Tudtad, hogy az a testhelyzet, amelyben alszol, hatással van az egészségedre? Igen, a jó és megfelelő alvási pozíció megválasztása javíthatja az alvás minőségét, miközben maximális alvási előnyökhöz jut. Ezzel szemben, ha rossz alvási pozíciót választ, megnő a fáradtság, az alvászavarok, a fejfájás, a gyomorfekély és a hátfájás kockázata. Akkor hogyan válasszunk jó alvási pozíciót?
A különböző alvási pozíciók előnyei és kockázatai
Alapvetően egyetlen pozíció sem jó mindenkinek. Ez azért van, mert minden embernek más az egészségi állapota. Ez azt jelenti, hogy az Ön számára megfelelő alvási pozíció nem feltétlenül jó valaki másnak.
Ezért meg kell értenie a különböző típusú alvási pozíciók előnyeit és kockázatait, mielőtt eldönti, melyik a legjobb.
1. Aludj hanyatt
Gyakran a háton alvás a legjobb pozíció, mint más pozíciók. Amellett, hogy jót tesz a gerincnek, a szakértők úgy vélik, hogy a hanyatt fekve alvás lehetőséget nyújt arra, hogy az ágy minden előnyét kihasználja.
Általában a jó alvást a hátadon úgy lehet elérni, hogy testét egyenes helyzetbe állítja, fejét pedig a mennyezet felé fordítja. Amikor ilyen állapotban alszik, ügyeljen arra, hogy kényelmes párnát használjon fejtámaszként.
Ez az alvási pozíció jó azoknak, akik hát-, váll- vagy nyakfájdalmat tapasztalnak. Ennek az az oka, hogy az ilyen helyzetben történő alvás csökkentheti a fájdalmat érzett területen a kényelmetlenséget. Ezen túlmenően ez a pozíció lehetővé teszi, hogy az egész gerinc egyformán támogassa a test súlyát.
Sajnos nem mindenki érzi jól magát, ha ilyen állapotban kell aludnia. Miért? Úgy tűnik, a háton alvás nem tesz jót azok számára, akiknek kyphosis gerincbetegségei vannak. Igen, ha ilyen körülmények között alszik, a kyphosisban szenvedők hajlamosak a nyaki fájdalomra.
Ezen túlmenően, ha a hátunkon alszik, alvás közben horkoló hangot is kiválthat. Ez azért történik, mert ha hanyatt alszol, a föld gravitációja hátrafelé mozgatja a nyelvedet, így elzárja a légutakat. Ez a nyelv nyomása horkolást okoz alvás közben.
2. Aludj hason
Alapvetően a hason alvás több egészségügyi problémát okoz, mint amennyit kaphat. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy ez a pozíció a legkevésbé jó, mint a másik két alvási pozíció.
Ha hason alszol, többé nem támaszkodsz a gerincedre, hogy támogassa a testedet. Valójában kellemetlen érzésbe húzza a nyak izmait, és korlátozza a légzését. Ezt az alvási pozíciót az orvosok ajánlhatják azoknak, akik mindig hangosan horkolnak, amikor alszanak.
Azonban a hason alvásból származó egészségügyi problémák is meglehetősen sokak. Kezdve a gyorsabb szívveréstől, a légzési nehézségtől a halálig, ami előfordulhat csecsemőknél, ha ilyen körülmények között alszanak.
Ezért csak kevesen érzik jól magukat, ha hason alszanak. A legtöbben alvás közben valamilyen stílusváltozást tapasztalnak. Ez azt jelenti, hogy az ébredési pozíció más lehet, és már nem lehet hajlamos állapotban. Ezeket a változásokat azonban alvás közben nem tudod kezelni, igaz?
Ha mégis hason szeretne aludni, tudnod kell, milyen kockázatok merülhetnek fel. Legalább használjon vékony párnát az alhasra a gerinc megtámasztására. Ha hason alszik vékony párnával vagy párna nélkül a hasán, az növelheti a gerinc erejét.
3. Aludj az oldaladon
A legtöbb ember bevallja, hogy oldalra fordítva alszik. Igen, ez a pozíció kényelmes alvás közben. Valójában a Sleep Advisor szerint számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyet érezhet, ha oldalt alszik.
Például a bal oldalon alvás javíthatja a szív vérkeringését, miközben csökkenti a kockázatot gyomorégés. Eközben a jobb oldalon alvás egyéb egészségügyi előnyökkel is jár. Ha a jobb oldalával szemben alszik, megóvhatja szívét attól, hogy más szervek összenyomják vagy nyomást gyakoroljanak.
Ezenkívül az oldalt alvás megelőzheti a nyak- és hátfájást, csökkentheti a horkolást, és előnyös azok számára, akik obstruktív alvási apnoéban vagy alvászavarban szenvednek, amikor alvás közben átmenetileg leáll a légzés.
Valójában a terhes nőknek is tanácsos aludni ebben az állapotban. Kismamáknak a bal oldali alvás is a legjobb, mert segíti a vérkeringést.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy ez a legjobb alvási pozíció. Ennek az az oka, hogy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára nem megfelelő az oldaladon alvás. Kiderült például, hogy gyomorpanaszok esetén a jobb oldalon történő alvás ronthatja az állapotot.
Amikor a jobb oldalon alszik, nyelőcső-záróizom (a gyomor és a nyelőcső közötti cső) gyengül. Ennek eredményeként a gyomorsav feljuthat a nyelőcsőbe, és égő érzést okozhat a gyomorban. Ez olyan tüneteket okozhat, mint például égő érzés a mellkasban (gyomorégés), köhögés és savanyú íz a szájban.
Ha éjszaka gyakran változtatja az alvási pozíciót, próbáljon megtámasztani a háta mögött egy párnával vagy párnával. Így nehezebbé válik a jobb oldalra dőlt helyzetbe váltás.
