Ha meghallod a torna szót, azonnal elképzelhetsz bonyolult mozgásokat a tested edzettségének megőrzésére. Azonban hallottál már az agytornáról?
Ahogy a neve is sugallja, az agytorna az agy egészségének megőrzését és a kognitív funkciók javítását szolgálja. Ezt a gyakorlatot nem összetett matematikai feladatok elvégzésével vagy súlyos feladatok megoldásával végezzük, hogy élesítsük a memóriát, vagy edzzük a gondolkodási erőt és a koncentrációt. Akkor hogyan?
Ismerje meg az agytorna és annak előnyeit
Az agytorna olyan mozdulatok sorozata, amelyek összekötik az agyat, az érzékszerveket és a testet. Ez a mozgássorozat képes fenntartani a mentális egészséget és a kognitív funkciókat, így támogatni tudja a mindennapi életét.
Tudnia kell, hogy a test mozgása hatással van az agy egészségére. A MoundsPark Akadémia jelentései szerint a fizikai aktivitás és a mozgás oxigénnel látja el az agysejteket, fokozza az új agysejtek termelését, és elősegíti az információ agyba való eljuttatását elősegítő szinapszisok létrehozását.
A sokféle tevékenység közül az agytorna az egyik olyan gyakorlat, amelyet az agy egészségének megőrzésére végezhet. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzésével számos előnnyel járhat, például:
- Fejlessze a tanulmányi vagy tanulmányi készségeket, például az olvasást, az írást, a helyesírást és a matematikát.
- Javítja a koncentrációt, a fókuszt és a memóriát.
- Irányítsd és csökkentsd a stresszt.
- Javítja az alvás minőségét és a pihenést.
- Élesíti a reflexeket és a testmozgások koordinációját.
- A kommunikációs készségek és a nyelvi fejlődés fejlesztése.
- A szervezeti képességek fejlesztése.
- Pozitív hozzáállás kialakítása.
- Növelje a kreativitást.
- Javítsa a sportképességet.
Ezt a jótékony agygyakorlatot először az 1960-as években fejlesztette ki egy amerikai tanulási szakértő, Paul Dennison és felesége, Gail Dennison. Kezdetben az agytorna célja az volt, hogy segítse a tanulókat a hatékonyabb tanulásban.
Idővel azonban az agytorna egyre népszerűbb. Jelenleg a gyerekektől az idősekig bárki végezheti és ajánlott is ezt a gyakorlatot. Egyes oktatók gyakran ütemeznek agygyakorlatokat a speciális iskolák fogyatékos tanulói számára.
Bármikor végezhet agytornát, akár reggel, este lefekvés előtt, akár könnyű gyakorlatként az irodai munka előtt. Az agytornát azonban rendszeresen kell végezni, hogy az előnyök gyorsabban érezhetőek legyenek.
Az agytorna alapjai
A Dennison házaspár által kiadott útmutatóban 26 agytorna mozgás található. Kezdőként azonban először az alapvető mozdulatokat próbálhatja ki. Íme három alapvető agygyakorlat, amelyeket kipróbálhatsz:
1. Keresztkúszás
Mozgalom keresztmászás ülve vagy állva is végezhető. Próbáljon azonban függőleges helyzetet felvenni. Ezután tárja szét a lábát vállszélességben. Emelje fel a jobb térdét, amíg érintkezésbe nem kerül a bal könyökével. Hajtsa a fejét és a bal vállát kissé jobbra, miközben ezt a mozdulatot hajtja végre. Ezután váltson át a másik oldalra.
Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 30 másodpercig. Ezzel az agygyakorlattal edzheti a jobb és bal agy egyensúlyát, gyakorolhatja a légzést, javíthatja a testtartást és javíthatja tanulási képességét.
Ezt a gyakorlatot elvégezheti egyedül vagy gyermekével. Önállóan is megteheti, ha több energiára van szüksége, olyan tevékenységek során, amelyek látást igényelnek (olvasás, írás), vagy edzés előtt.
2. pozitív pont
Mozgalom pozitív pont nyugodtan ülve is megteheti. A mozgás megkezdése előtt meg kell találnia pozitív pont ami a homlokod területén van. Ez a pont pontosan minden szemöldök felett van, jobbra és balra egyaránt, félúton a szemöldököd és a hajvonal között. Ezen a ponton enyhén kiálló területet érezhet.
Ezen a ponton helyezzen három ujját mindkét kezére, és finoman nyomja meg a területet. Csukja be a szemét, és vegyen tíz mély lélegzetet. Gyerekeknél azonban ez a mozgás nyitott szemmel is végezhető, különösen akkor, ha a gyermek fél.
Eltekintve attól, hogy ezt a lépést magad csinálod, pozitív pont mások segítségével is elvégezhető. Ha segíteni szeretne valakinek ebben a lépésben, álljon a személy mögé, és nyomja meg a gombot pozitív pont -övé. Az a személy, akinek segít, kényelmesen leülhet, és kérhet mély lélegzetet a korábban leírtak szerint.
Mozgalom pozitív pont ez segíthet a stressz oldásában. Ezért ez a módszer akkor használható, ha túlzottan feszültnek, zavartnak, idegesnek, szomorúnak vagy dühösnek érzi magát. Gyermekeknél ez az agytorna mozgás gyermekkorban is elvégezhető időtúllépés gyerekek, vagy amikor a gyerekek félnek, aggódnak vagy szoronganak, beleértve azt is, amikor szoronganak, mert iskolai vizsgákkal kell szembenézniük.
3. bekötni
Mozgalom bekötni Ezt kényelmesen ülve is megteheti. A trükk: keresztezd a bokádat úgy, hogy a bal boka a jobb boka előtt álljon. Ezután tegye össze a tenyerét, és fonja össze ujjait a mellkasán. Ezután emelje fel a keresztbe tett kezeket az állához.
Tartsa ezt a pozíciót, miközben csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket, ameddig csak lehet. Lélegezz ki lassan a szádon keresztül. Ezt az agygyakorlatot egy percig végezheti, vagy amikor nyugodtabbnak érzi magát.
Ennek a mozgásnak a gyakorlásával az agy központi idegrendszere ellazul. Tisztábban tudsz gondolkodni és koncentrálni. Ezért ezt az agytornát akkor végezheti el, ha fontos döntést kell meghoznia, koncentrálási nehézségei vannak, szorongása vagy stressze van, vagy a tevékenység megkezdése előtt.
Csökkent agyműködés időseknél és 5 hatékony módszer a megelőzésére