A gyomor puffadása vagy puffadása nagyon zavaró lehet. A puffadás kezelésének egyik legjobb módja a testmozgás. Túl elfoglalt vagy, és nincs sok szabadidőd a mozgásra? Lazítson, ez az ötperces gyakorlat segíthet a puffadás problémájának leküzdésében. Hogyan kell? Olvassa el a következő véleményeket.
Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól mindössze 5 perc alatt
A testmozgás bizonyítottan számtalan egészségügyi előnnyel jár, ezek egyike a puffadás kezelése. Valójában azok az emberek, akik nem sportolnak, hajlamosabbak a székrekedésre és a puffadásra. A fizikai aktivitás hiánya lelassíthatja a bélmozgást, ami gázképződést okozhat a gyomorban.
Másrészt az edzés közbeni testmozgások elősegíthetik a véráramlást az egész testben, beleértve az emésztőszerveket is, így az emésztőrendszer simábban működik.
Különféle gyakorlatok, amelyek segíthetnek a puffadás leküzdésében, a következők:
1. Cardio 5 perc
Napi 5 perc kardió edzés segíthet a tartós puffadás kezelésében. A kardió fokozhatja a légzést, a szívfrekvenciát, és stimulálhatja az izmokat és az idegeket az optimális működésre. Ez az állapot serkenti a belek természetes összehúzódásait. A hatékonyan összehúzódó bélizmok megkönnyítik a táplálék kilökődését a bélben, és segítik a fájdalmat okozó gázok eltávolítását.
Sokféle kardió edzés létezik, például gyors séta, úszás, kerékpározás és kocogás.
Kezdetnek legalább 5-10 perc kardió edzést végezzen minden nap, hogy a szervezet először tudjon alkalmazkodni. Ahogy megszokja, növelje a kardioedzés idejét heti 3-5 alkalommal 25-30 perccel.
2. Jóga 5 perc
Rendszeres kardió edzés után folytassa a jógát, hogy segítsen a puffadás ellen. A Research and Management folyóiratban 2006-ban megjelent tanulmány szerint a puffadás miatt gyakran gyomorfájdalmakkal küzdő tinédzserek egy óra rendszeres jóga után fokozatosan felépültek négy hétig.
Nos, itt vannak könnyű jógamozdulatok, amelyeket minden nap öt percig végezhet.
1. Macska-tehén
Macska-tehén Az egyik jógapóz, amely elősegítheti az emésztést és a puffadást. Ez a mozgás elősegíti a bélmozgást, ezáltal csökkenti a gázok felhalmozódását a gyomorban.
Helyezkedj négykézláb a szőnyegre, majd kilégzés közben nyomd felfelé a gerincedet. Engedje le a fejét, és tartsa 10 másodpercig. Ezután mozgassa a testrészt az ellenkező irányba. Hajtsa le a hátát, és emelje fel a fejét. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a mozgást 3-szor.
2. Törzscsavar
Jóga pózok torzócsavarás javíthatja a vérkeringést és a vérkeringést. Ez a mozdulat mindössze öt perc alatt segíthet leküzdeni a puffadás problémáját, tudod!
Álljon kényelmes helyzetbe úgy, hogy a szőnyegen ülve hajlítsa be a térdét. Ezután emelje fel a lábát a mellkasa felé, miközben egyensúlyba hozza a farokcsontját. A kezeken hajlítsa be a könyökét, és tegye a kezét a mellkasa elé úgy, hogy a tenyér érintse egymást.
Kezdje a felsőtest balra forgatásával, majd hagyja abba, amikor a jobb könyököd érintkezik a bal térdével. Fordítsa vissza a testet középre, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot jobbra. Végezze el ezt a mozgást 2-3 sorozatig.
3. Kiterjesztett háromszög póz
Ez a jógapóz függőleges helyzetben történik. Helyezze jobb lábát a bal láb elé 3-4 lépés távolságra. Ha a jobb lábad előre néz, fordítsd bal lábadat oldalra, vagy alakíts ki 90 fokos szöget.
Nyújtsa meg a derekát, majd engedje le a jobb kezét a padlóra, és emelje felfelé, amíg egyenes nem lesz. Tartsa ezt a pózt 15 másodpercig, miközben a lehető legjobban visszatartja a lélegzetét. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik oldalon.
4. Szfinx póz
Forrás: www.healthline.comNem csak a testet tudja nyújtani, szfinx póz Segít a problémás emésztőszervek nyújtásában is. Ez minden bizonnyal hasznos a puffadás és más tapasztalt emésztési problémák kezelésében.
Kezdje hason a szőnyegen úgy, hogy a könyökét a mellkasánál hajlítsa. Ezután gyakoroljon nyomást a szőnyegre, amíg az felemeli a gerincét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször a simább emésztés érdekében.
5. Kiterjesztett kiskutya póz
Ha éppen megevett egy nagy adagot, ez az egyetlen jógamozdulat neked szól. Ennek az az oka, hogy ez a mozgás segíthet ellazítani a hasizmokat, így segít leküzdeni a puffadást és a gázképződést.
Kezdje kúszó pózzal, majd húzza előre a kezét úgy, hogy a gerince kissé előre dőljön. Először húzza hátra és felfelé a testét, amíg a feje meg nem érinti a padlót. Tartsa 30-60 másodpercig, majd belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
