Az ideális testsúly elérése érdekében az Ön igényei szerint különféle diétás módszereket készítenek. Az egyik az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta. Miután népszerű volt a fogyókúrázók körében, most van ennek a diétának egy másik módosítása, az úgynevezett ketofastosis.
Mi a ketofastosis diéta?
A ketofastosis diéta egy olyan diéta, amely alapvetően hasonlít a szokásos, fastosissal kombinált keto diétához. Maga a keto diéta egy olyan étkezési minta, amely a kevés szénhidrátot vagy egyáltalán nem tartalmazó, de magas zsírtartalmú ételek fogyasztására összpontosít.
A keto diéta során korlátozni kell a szénhidrátban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonát, a kenyeret, a tejtermékeket és néhány zöldséget. A keto diétázóknak gondoskodniuk kell arról, hogy a napi szénhidrátfogyasztás ne haladja meg az 50 grammot.
Közben a fastosis ill böjt ketózison a böjt állapota ketózisban.
Más szóval, továbbra is a keto diéta szabályai szerint kell étkezned, de csak egy bizonyos ideig, a többit pedig böjt tarkítja. Ezt a diétát abban a reményben hozták létre, hogy aktivistái gyorsabban megtapasztalják a ketózis állapotát.
A ketózis olyan állapot, amikor a szervezet általában szénhidrátokat használ fel, hogy azokat zsírral helyettesítse, amelyet energiaforrásként eléget. Úgy gondolják, hogy a böjt segít elérni ezt az állapotot, így a fogyás gyorsabb lesz.
Ezenkívül a ketogén ételek a böjtöt is megkönnyíthetik. Ennek az az oka, hogy a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása elősegíti a jóllakottság érzését.
Hogyan kell csinálni a ketofastosis diétát?
A ketofastosis diéta szabályai eltérnek a szokásos ketogén diétától. Az evés és a böjtölés közötti idő a szervezet állapotától függően eltérő lehet. Az egyik legelterjedtebb a 16:8-as megközelítés, ami nyolc órás étkezést és 16 órás böjtöt jelent.
A 16:8-as megközelítést meglehetősen könnyű megtenni, mert a 8 óra elég hosszú étkezési lehetőséget biztosít. Valójában a legtöbb ember hosszú távon is képes fenntartani ezt az étrendet.
Egy másik megközelítés az 5:2, amely magában foglalja a rendszeres étkezést öt napig, és a fennmaradó két napon egy étkezés 500-600 kalóriára korlátozódik. Tegyük fel például, hogy hétfőtől péntekig választja a szokásos étkezést, míg hétvégén csak egy étkezést.
Az étkezési idő megadásakor a keto diéta menüben különböző típusú ételek fogyaszthatók:
- hús,
- tenger gyümölcsei (tenger gyümölcsei),
- tojás,
- természetes zsírokat tartalmazó szószok vagy olajok (vaj vagy kókuszolaj), valamint
- magas zsírtartalmú tejtermékek, például sajt.
A kiválasztott hús legyen friss hús, például csirke vagy marhahús, nem pedig feldolgozott hús, például kolbász. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, válasszon biohúst, amelynek állatait fűvel táplálják.
Mindenfélét meg lehet enni tenger gyümölcsei, különösen a zsíros halak, például a lazac vagy a kisebb halak, mint a szardínia, makréla vagy hering.
A leveles és zöld gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is közbeiktatható. A ketofastosis diétázásakor általában jó választás a karfiol, a káposzta, a brokkoli, a cukkini, az avokádó és a bogyók.
A zöldségek helyettesíthetik a tésztát, rizst, burgonyát vagy más keményítőt. Vannak, akik a keto diétán részt vesznek, több zöldséget is esznek a diéta megkezdésekor.
Megfontolandó dolgok
A ketofastosis diéta valóban segíthet a szervezetnek abban, hogy gyorsabban égesse el a zsírt. A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú ételek szintén növelhetik a jóllakottságot. Ez minden bizonnyal hasznos azoknak, akik fogyni szeretnének.
Emellett a test energiaáramlása is stabilabbá válik. A ketofastózis csökkentheti a vércukorszint ugrásait, így a megszerzett energia tovább tarthat.
Ne feledje azonban, hogy a ketofastosis nem csak egy diéta, hanem a szokásos étkezési idők megváltoztatásával is jár.
Az élet kezdetén fáradtnak érezheti magát. Ugyanis a szervezetnek energiát kell termelnie böjt közben. Mivel azonban a szénhidrátbevitel korlátozott, a szervezet nem szénhidrát összetevőket, például laktátot, aminosavakat és zsírokat használ fel.
E folyamat során a szervezet anyagcseréje kevesebb energiát használ fel. Vérnyomása és pulzusa csökkenni fog.
Ezért fáradtnak és gyengének fogod érezni magad. Ezek a tünetek gyakran arra késztetik az embereket, hogy abbahagyják a ketofastosis diéta követését. Ez a hatás azonban átmeneti. Ha folytatja, idővel a szervezet magától alkalmazkodik.
Éhesnek is érezheti magát ill sóvárgást cukrot néhány napig. Ez a reakció normális, ha csökkenti a kalória- és szénhidrátbevitelt, néha a hormonjaival is összefüggésbe hozható. Az éhséget a kiszáradás is kiválthatja.
Ezért, ha csökkenteni szeretné ennek a hatásnak a kockázatát, igyon sok vizet a böjti órákban. Ezenkívül növelje a sóbevitelt az étrendben. A jobb választás érdekében használjon tengeri sót vagy himalájai sót.
A ketofastózis nem mindenki számára megfelelő
A nyújtott előnyökön kívül számos embercsoport van, akiknek nem ajánlott ezt a diétát alkalmazni.
Fel kell hagynia a ketofastosis diéta szándékával, ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek nagyobb kalóriabevitelre van szükségük. Ezek a csoportok a következők:
- alulsúlyos vagy testtömeg-indexük (BMI) alatti emberek,
- akik nehezen híznak
- terhes anya,
- szoptató anya,
- kórtörténetében étkezési zavarok (bulimia vagy anorexia) szerepelnek, és
- gyermekek és 18 év alatti serdülők.
Ezenkívül azoknak, akik hasnyálmirigy- és epebetegségben, májbetegségben (májbetegségben) és pajzsmirigybetegségben szenvednek, szintén nem tanácsos ketogén diétát követni.
Ezért először forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz, ha ketofastosis diétán szeretne részt venni.
