A B6-vitamin, más néven piridoxin, egy B-komplex vitamin, amely fontos előnyökkel jár az egészséges agy és idegrendszer megőrzésében. Milyen egyéb előnyökkel jár a B6-vitamin, és hol szerezhető be ez a vitamin?
A B6-vitamin (piridoxin) különféle egészségügyi előnyei
Ha nincs B6-vitamin, a szervezet nem tudja felszívni a B12-vitamint, így a szervezet nem tud normálisan működni.
Anélkül, hogy észrevenné, ez a fajta vitamin számos előnnyel jár, amelyeket kár kihagyni. Nos, az alábbiakban bemutatjuk a B6-vitamin különféle előnyeit a test egészségére nézve.
1. Növelje az energiát
Azok számára, akik hozzászoktak az aktív életmódhoz és a rendszeres testmozgáshoz, ne hagyják ki a napi B6-vitamin bevitelt.
Ennek oka az, hogy a B6-vitamin segíthet a fehérje lebontásában és fokozhatja a szervezet anyagcseréjét. Ha a szervezet anyagcseréje gyorsabban működik, a szervezet által termelt energia is gyorsabb lesz.
Ezenkívül a B6-vitamin bevitele növelheti a hemoglobin termelődését is, amely oxigént szállít a szervezetben. Így a test szervei továbbra is „lélegezhetnek” és optimálisan működhetnek.
2. Az agyműködés erősítése
A B6-vitamin másik jelentős előnye, hogy erősíti az agyműködést és a memóriát. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a B6-vitaminra szükség van neurotranszmitterek vagy vegyi anyagok előállításához, amelyek jeleket szállítanak egyik idegsejttől a másikig.
Ezek a neurotranszmitterek szükségesek a memória feldolgozásához és az agyműködés javításához. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amely összefüggést tárt fel az Alzheimer-kór kockázata és a B6-vitamin hiánya között.
3. Szívbetegségek megelőzése
Egy tanulmány kimutatta, hogy a B6-vitamin és a B12-vitamin kombinációja segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Ennek az az oka, hogy a B6-vitamin csökkenti a homocisztein szintjét a szervezetben.
A homocisztein egyfajta aminosav, amelyet a vérben termelnek. Ha a vér homociszteinszintje magas, az aminosav felhalmozódhat az erekben, és károsíthatja az artériákat.
Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, akkor a homocisztein tovább növekszik és eltömíti az ereket. Ennek eredményeként elkerülhetetlen a szívinfarktus és a stroke kockázata.
Egészséges ételek szívbetegek számára, valamint a feldolgozás módja
4. A depresszió leküzdése
Az agynak B6-vitamin bevitelére van szüksége, hogy szerotonint termeljen, egy neurotranszmittert, amely javítja a hangulatot és a pozitív gondolatokat. Ez minden bizonnyal hasznos azok számára, akik könnyen dolgoznak rosszkedv, vagy akár a depresszió.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a piridoxál-foszfát, a B6-vitamin egyik formája hiánya a depresszió és a hangulati zavarok tüneteihez vezethet. Ezért őrizze meg hangulatát a B6-vitamin táplálékforrásainak fogyasztásával.
5. Segítsen leküzdeni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit
Amellett, hogy segíthetnek a depresszió tüneteinek kezelésében, a B-vitaminokról azt mondják, hogy segítik a premenstruációs szindrómához kapcsolódó érzelmi tüneteket is, mint például a szorongást és az ingerlékenységet.
Egy 2000-ben végzett kis tanulmány egyszer kimutatta, hogy 50 milligramm B6-vitamin és 200 milligramm magnézium együttes alkalmazása jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit.
A B6-vitamin előnyei azonban további kutatásokat igényelnek a hatékonyságának bizonyításához.
A legjobb táplálékforrások, amelyek biztosítják a B6-vitamin előnyeit
A B6-vitamin (piridoxin) egy vízben oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja tovább tárolni a B6-vitamint, és hamarosan a testnedvekkel együtt áramlik, majd a vizelettel ürül.
Annak érdekében, hogy a B6-vitamin bevitele a szervezetben fennmaradjon, különféle ételek fogyasztásával teljesítheti azt, mint például:
- hal,
- marha máj,
- burgonya,
- csirke hús,
- dió,
- nem citrusfélék, például avokádó és banán, és
- zöld zöldség.
A B6-vitaminnal dúsított (dúsított) reggeli gabonapelyhek fogyasztásával is érezheti a különféle előnyöket.
Mennyi B6-vitamin bevitelre van szüksége a szervezetnek?
A B6-vitamin hiánya a szervezetben vérszegénységet, viszkető kiütéseket és legyengült immunrendszert okozhat. Bár ez az állapot ritka, ez nem jelenti azt, hogy alábecsülheti ezt az egy vitamint, ha azt szeretné, hogy szervezete egészséges maradjon.
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján az alábbiakban felsoroljuk a teljesítendő piridoxin mennyiségét.
- 0-5 hónapos csecsemők: 0,1 milligramm
- 6-11 hónapos csecsemők: 0,3 milligramm
- 1-6 éves gyermekek: 0,5-0,6 milligramm
- 7-9 éves gyermekek: 1,0 milligramm
- 10-49 éves férfiak: 1,3 milligramm
- 50 év feletti férfiak: 1,7 milligramm
- 10-49 éves nők: 1,3 milligramm
- 50 év feletti nők: 1,5 milligramm
- Terhes nők: körülbelül 1,8 milligramm
- Szoptató anyák: körülbelül 1,8 milligramm
A B6-vitamin szükséglet a táplálékon kívül táplálékkiegészítőkből is kielégíthető. Azonban először konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy napi B6-vitamin-kiegészítőt szed.
