A vitaminok szedése gyakran megoldás az immunitás erősítésére, mind az öt éven aluli gyermekek, mind a felnőttek számára. Nemcsak étrend-kiegészítők formájában, a fő vitaminforrás valójában az egészséges ételekben és italokban található. Tehát mennyi vitaminra van szüksége a kisgyermekeknek?
Miért olyan fontosak a vitaminok a kisgyermekek számára?
Ha ehhez hasonlítjuk, az emberi test olyan, mint egy erős gép, amely önmagában és függetlenül képes mindent megtenni. A vitaminokra azonban szükség van segítségként, ha a szervezetnek hiányzik valami a baktériumok és betegségek elleni védekezéshez.
A Kids Health oldaláról idézve a kisgyermekek szervezete táplálékkal juthat hozzá a szükséges vitaminokhoz. Minél többféle ételt fogyasztunk, annál változatosabb a vitamintartalom.
Valójában, ha a kicsi elegendő vitamint kap a napi táplálékból, nincs szüksége további vitaminokra étrend-kiegészítő formájában.
Vannak azonban olyan feltételek, amelyek miatt a kisgyermekeknek kiegészítőket kell szedniük, nevezetesen:
- A kisgyermekek nem kapnak kiegyensúlyozott táplálkozást az elfogyasztott ételekből.
- A kicsik általában nehezen esznek.
- Bizonyos krónikus betegségekben, például asztmában és emésztési problémákban szenvedő gyermekek
- Kisgyermekek, akik hozzászoktak a gyorsételekhez és a feldolgozott ételekhez.
- Vegetáriánus gyermekek, akiknek vaspótlásra van szükségük.
- A kisgyermekek túl sok szódát isznak, ami miatt a szervezet vitaminokat és ásványi anyagokat bocsát ki a szervezetből.
Ha további vitamin-kiegészítőket szeretne biztosítani a kisgyermekek számára, először feltétlenül konzultáljon orvosával. Ez azért fontos, hogy ne befolyásolja a kicsi egészségi állapotát.
Hány vitaminra van szükség a kisgyermekeknek?
A szervezetnek sokféle vitaminra van szüksége. Bár az előnyök nagyon sokak, ez nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségben kell fogyasztania.
Van egy adag vitamin a kisgyermekek számára, hogy szervezetük egészsége ne sérüljön. A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a következő ajánlott vitaminadag:
1-3 éves kisgyermekek
- A-vitamin: 400 mcg
- B1-vitamin: 0,6 mg
- B2-vitamin: 0,7 mg
- B3-vitamin: 6 mg
- B4-vitamin (kolin): 200 mg
- B5-vitamin: 2 mg
- B6-vitamin: 0,5 mg
- B7-vitamin (biotin): 8 mcg
- B9-vitamin: 160 mcg
- B12-vitamin: 0,9 mcg
- C-vitamin: 40 mg
- D-vitamin: 15 mcg
- E-vitamin: 6 mg
- K-vitamin: 15 mcg
4-6 éves kisgyermekek
- A-vitamin: 450 mcg
- B1-vitamin: 0,8 mg
- B2-vitamin: 1 mg
- B3-vitamin: 9 mg
- B4-vitamin (kolin): 250 mg
- B5-vitamin: 2 mg
- B6-vitamin: 0,6 mg
- B7-vitamin (biotin): 12 mcg
- B9-vitamin: 200 mcg
- B12-vitamin: 1,2 mcg
- C-vitamin: 40 mg
- D-vitamin: 15 mcg
- E-vitamin: 7 mg
- K-vitamin: 20 mcg
Ha az orvos azt javasolja, hogy adjon vitaminokat a kisgyermekeknek, feltétlenül nézze meg a tápanyag-megfelelőségi számot a kiegészítő termék címkéjén.
Majd párosítsd a fenti listával, hogy a kicsi vitaminbevitele az életkorának megfelelő legyen.
A 2-5 éves kisgyermekek számára szükséges vitamintípusok
A korábban leírt vitaminok két különböző vitamincsoportba sorolhatók, nevezetesen a vízben oldódó vitaminok és a zsírban oldódó vitaminok. Mi az?
Vízben oldódó vitaminok
Ebbe a csoportba tartoznak a B-vitamin és a C-vitamin. Miért kell a vitaminoknak feloldódnia a szervezetben?
Ennek az az oka, hogy ha a vitamin nem oldódik fel, az elvész, mert a szervezet nem tudja hasznosítani. Különböző típusú oldószerek az Ön által tapasztalt előnyök nem lesznek azonosak.
A vízben oldódó vitaminok olyan vitaminok, amelyek könnyebben feldolgozódnak a szervezetben. A szervezet ugyanis azonnal felszívja a vérkeringésbe a B- és C-vitamint. Ezt követően ez a vitamin azonnal szabadon kering a vérben.
A vízben oldódó vitaminok a könnyebb oldódás mellett a vesében történő szűréssel is könnyen kiválasztódnak a szervezetből. Ezenkívül a vesék a felesleges vitaminokat a vizeletbe vezetik.
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek B- és C-vitamint tartalmaznak, nevezetesen:
B-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A Kids Health megemlíti, hogy a B-vitaminok fontosak a kisgyermekek anyagcseréjében, hogy biztosítsák a szervezet számára szükséges energiát.
A B csoport vitaminjai növelhetik a vörösvértestek számát, amelyek oxigént szállítanak a vérben. Ez az, ami miatt a B-vitaminok olyan fontos feladattá válnak.
A következő típusú élelmiszerek gazdagok B-vitaminban:
- Hal és tenger gyümölcsei
- Hús
- Tojás
- Tej és feldolgozott termékei
- Zöld leveles zöldségek
- Diófélék
Adja meg a megfelelő adag ételt, és keverje össze egy menüben, amely felkelti a gyermek étvágyát és kielégíti a kisgyermekek vitaminszükségletét.
C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A C-vitamin fertőzésriasztóként működik a szervezetben. Ezenkívül a C-vitamin jó állapotban tartja a testszöveteket, például az ínyeket, a csontokat és az ereket. Valójában a C-vitamin a kisgyermekek sebgyógyulási folyamatát is segíti.
Íme néhány lista a C-vitamint tartalmazó élelmiszerekről:
- Citrusfélék csoportjai, például a narancs és a citrom
- Eper
- Paradicsom
- Brokkoli
- Kiwi
- Mustár
Gyümölcshöz nassolnivalóként vagy nassolnivalóként adhatja a kisgyermekek egészségének megőrzése érdekében.
Zsírban oldódó vitaminok
Ez a vitamincsoport az A-, D-, E- és K-vitaminból áll. A rendszer működik, az emésztőrendszerbe jutva ezek a vitaminok a nyirokrendszerbe kerülnek, majd a véren keresztül áramlanak.
Miért nevezik őket zsírban oldódó vitaminoknak? Ennek az az oka, hogy ha kevesebb a zsír a kisgyermek testében, akkor ezeknek a vitaminoknak a felszívódása is megzavarodik.
Miután a vitaminok felszívódtak a szervezetben, a következő szakasz a vitaminok zsírsejtekben és a májban történő tárolása. Az A-, D-, E- és K-vitaminok hosszú ideig raktározódnak, mert akkor hasznosulnak, amikor a szervezetnek szüksége van rájuk.
Tekintettel arra, hogy a zsírban oldódó vitaminok hosszú ideig raktározódnak a szervezetben, amikor a kisgyermekek ennek a vitamincsoportnak számos fajtáját fogyasztják, felhalmozódhatnak és károsíthatják a szervezetet.
Például, ha valaki túl sok A-vitamint tapasztal, az fejfájást, hányingert, gyomorfájdalmat vagy látászavarokat okozhat.
Az A-, D-, E- és K-vitamint tartalmazó élelmiszerek bizonyos típusai:
A-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Mint ismeretes, az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban. Valójában segít neked és a kicsinek látni a színeket, a legvilágosabb sárgától a nagyon sötét liláig. Az A-vitamin képes leküzdeni a fertőzéseket és erősíti a kisgyermek immunrendszerét.
Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Narancs színű gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, édesburgonya, sárgadinnye)
- Tej
- Sötétzöld leveles zöldségek (káposzta, zeller, spenót, mustár zöldje)
Állítsa be az összes fenti menüt a kicsi ízlése szerint. Kis adagokban tálaljuk, ha új típusú ételt szeretnénk bevezetni.
D-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok és a fogak erősségében, beleértve a kisgyermekeket is. A D-vitamin rendszerint ásványi anyagokkal, például kalciummal keveredik, hogy növelje a csontok szilárdságát gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül a D-vitamin fényesebbé és egészségesebbé teszi a bőrt.
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Tej
- Hal
- Tojássárgája
- Csirke- és marhamáj
- Gabonafélék
E-vitamint tartalmazó élelmiszerek
E-vitaminra mindenkinek szüksége van, nemcsak a felnőtteknek, hanem a kisgyermekeknek is. Az E-vitamin szerepet játszik a sejtkárosodás megelőzésében. A következő élelmiszerek E-vitaminban gazdagok
- Búza
- Zöld leveles zöldségek
- Növényi olaj (repce, olíva és napraforgó)
- Tojássárgája
- Gabonák és diófélék
K-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadás folyamatában. Ha elegendő a bevitel, a bőr sérülése esetén gyorsabb a felépülés. A K-vitamin a vérzés megállításában is segít. A következő élelmiszerek K-vitaminban gazdagok:
- Zöld leveles zöldségek
- Brokkoli
- szójabab olaj
- Tejtermékek (sajt és joghurt)
Annak érdekében, hogy a kicsi sokféle ételt és italt szeretne enni, amely vitaminforrás, alakítson ki napi étrendet. Így a kisgyermekek vitaminszükséglete kielégíthető.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!