Fitness

A futás 7 olyan előnye, amire soha nem számított

A kutatások bebizonyították, hogy a futás számtalan jótékony hatással van a testre, mind a fizikai, mind a mentális egészségre. A rendszeres futás még azt is kimutatta, hogy növeli a hosszú élettartam esélyeit. Mielőtt feltűrné az ingujjat és beköti a futócipőfűzőt, olvassa el a futás alábbi előnyeit, amelyeket nem szabad kihagynia:

Az egészségért való futás különféle előnyei

A futás a kardió edzések egyik legnépszerűbb formája. Mindenkinek legalább ezt a tevékenységet kellett végeznie élete során. Ez a tevékenység is viszonylag olcsó és nem igényel sok pénzt, akár bárhol és bármikor elvégezheti.

A futás gyakorlati rutinjainak számos formája létezik, amelyeket igényeihez vagy testképességéhez igazíthat, ilyen például a futás sprintel , maratoni futás vagy kocogás ( kocogás ).

Szóval, milyen előnyökkel jár? Íme néhány előnye a futásnak a test számára, amelyet fizikailag és mentálisan is érezhet.

1. Segíts a fogyásban

A futás segít elveszíteni és megtartani ideális testsúlyát a gyorsabb zsírégetés révén. A rendszeres futás emellett képessé teszi a szervezetet kalóriák elégetésére, még a futás befejezése után is. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket kihasználja, valójában csak alacsony intenzitással futhat.

Ezenkívül a futás néhány embernél éhséget okozhat a túlzott edzés után. Azonban ne használja a testmozgást ürügyként arra, hogy azt egyen, amit csak akar. Ragaszkodjon az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, hogy a futás ne váljon elpazarolt áldozattá.

2. Javítja a szív egészségét

Mint ismeretes, a futás egy kardio gyakorlat, amely jótékony hatással van a szív és az erek (szív- és érrendszeri) egészségére. Futás közben a szív és az erek a vérrel együtt oxigént pumpálnak a test minden részébe.

A sima vérkeringés segíthet csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, és növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét, ami egészséges a szív számára. Az artériák és a szív is megerősödnek, csökkentve a szívmegállás kockázatát.

A folyóirat szerint Aktuális sportorvosi jelentések , egészséges embereknek és szeretnének érezni a szív- és érrendszer egészségének jótékony hatását, elegendő heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgás.

3. Erősíti az izmokat és a csontokat

A futás javíthatja az izmok működését és erejét, különösen a lábizmokat. A lábizmok is rugalmasabbak lesznek, mert folyamatosan lépkedésre használod.

Ráadásul a futás közbeni nyomás a csontok állapotát is erősítheti. A futás közben nyomás alatt álló csontok serkentik az új csontsejtek növekedését, ami csökkentheti az időskori csontvesztés vagy csontritkulás kockázatát.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a futás teljesen biztonságos a sérülésveszélytől. Bizonyos esetekben ez a tevékenység ízületi gyulladást (osteoarthritis) is okozhat, és károsíthatja a porcokat. Ha csont- és ízületi problémái vannak, futás előtt beszéljen orvosával.

4. Csökkenti a rák kockázatát

Egy tanulmány benne British Journal of Sport Medicine kimutatta, hogy azoknál, akik hetente legalább egyszer futottak, 23%-kal alacsonyabb a rákos halálozás kockázata és 27%-kal alacsonyabb a halálozási arányuk, mint azoknál, akik egyáltalán nem futottak.

A futás előnyeinek kihasználása érdekében a rák és a korai halálozás kockázatának csökkentése érdekében a kutatók heti 50 perc futást javasolnak. Ezt a gyakorlatot elvégezheti egy nap alatt, vagy hetente több rövid időtartamú tevékenységre osztva.

Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a futónőknél kisebb a mellrák kockázata, ha rendszeresen, megfelelő intenzitással futnak.

5. Segít megelőzni a krónikus betegségeket

A futás nem csodaszer, amely különféle betegségeket gyógyíthat. Ez a rendszeresen végzett fizikai tevékenység azonban segíthet megelőzni a krónikus betegségek különböző kockázatait.

A futás csökkentheti a stroke kockázatát. Az orvosok még azt is javasolják, hogy a futást olyan állapotok kezelési tervének részeként, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás (hipertónia).

A futás és általában a testmozgás szintén segíthet az immunrendszer erősítésében. Ez minden bizonnyal általános egészségi állapotának javulásához vezet.

6. Élesítse az agyműködést

Az életkor előrehaladtával kognitív funkciói, beleértve a gondolkodási és emlékezési képességet is, hanyatlik. A csökkent agyműködés nem valószínű, hogy idővel szenilis lesz, amíg elveszíti az emlékezetét. Nos, a futás előnyei ezt az állapotot is megelőzhetik.

Azok az idősek, akik rendszeresen futnak, jobb memóriájukról és hosszabb fókusztávról számoltak be. Összességében magasabb pontszámot értek el a mentális teszteken, mint az idősebbek, akik kevésbé voltak fizikailag aktívak.

7. Javítsa a hangulatot

Minden sporttal boldoggá tehet. A futásnak ez a hangulatjavító előnye az úgynevezett futó magas . Emellett a futás a depresszióban szenvedők hangulatát is javíthatja.

A futás arra serkenti a szervezetet, hogy fokozza a nagy mennyiségű endokannabinoid termelését. Az endokannabinoidok olyan hormonok, amelyek jól érzik magukat. Valójában ez a hormon ugyanazt a hatást fejti ki, amikor a szervezet reagál az ingerekre kannabisz vagy marihuánát.

Úgy gondolják, hogy ennek a hormonnak erősebb eufórikus hatása van, mint az endorfinoknak. Ennek az az oka, hogy az endorfinokat csak bizonyos testrészek termelik, az endokannabinoidokat pedig különféle testsejtek.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found