Szexuális egészség

Kegel-gyakorlatok a férfiak szexuális állóképességéhez és hogyan kell csinálni

A Kegel gyakorlatok könnyű és egyszerű mozgások, amelyek hasznosak a medenceizmok erősítésére. A Kegel-gyakorlatokat általában nők végzik a hüvely feszesítésére, még ez a gyakorlat is ajánlott terhes nőknek a szülés folyamatának megkönnyítésére. Kiderült azonban, hogy a Kegel gyakorlatok is hasznosak lehetnek, ha férfiak végzik. Milyen előnyei vannak a férfi Kegel gyakorlatoknak? Bővebben lentebb.

A férfi Kegel gyakorlatok előnyei

A férfi Kegel-gyakorlatok hasznosak a vizelet-inkontinenciában szenvedők megsegítésében, ami azt jelenti, hogy az ember nem tudja szabályozni a hólyagját, ami aranyérhez vezet.

Ezenkívül a Kegel gyakorlatok férfiaknak is segíthetik a prosztata műtét utáni felépülési folyamatot. Ezt bizonyítja a prosztataműtéten átesett férfiakon végzett kutatás, amely kimutatta, hogy a Kegel gyakorlatok javíthatják a húgyhólyag műtét utáni helyreállítási folyamatát.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a Kegel gyakorlatok segíthetnek az impotenciában (erekciós diszfunkció) szenvedő férfiak gyógyulásában. A csoport 6 hónapig rendszeresen Kegel gyakorlatokkal edzette a medence izmait. Az eredmény az, hogy 40%-uk ismét normális erekciós funkcióval rendelkezik.

A férfiaknak szánt Kegel-gyakorlatokat olyan terápiaként is hirdetik, akiknél korai magömlés tapasztalható, és növelhetik a pénisz méretét, de ennek bizonyítására nincs tudományos bizonyíték.

Hogyan végezzünk férfi Kegel gyakorlatokat?

1. Keresse meg, hol vannak a medence izmai

A medenceizmok a medenceüreg alján helyezkednek el, és a szeméremcsonttól az alsó gerincig terjednek. A Kegel-gyakorlatok elvégzése előtt meg kell találnia és meg kell tudnia, hol vannak a medence izmai úgy, hogy úgy tesz, mintha vizelne, majd gyors izomösszehúzódással próbálja megállítani a vizelet áramlását. Az összehúzódó izmok a medence izmai.

2. Végezzen rendszeresen Kegel gyakorlatokat

Miután megismerte a medence izmait, a következő lépés az, hogy rendszeresen végezzen Kegel gyakorlatokat. Az első lépés az, hogy hajlítsa meg az izmokat, próbáljon meg olyan mozdulatokat tenni, mint például a vizelet visszatartása, és ezt 5-20 másodpercig végezze, majd engedje el. Ezt a fajta mozgást nagyon könnyű elvégezni, és edzésenként 10-20 alkalommal, napi 3-4 alkalommal végezheti el.

3. Mikor szükséges Kegel gyakorlatokat végezni?

Próbálja meg a Kegel-gyakorlatokat a napi rutin részévé tenni, például zuhanyozáskor, vizelés után, vagy még akkor is, amikor nevet és nehéz súlyokat emel. Ez a nagyon egyszerű mozgás teszi a Kegel gyakorlatokat nem időigényessé a gyakorlatban, bárhol és bármikor elvégezhető.

4. Különféle mozgások végzése

Különféle Kegel-gyakorlatokat végezhet úgy, hogy nagyon gyorsan vagy nagyon lassan tartja az izmot. Kombinálja ezeknek a mozgásoknak a variációit egy gyakorlatban. Győződjön meg arról, hogy teste ellazult, és ne érintse más izmokat, például a combot, a fenéket vagy a gyomorizmokat. Nyugodtan végezze a Kegel gyakorlatokat, és lélegezzen normálisan.

Mire kell figyelni a férfi Kegel gyakorlatok végzésekor?

Ha fájdalmat érez a hasában vagy a hátában a Kegel gyakorlatok elvégzése után, ez annak a jele, hogy nem megfelelően végzi a gyakorlatokat. A Kegel gyakorlatok csak a medenceizmokat érintik, és ügyeljenek arra, hogy a többi izmának ne kelljen összehúzódnia.

Ezenkívül ne vigye túlzásba a Kegel-gyakorlatokat, mert az izmok elfáradnak, és végül nem tudják megfelelően ellátni funkcióikat.

A fiatal emberek kismedencei izmaik általában még feszesek és erősek, de az életkorral gyengülnek. Ezért, mint a többi testizmot, például a hasizmokat, a karizmokat és másokat, a medenceizmokat is rendszeresen edzeni kell férfi és női Kegel gyakorlatokkal, de a megfelelő mozdulatokkal.