A kutatások bebizonyították, hogy a futás számtalan jótékony hatással van a testre, mind a fizikai, mind a mentális egészségre. A rendszeres futás még azt is kimutatta, hogy növeli a hosszú élettartam esélyeit. Mielőtt feltűrné az ingujjat és beköti a futócipőfűzőt, olvassa el a futás alábbi előnyeit, amelyeket nem szabad kihagynia:
Az egészségért való futás különféle előnyei
A futás a kardió edzések egyik legnépszerűbb formája. Mindenkinek legalább ezt a tevékenységet kellett végeznie élete során. Ez a tevékenység is viszonylag olcsó és nem igényel sok pénzt, akár bárhol és bármikor elvégezheti.
A futás gyakorlati rutinjainak számos formája létezik, amelyeket igényeihez vagy testképességéhez igazíthat, ilyen például a futás sprintel , maratoni futás vagy kocogás ( kocogás ).
Szóval, milyen előnyökkel jár? Íme néhány előnye a futásnak a test számára, amelyet fizikailag és mentálisan is érezhet.
1. Segíts a fogyásban
A futás segít elveszíteni és megtartani ideális testsúlyát a gyorsabb zsírégetés révén. A rendszeres futás emellett képessé teszi a szervezetet kalóriák elégetésére, még a futás befejezése után is. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket kihasználja, valójában csak alacsony intenzitással futhat.
Ezenkívül a futás néhány embernél éhséget okozhat a túlzott edzés után. Azonban ne használja a testmozgást ürügyként arra, hogy azt egyen, amit csak akar. Ragaszkodjon az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, hogy a futás ne váljon elpazarolt áldozattá.
2. Javítja a szív egészségét
Mint ismeretes, a futás egy kardio gyakorlat, amely jótékony hatással van a szív és az erek (szív- és érrendszeri) egészségére. Futás közben a szív és az erek a vérrel együtt oxigént pumpálnak a test minden részébe.
A sima vérkeringés segíthet csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, és növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét, ami egészséges a szív számára. Az artériák és a szív is megerősödnek, csökkentve a szívmegállás kockázatát.
A folyóirat szerint Aktuális sportorvosi jelentések , egészséges embereknek és szeretnének érezni a szív- és érrendszer egészségének jótékony hatását, elegendő heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgás.
3. Erősíti az izmokat és a csontokat
A futás javíthatja az izmok működését és erejét, különösen a lábizmokat. A lábizmok is rugalmasabbak lesznek, mert folyamatosan lépkedésre használod.
Ráadásul a futás közbeni nyomás a csontok állapotát is erősítheti. A futás közben nyomás alatt álló csontok serkentik az új csontsejtek növekedését, ami csökkentheti az időskori csontvesztés vagy csontritkulás kockázatát.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a futás teljesen biztonságos a sérülésveszélytől. Bizonyos esetekben ez a tevékenység ízületi gyulladást (osteoarthritis) is okozhat, és károsíthatja a porcokat. Ha csont- és ízületi problémái vannak, futás előtt beszéljen orvosával.
4. Csökkenti a rák kockázatát
Egy tanulmány benne British Journal of Sport Medicine kimutatta, hogy azoknál, akik hetente legalább egyszer futottak, 23%-kal alacsonyabb a rákos halálozás kockázata és 27%-kal alacsonyabb a halálozási arányuk, mint azoknál, akik egyáltalán nem futottak.
A futás előnyeinek kihasználása érdekében a rák és a korai halálozás kockázatának csökkentése érdekében a kutatók heti 50 perc futást javasolnak. Ezt a gyakorlatot elvégezheti egy nap alatt, vagy hetente több rövid időtartamú tevékenységre osztva.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a futónőknél kisebb a mellrák kockázata, ha rendszeresen, megfelelő intenzitással futnak.
5. Segít megelőzni a krónikus betegségeket
A futás nem csodaszer, amely különféle betegségeket gyógyíthat. Ez a rendszeresen végzett fizikai tevékenység azonban segíthet megelőzni a krónikus betegségek különböző kockázatait.
A futás csökkentheti a stroke kockázatát. Az orvosok még azt is javasolják, hogy a futást olyan állapotok kezelési tervének részeként, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás (hipertónia).
A futás és általában a testmozgás szintén segíthet az immunrendszer erősítésében. Ez minden bizonnyal általános egészségi állapotának javulásához vezet.
6. Élesítse az agyműködést
Az életkor előrehaladtával kognitív funkciói, beleértve a gondolkodási és emlékezési képességet is, hanyatlik. A csökkent agyműködés nem valószínű, hogy idővel szenilis lesz, amíg elveszíti az emlékezetét. Nos, a futás előnyei ezt az állapotot is megelőzhetik.
Azok az idősek, akik rendszeresen futnak, jobb memóriájukról és hosszabb fókusztávról számoltak be. Összességében magasabb pontszámot értek el a mentális teszteken, mint az idősebbek, akik kevésbé voltak fizikailag aktívak.
7. Javítsa a hangulatot
Minden sporttal boldoggá tehet. A futásnak ez a hangulatjavító előnye az úgynevezett futó magas . Emellett a futás a depresszióban szenvedők hangulatát is javíthatja.
A futás arra serkenti a szervezetet, hogy fokozza a nagy mennyiségű endokannabinoid termelését. Az endokannabinoidok olyan hormonok, amelyek jól érzik magukat. Valójában ez a hormon ugyanazt a hatást fejti ki, amikor a szervezet reagál az ingerekre kannabisz vagy marihuánát.
Úgy gondolják, hogy ennek a hormonnak erősebb eufórikus hatása van, mint az endorfinoknak. Ennek az az oka, hogy az endorfinokat csak bizonyos testrészek termelik, az endokannabinoidokat pedig különféle testsejtek.