Minden étel, amit megeszünk, tükröződik a bőr állapotában ebben az időben. A bőrbetegségek megelőzésének egyik lépése a vitaminok szedése. Mik a vitaminok a bőrnek ahhoz, hogy egészséges legyen és fiatalos legyen?
Az egészséges bőrhöz minden nap szükséges vitamintípusok
Valójában sokféle vitaminra van szüksége a bőrnek ahhoz, hogy egészséges és ragyogó maradjon. Íme, milyen típusú vitaminok a bőr számára, amelyekkel minden nap találkoznod kell.
1. E-vitamin
Az E-vitamin előnyei jól ismertek az egészséges bőr megőrzésében. A legfontosabb, hogy megvédje a bőrt a napsugárzástól. Az E-vitamin segíthet leküzdeni a durva és száraz bőrt, megőrzi a bőr puhaságát, és megakadályozza a sötét foltok és ráncok kialakulását a bőrön.
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium RDA-ja szerint egy átlagos felnőttnek napi 15 mg E-vitaminra van szüksége. Általában a szervezet az E-vitamint a faggyún keresztül termeli, amely olaj a bőr pórusain keresztül szabadul fel. Ha a mennyiség kiegyensúlyozott, a faggyú segíthet megóvni a bőrt a kiszáradástól.
Bevihető E-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, például spenót, dió, napraforgómag és olívaolaj. Különféle szépségápolási termékekben is megtalálható az E-vitamin.
Szedhet multivitamint vagy E-vitamint is, ha szükséges, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni.
2. A-vitamin
Az A-vitaminról ismert, hogy hasznos a szem egészségének megőrzésében. Az A-vitamin azonban jót tesz az egészséges bőr megőrzésében is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az A-vitamin számos jótékony hatással van a bőr egészségére, például:
- helyreállítja a sérült bőrszövetet és fenntartja az egészséges szöveteket,
- csökkenti a ráncokat és a finom vonalakat,
- leküzdeni a homályos foltokat az arcon,
- simítsa ki a bőrt, és
- segít a pattanások leküzdésében.
A felnőtteknek napi 600 mikrogramm A-vitaminra van szükségük. A napi bevitelt különféle ételekkel, például édesburgonyával, sárgarépával és sötétzöld leveles zöldségekkel szerezheti be.
Ez a vitamin megtalálható néhány bőrápoló termékben (bőrápoló), például arckrémben vagy szemkrémben. Az ezekben a termékekben széles körben használt A-vitamin-származékok egyike a retinoidok.
A retinoidok felgyorsítják a sejtcserét, ami tisztábbá és világosabbá teheti a bőr tónusát. A retinoidok szintén hatékonyak a pattanások ellen, és lassíthatják az öregedés jeleit.
Legyen azonban óvatos, ha retinoidokat tartalmazó termékeket szeretne használni. Ennek oka, hogy ez az anyag nagyon érzékeny a napfényre. Ezért mindig használjon fényvédő krémet, ha el akar menni otthonról, miután retinoidokat használt az arcbőrön.
Ismerje meg az emberi bőr szerkezetét, beleértve annak típusát és funkcióját
3. B-vitamin komplex
A B-vitamin komplex számos élelmiszerben található, például zabpehelyben, rizsben, tojásban és banánban. A B komplex vitaminok biotint tartalmaznak, amely a körmök, a bőr és a hajsejtek építőköve.
Számos B-komplex vitamin is javíthatja a bőr egészségét. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a B-komplex vitaminok segíthetik a szervezetet új, egészségesebb bőrsejtek előállításában. Másrészt a B-vitamin komplex hiánya dermatitiszt okozhat.
A B3-vitamint vagy a niacinamidot széles körben használják az öregségi foltok és a bőr elszíneződésének csökkentésére. Míg a B5-vitamin vagy a pantoténsav segít leküzdeni a pattanásokat és a bőr öregedését.
Különböző típusú B-vitaminok léteznek, és mindegyik vitaminra különböző mennyiségben van szükség, például:
- B1-vitamin: 1-1,2 milligramm
- B2-vitamin: 1,3-1,6 milligramm
- B3-vitamin: 12-15 milligramm
- B5-vitamin: 5 milligramm
- B6-vitamin: 1,3-1,5 milligramm
- B12-vitamin: 2,4 mikrogramm
A piacon számos olyan étrend-kiegészítő található, amelyek egyetlen gabonában tartalmazzák az összes szükséges B-vitamin komplexet. Csak szedheti ezeket a kiegészítőket.
Ne feledje, hogy a B-vitamin komplex szükséglete az egyes személyek életkorától és egészségi állapotától is függ. Tehát, hogy megtudja a szükséges B-vitamin-szükségletet, forduljon orvoshoz.
4. C-vitamin
Ezt a fajta vitamint a bőr számára gyakran antioxidánsnak nevezik. Igen, a C-vitamin nemcsak a fertőző betegségek ellen teheti meg az immunitást, de jót tesz a bőr egészségének is. A szervezetben ez a vitamin az epidermiszben (külső bőrréteg) és a dermiszben (bőrréteg) található.
Ez a vitamin kollagént is tartalmaz, amely hasznos a bőr rugalmasságának és belső nedvességtartalmának növelésére. Éppen ezért a C-vitamin gyakran az egyik fő összetevője az öregedésgátló termékeknek (anti-aging bőrápoló).
A C-vitamin néhány jótékony hatása a bőrre a következő.
- Megakadályozza a korai öregedést.
- Csökkenti a ráncokat az arcon.
- Megelőzi és kezeli a száraz bőrt.
- Segít elfedni a sötét foltokat a bőrön.
- Védi a bőrt a káros napsugaraktól.
- Csökkenti a sejtkárosodást és segíti a sebgyógyulást.
Egy nap alatt a felnőtteknek 90 milligramm C-vitamint kell fogyasztaniuk férfiaknak és 75 milligramm nőknek. Az étrend-kiegészítők mellett a C-vitamin megtalálható különféle gyümölcsökben és zöldségekben, például narancsban, paprikában, eperben, karfiolban és zöld zöldségekben.
5. D-vitamin
A D-vitamin nemcsak az erős csontokhoz és fogakhoz jó, hanem az új bőrsejtek növekedésének serkentésével segíti a bőr helyreállítását is. A táplálkozás fontos szerepet játszik a bőrgyulladás csökkentésében is.
A gyulladás bőrirritációt okozhat olyan problémáknál, mint az akne és az ekcéma. Egy tanulmány benne Journal of Dermatological Treatment bebizonyította, hogy a D- és E-vitamint tartalmazó krémek képesek enyhíteni az atópiás dermatitisz tüneteit.
Az étrend-kiegészítőkön és testápolókon kívül számos természetes D-vitamin-forrás is fogyasztható. Az egyik legismertebb forrás a napfény. Amikor a bőr elnyeli a napfényt, a szervezetben a koleszterin D-vitaminná alakul.
Később a D-vitamint a máj és a vesék veszik fel, és szétoszlik a szervezetben, hogy segítse az egészséges bőrsejtek kialakulását.
A tej, a gabonafélék, a lazac, a tonhal, a tojássárgája és a marhamáj szintén jó D-vitaminforrás a bőr egészsége szempontjából.
6. K-vitamin
A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadás folyamatában, amelyre a sebek vagy zúzódások gyógyulása során van szükség. Ezért a K-vitamin gyakran megoldást jelent számos, hegekkel kapcsolatos állapotra.
Ezenkívül a K-vitamint gyakran használják akne elleni gyógyszerek, bőrkrémek összetételében vagy különféle egyéb problémák kezelésére, beleértve a sötét foltokat, a tégla alatti karikákat és a pattanásokat. striák.
A felnőtteknek egy nap alatt 65 mikrogramm K-vitaminra van szüksége a férfiaknak és 55 mikrogramm a nőknek. Gazdagítsa a K-vitamin bevitelét különféle ételek fogyasztásával, amelyek közül az egyik a sötétzöld leveles zöldség, például a spenót, a brokkoli és a mustár zöldje.
Ásványi anyagok a bőr egészségéért
A vitaminokon kívül különféle ásványi anyagok is vannak, amelyek jót tesznek a bőr egészségének megőrzésében. A vitaminokat és az ásványi anyagokat gyakran összekeverik, mert gyakran együtt hivatkoznak rájuk. De mindkettő különböző anyag a megfelelő felhasználásukkal.
Nincs azzal semmi baj, ha a vitaminok mellett különféle ásványi anyagokat is fogyasztasz, mert vannak olyan ásványi anyagok, amelyek a bőr egészségének is jót tesznek.
Cink
A cink stabilan tudja tartani a sejtfalat a sejtek osztódása és növekedése során. Ezért a cink elősegíti a bőr gyorsabb gyógyulását sérülés esetén. Ezenkívül a cink megvédheti a bőrt az UV-sugarak okozta károsodásoktól. A cink ugyanis antioxidánsként is működik a szervezetben.
Ha a szervezetből hiányzik a cink, a bőrön az ekcémához hasonló viszkető kiütések jelennek meg. Ezenkívül a cinkhiányos emberek hasmenést, hajhullást, lassabban növekvő körmöket és bőrelváltozásokat tapasztalnak az ismételt nyomásnak vagy súrlódásnak kitett területeken.
Ehhez mindig elégítse ki a cink szükségletét étrend-kiegészítőkből és élelmiszerekből egyaránt. A különféle cinket tartalmazó élelmiszerek az osztriga, a búza, a marhamáj, a szezámmag, a marhahús, a garnélarák, a vesebab és a földimogyoró.
Szelén
A szelén egy ásványi anyag, amely segít bizonyos antioxidánsoknak megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól. Az antioxidánsok segítenek kivédeni a szabad gyököket a szervezetben, amelyek öregíthetik a bőrt. Valójában a szelénhiány növelheti a bőrrák kockázatát.
Nem kell összetéveszteni, sokféle táplálékforrást fogyaszthat, amelyek szelént tartalmaznak, például:
- sárgaúszójú tonhal,
- osztriga,
- napraforgómag,
- shiitake gomba,
- csirke,
- tojás, és
- szardínia.
De bár az egészséghez szükséges, túl sok fogyasztása károsíthatja a szervezetet. A napi limitált szelénfogyasztás körülbelül 55 mikrogramm.
Általában egy személy szelénmérgezést tapasztalhat, ha túl nagy dózisú kiegészítőket szed. A szelénmérgezés tünetei a következők:
- hajhullás,
- szédülő,
- undorító,
- öklendezés,
- remegés, dan
- izom fájdalom.
Súlyos esetekben az akut mérgezés bélproblémákat, idegrendszeri problémákat, szívrohamot, veseelégtelenséget és akár halált is okozhat. Ennek elkerülése érdekében először mindig konzultáljon orvosával az adagolásról és a szedési utasításokról.
Ne igyon túl sok vitamint a bőrnek
Sokan úgy döntenek, hogy étrend-kiegészítőkből szedik a vitaminokat, mert az praktikusabb. A felesleges vitaminok azonban különféle mellékhatásokat is okozhatnak a szervezetben.
Ha például túl sok C-vitamint fogyaszt, az ember hasmenést, hányingert vagy a legsúlyosabb esetekben akár vesekőképződést is tapasztalhat.
A szervezet vitaminszintjének ellenőrzésére az orvos általában vérvizsgálatot végez. Ez a teszt képes meghatározni, hogy bizonyos vitaminhiányban szenved-e vagy sem. Ezenkívül az orvos ajánlásokat is ad arra vonatkozóan, hogy mely kiegészítők alkalmasak és biztonságosak a fogyasztásra.
Kövesse az egészségügyi személyzet, különösen a bőrgyógyászok ajánlásait a bőrproblémák kezelésére adott vitaminok adagolásával és szedésének szabályaival kapcsolatban.
Ne szedjen hanyagul vitaminokat, különösen olyan adagokkal, amelyeket szándékosan eltúloznak a maximális előnyök elérése érdekében. Ahelyett, hogy élvezné az előnyöket, ténylegesen túladagolhatja, ami károsítja a szervezetet.
Az ajánlásoknak megfelelően vegye be a szervezetének szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ennek az az oka, hogy a különböző életkorúak és nemek napi vitamin- és ásványianyag-szükségletük is eltérő.