Az izomfeszítő mozgásoknak számos egészségügyi előnye van. A Preventionből idézett kutatások azt mutatják, hogy a nyújtás javíthatja az egyensúlyt azáltal, hogy segít a simaizmok koordinációjában. Ezenkívül a minden nap rendszeresen végzett nyújtás ellazíthatja a merev izmokat és ízületeket. Így a mozgás tartománya szélesebb lesz, és elkerüli a fájdalmat. Nem kell elidőzni, mindössze öt percig kell nyújtania az izmait minden nap.
5 percig végezhető izomfeszítés típusai
1. Futó nyújtás
Forrás: Healthline Ez az izomfeszítés nagyszerű az alsó testrésznek, különösen a hátsó combnak és csípőnek. Csak a következőképpen kell csinálnia:
- Álljon egyenesen, és tárja szét a lábát csípőszélességben.
- Helyezze mindkét kezét a csípőre.
- Lépje hátra a bal lábát.
- Lassan engedje le a csípőjét, amíg a bal térd meg nem érinti a padlót.
- Ezután lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a kezét a padlóra.
- Végezze el a mozgást 30 másodpercig.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
2. Kötött szög
Forrás: Healthline Ez a fajta nyújtás segíthet csökkenteni a csípő és a comb belső oldalán lévő izmok feszültségét. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Üljön le a padlóra, és tegye össze a lábát.
- Helyezze a kezét a lábára.
- Lassan dőljön hátra úgy, hogy a háta lapos, a fej pedig közel legyen a lábfejhez.
- Tartsa körülbelül 3o másodpercig, és szükség esetén ismételje meg.
3. Ülő hátsó csavar
Forrás: Healthline Ez az egy izomfeszítő mozgás a mobilitás javítására szolgál, különösen azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak a gerincvel. Íme a lépések:
- Üljön le a földre, és tartsa egyenesen a lábát maga előtt.
- Ezután tegye keresztbe a jobb lábát a bal lábán, a jobb lábával a talajon, a térdével pedig függőleges helyzetben.
- Lassan forgassa el a jobb vállát, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával felváltva.
4. Mellkasi nyújtás az ajtóban
Forrás: Healthline A mellkas napi kinyitásával történő nyújtás segít a rossz testtartású emberek légzési problémáiban, és javítja a testtartást. Itt van, hogyan:
- Állj a nyitott ajtó közepére.
- Kapaszkodjon az ajtókeret mindkét oldalán.
- Hajoljon az ajtó elé úgy, hogy az egyik lábát előrelépi, amíg az át nem halad a mellkasán és a vállain.
- Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg.
