Az emberi szervezetnek igenis szüksége van D-vitaminra. Ennek oka az, hogy a D-vitamin a kalcium és a foszfor felszívódását szolgálja a csontokban, erősíti a sejtek közötti kapcsolatot, és erősíti az immunrendszert. A napfényen és az élelmiszereken kívül a D-vitamin étrend-kiegészítők formájában is beszerezhető. Szükséges azonban további D-vitamin-kiegészítők szedése? Tudja meg a következő áttekintésből.
Mi az a D-vitamin-kiegészítő?
A D-vitamint napfény-vitaminként ismerik. Igen, ezt a vitamint ingyen beszerezheti, ha reggelente rendszeresen napoz. Ezenkívül a D-vitamin D-vitaminban gazdag élelmiszerekből és kiegészítőkből is nyerhető.
A D-vitamin-kiegészítők különféle dózisokban kaphatók, napi 2000-10 000 NE, heti 50 000 NE vagy néha még több. Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítők fogyasztása segíthet csökkenteni a fájdalmat és a depresszió tüneteit a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknél.Nemcsak, hogy a kiegészítő D-vitamin bevitelről kimutatták, hogy megelőzi a Parkinson-kórban szenvedők kognitív károsodását, és erősíti az izmokat terhes nőknél.
Szükséges-e napi D-vitamin pótlás?
Más vitaminokhoz hasonlóan a D-vitamin túlzott bevitele egészségügyi problémákat okozhat. Ez akkor is érvényes, ha orvos tanácsa nélkül szed D-vitamin-kiegészítőket.
A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik. Vagyis a D-vitamin-felesleg elraktározódik a szervezetben, nem dobja ki. Nos, ha napi D-vitamin-pótlást vesz be, amikor nincs rá szüksége, a D-vitamin felhalmozódik a szervezetben.
A Reader's Digest jelentései szerint Madeline Basler MS, RDN, a Real You Nutrition CDN-je szerint a D-vitamin-kiegészítőket túladagolók a következő tüneteket tapasztalják:
hányinger és hányás, csökkent étvágy, székrekedés, gyengeség és fogyás. Valójában sok étrend-kiegészítő D3-vitamint tartalmaz akár 22 százalékkal többet, mint a címkén feltüntetett mennyiség. Emiatt a szervezet D-vitamin-ellátása egyre túlzottabbá válik.
Nézzük meg a D-vitamin egyik funkcióját, ami segíti a kalcium felszívódását a csontokban. Ha a szervezetben túl sok D-vitamin van, automatikusan felszívja a felesleges kalciumot. Ezenkívül ez az állapot veseköveket és emésztési zavarokat válthat ki. Súlyos körülmények között a szervezet megmérgezheti a D-vitamint, ha naponta 50 000 NE D-vitamint fogyaszt.
Ezért alapvetően nem kell minden nap D-vitamin-kiegészítőt szednie, ha a szervezete egészséges és nem tapasztal semmilyen egészségügyi problémát. Mert csak bizonyos orvosok által javasolt emberek szedhetnek D-vitamin-kiegészítőket szükség szerint.
A D-vitamin-kiegészítők csak bizonyos emberek számára ajánlottak
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 70 éves és idősebb emberek D-vitamin-termelő képessége akár 75 százalékkal is csökkenhet. Ez az oka annak, hogy az idősek D-vitamin-kiegészítőket szedhetnek.
Ezenkívül az elhízottaknak több D-vitaminra van szükségük. Ennek az az oka, hogy a szervezetben felhalmozódó zsírsejtek több D-vitamint szívnak fel, így a szervezet D-vitamin-ellátása nem elegendő.
A következő csoportok azok az emberek, akiknek D-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, beleértve:
- Posztmenopauzás nők
- Férfiak és nők, akiknek hosszú távú szteroidokra van szükségük
- Terhes és szoptató anyák
- Krónikus vesebetegségben szenvedők
- Mellékpajzsmirigy betegségben szenvedők
Egyes élelmiszerek, mint például a zsíros hal, a tojás, a marhamáj, a sajt és a gombák tartalmaznak D-vitamint, bár mennyisége nagyon kicsi. A D-vitamin-hiány miatt azonban nem igazán kell aggódnia, ennek oka az, hogy a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása továbbra is kielégíti a napi D-vitamin-szükségletét, különösen, ha a reggeli napon sütkérezni szokás.
Tehát nem kell aggódnia a D-vitamin-hiány miatt, ha nem szed D-vitamin-kiegészítőt, mindaddig, amíg nem tartozik a kiegészítő étrend-kiegészítőkre szoruló emberek csoportjába. Azonban, hogy ismét biztos legyen, kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, mennyi D-vitamin van a szervezetében, és szüksége van-e D-vitamin-pótlásra.
