legalább körülbelül 20 percet kell szánnod arra, hogy zsírt égess a derekadon.