Vitaminszükséglet 2-5 éves kisgyermekek számára az ajánlások szerint

A vitaminok szedése gyakran megoldás az immunitás erősítésére, mind az öt éven aluli gyermekek, mind a felnőttek számára. Nemcsak étrend-kiegészítők formájában, a fő vitaminforrás valójában az egészséges ételekben és italokban található. Tehát mennyi vitaminra van szüksége a kisgyermekeknek?

Miért olyan fontosak a vitaminok a kisgyermekek számára?

Ha ehhez hasonlítjuk, az emberi test olyan, mint egy erős gép, amely önmagában és függetlenül képes mindent megtenni. A vitaminokra azonban szükség van segítségként, ha a szervezetnek hiányzik valami a baktériumok és betegségek elleni védekezéshez.

A Kids Health oldaláról idézve a kisgyermekek szervezete táplálékkal juthat hozzá a szükséges vitaminokhoz. Minél többféle ételt fogyasztunk, annál változatosabb a vitamintartalom.

Valójában, ha a kicsi elegendő vitamint kap a napi táplálékból, nincs szüksége további vitaminokra étrend-kiegészítő formájában.

Vannak azonban olyan feltételek, amelyek miatt a kisgyermekeknek kiegészítőket kell szedniük, nevezetesen:

A kisgyermekek nem kapnak kiegyensúlyozott táplálkozást az elfogyasztott ételekből.
A kicsik általában nehezen esznek.
Bizonyos krónikus betegségekben, például asztmában és emésztési problémákban szenvedő gyermekek
Kisgyermekek, akik hozzászoktak a gyorsételekhez és a feldolgozott ételekhez.
Vegetáriánus gyermekek, akiknek vaspótlásra van szükségük.
A kisgyermekek túl sok szódát isznak, ami miatt a szervezet vitaminokat és ásványi anyagokat bocsát ki a szervezetből.

Ha további vitamin-kiegészítőket szeretne biztosítani a kisgyermekek számára, először feltétlenül konzultáljon orvosával. Ez azért fontos, hogy ne befolyásolja a kicsi egészségi állapotát.

Hány vitaminra van szükség a kisgyermekeknek?

A szervezetnek sokféle vitaminra van szüksége. Bár az előnyök nagyon sokak, ez nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségben kell fogyasztania.

Van egy adag vitamin a kisgyermekek számára, hogy szervezetük egészsége ne sérüljön. A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a következő ajánlott vitaminadag:

1-3 éves kisgyermekek

A-vitamin: 400 mcg
B1-vitamin: 0,6 mg
B2-vitamin: 0,7 mg
B3-vitamin: 6 mg
B4-vitamin (kolin): 200 mg
B5-vitamin: 2 mg
B6-vitamin: 0,5 mg
B7-vitamin (biotin): 8 mcg
B9-vitamin: 160 mcg
B12-vitamin: 0,9 mcg
C-vitamin: 40 mg
D-vitamin: 15 mcg
E-vitamin: 6 mg
K-vitamin: 15 mcg

4-6 éves kisgyermekek

A-vitamin: 450 mcg
B1-vitamin: 0,8 mg
B2-vitamin: 1 mg
B3-vitamin: 9 mg
B4-vitamin (kolin): 250 mg
B5-vitamin: 2 mg
B6-vitamin: 0,6 mg
B7-vitamin (biotin): 12 mcg
B9-vitamin: 200 mcg
B12-vitamin: 1,2 mcg
C-vitamin: 40 mg
D-vitamin: 15 mcg
E-vitamin: 7 mg
K-vitamin: 20 mcg

Ha az orvos azt javasolja, hogy adjon vitaminokat a kisgyermekeknek, feltétlenül nézze meg a tápanyag-megfelelőségi számot a kiegészítő termék címkéjén.

Majd párosítsd a fenti listával, hogy a kicsi vitaminbevitele az életkorának megfelelő legyen.

A 2-5 éves kisgyermekek számára szükséges vitamintípusok

A korábban leírt vitaminok két különböző vitamincsoportba sorolhatók, nevezetesen a vízben oldódó vitaminok és a zsírban oldódó vitaminok. Mi az?

Vízben oldódó vitaminok

Ebbe a csoportba tartoznak a B-vitamin és a C-vitamin. Miért kell a vitaminoknak feloldódnia a szervezetben?

Ennek az az oka, hogy ha a vitamin nem oldódik fel, az elvész, mert a szervezet nem tudja hasznosítani. Különböző típusú oldószerek az Ön által tapasztalt előnyök nem lesznek azonosak.

A vízben oldódó vitaminok olyan vitaminok, amelyek könnyebben feldolgozódnak a szervezetben. A szervezet ugyanis azonnal felszívja a vérkeringésbe a B- és C-vitamint. Ezt követően ez a vitamin azonnal szabadon kering a vérben.

A vízben oldódó vitaminok a könnyebb oldódás mellett a vesében történő szűréssel is könnyen kiválasztódnak a szervezetből. Ezenkívül a vesék a felesleges vitaminokat a vizeletbe vezetik.

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek B- és C-vitamint tartalmaznak, nevezetesen:

B-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A Kids Health megemlíti, hogy a B-vitaminok fontosak a kisgyermekek anyagcseréjében, hogy biztosítsák a szervezet számára szükséges energiát.

A B csoport vitaminjai növelhetik a vörösvértestek számát, amelyek oxigént szállítanak a vérben. Ez az, ami miatt a B-vitaminok olyan fontos feladattá válnak.

A következő típusú élelmiszerek gazdagok B-vitaminban:

Hal és tenger gyümölcsei
Hús
Tojás
Tej és feldolgozott termékei
Zöld leveles zöldségek
Diófélék

Adja meg a megfelelő adag ételt, és keverje össze egy menüben, amely felkelti a gyermek étvágyát és kielégíti a kisgyermekek vitaminszükségletét.

C-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A C-vitamin fertőzésriasztóként működik a szervezetben. Ezenkívül a C-vitamin jó állapotban tartja a testszöveteket, például az ínyeket, a csontokat és az ereket. Valójában a C-vitamin a kisgyermekek sebgyógyulási folyamatát is segíti.

Íme néhány lista a C-vitamint tartalmazó élelmiszerekről:

Citrusfélék csoportjai, például a narancs és a citrom
Eper
Paradicsom
Brokkoli
Kiwi
Mustár

Gyümölcshöz nassolnivalóként vagy nassolnivalóként adhatja a kisgyermekek egészségének megőrzése érdekében.

Zsírban oldódó vitaminok

Ez a vitamincsoport az A-, D-, E- és K-vitaminból áll. A rendszer működik, az emésztőrendszerbe jutva ezek a vitaminok a nyirokrendszerbe kerülnek, majd a véren keresztül áramlanak.

Miért nevezik őket zsírban oldódó vitaminoknak? Ennek az az oka, hogy ha kevesebb a zsír a kisgyermek testében, akkor ezeknek a vitaminoknak a felszívódása is megzavarodik.

Miután a vitaminok felszívódtak a szervezetben, a következő szakasz a vitaminok zsírsejtekben és a májban történő tárolása. Az A-, D-, E- és K-vitaminok hosszú ideig raktározódnak, mert akkor hasznosulnak, amikor a szervezetnek szüksége van rájuk.

Tekintettel arra, hogy a zsírban oldódó vitaminok hosszú ideig raktározódnak a szervezetben, amikor a kisgyermekek ennek a vitamincsoportnak számos fajtáját fogyasztják, felhalmozódhatnak és károsíthatják a szervezetet.

Például, ha valaki túl sok A-vitamint tapasztal, az fejfájást, hányingert, gyomorfájdalmat vagy látászavarokat okozhat.

Az A-, D-, E- és K-vitamint tartalmazó élelmiszerek bizonyos típusai:

A-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Mint ismeretes, az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban. Valójában segít neked és a kicsinek látni a színeket, a legvilágosabb sárgától a nagyon sötét liláig. Az A-vitamin képes leküzdeni a fertőzéseket és erősíti a kisgyermek immunrendszerét.

Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

Narancs színű gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, édesburgonya, sárgadinnye)
Tej
Sötétzöld leveles zöldségek (káposzta, zeller, spenót, mustár zöldje)

Állítsa be az összes fenti menüt a kicsi ízlése szerint. Kis adagokban tálaljuk, ha új típusú ételt szeretnénk bevezetni.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok és a fogak erősségében, beleértve a kisgyermekeket is. A D-vitamin rendszerint ásványi anyagokkal, például kalciummal keveredik, hogy növelje a csontok szilárdságát gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül a D-vitamin fényesebbé és egészségesebbé teszi a bőrt.

A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

Tej
Hal
Tojássárgája
Csirke- és marhamáj
Gabonafélék

E-vitamint tartalmazó élelmiszerek

E-vitaminra mindenkinek szüksége van, nemcsak a felnőtteknek, hanem a kisgyermekeknek is. Az E-vitamin szerepet játszik a sejtkárosodás megelőzésében. A következő élelmiszerek E-vitaminban gazdagok

Búza
Zöld leveles zöldségek
Növényi olaj (repce, olíva és napraforgó)
Tojássárgája
Gabonák és diófélék

K-vitamint tartalmazó élelmiszerek

A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadás folyamatában. Ha elegendő a bevitel, a bőr sérülése esetén gyorsabb a felépülés. A K-vitamin a vérzés megállításában is segít. A következő élelmiszerek K-vitaminban gazdagok:

Zöld leveles zöldségek
Brokkoli
szójabab olaj
Tejtermékek (sajt és joghurt)

Annak érdekében, hogy a kicsi sokféle ételt és italt szeretne enni, amely vitaminforrás, alakítson ki napi étrendet. Így a kisgyermekek vitaminszükséglete kielégíthető.