Tudtad, hogy az egyik módja annak, hogy egészséges legyél, ha kielégíted a napi folyadékszükségletedet, és a megfelelő időben iszol vizet. Lehet, hogy néhányan közületek gyakran nehezen találják meg a megfelelő időt erre. Nos, itt van egy jó ütemezés az ivóvízhez.
Jó ütemezés az ivóvízhez
Azt már mindenki tudja, hogy legalább napi 8 pohár vizet vagy két liternek megfelelő vizet kell meginnunk.
Arról azonban sokféle vélemény létezik, hogy mennyi vizet kell inni egy nap. Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanácsa egyszer kijelentette, hogy az átlagosan elfogyasztott vízmennyiség 2,6 liter a nőknél és 3,7 liter a férfiaknál.
Azonban függetlenül attól, hogy mekkora vízmennyiséget kell meginni, a lényeg az, hogy a szervezet folyadékszükségletét ki kell tudnunk elégíteni. Megfelelő vízfogyasztás nélkül ugyanis kiszáradást vagy vízhiányt tapasztalunk, ami károsíthatja szervezetünk egészségét.
Ezen túlmenően, a megfelelő ütemterv szerinti vizet is kell itatni, hogy megfelelően maximalizálja hatékonyságát a szervezet számára.
Itt a megfelelő idő a vízfogyasztásra.
1. Reggel ébredés után igyál meg egy-két pohárral
Amikor felébredünk, testünk kiszárad vagy folyadékhiányos. Nem számít, mennyi vizet fogyasztottunk előző nap, fel kell töltenünk testünket folyadékkal.
Számos előnnyel járhat, ha ébredés után vizet iszik. Ha éhgyomorra vizet iszol, 24 százalékkal növelheti az anyagcserét. A szervezetnek az étel megemésztése és a méreganyagok eltávolítása a szervezetből könnyebb lesz.
Ráadásul, mivel egész éjszaka nem eszik és nem iszik, a gyomor gyomorsavtermelése is megnő. Nos, a reggeli vízivás segíthet csökkenteni a gyomor savasságát. Így a gyomor kényelmesebb lesz, ha reggelizik.
2. Igyon egy pohárral evés előtt fél órával
Az étkezés előtti vízivás ütemezése segíthet azoknak, akik diétáznak. Általában az ajánlott idő harminc perc evés előtt.
Ha evés előtt iszik egy pohár vizet, az nemcsak gyorsabban jóllakhat, hanem segít szabályozni az adagok méretét is.
A hatást még a folyóiratban megjelent kis tanulmány is bebizonyította Klinikai táplálkozáskutatás 2018-ban. Látható volt, hogy azok a nem elhízott résztvevők, akik vizet ittak, kevesebbet ettek, és ugyanolyan jóllakottnak érezték magukat, mint azok, akik korábban nem ittak vizet.
3. Igyon meg egy pohárral, ha fáradtnak érzi magát
Testtömegének körülbelül 50-60%-a vízből származik. A test vízszintje azonban folyamatosan csökken a vizelet, az izzadság és a légzés révén. Ha kiszárad, fáradtabbnak és gyengébbnek érezheti magát, mint általában.
A vízfogyasztás hiánya nemcsak fáradtságot okozhat, hanem agyködöt, fókusz-, memóriavesztést, valamint fejfájást, alvászavarokat, dühöt, stresszt stb.
Ezért, ha a szervezet fáradni kezd, azonnal pótolja az elvesztett folyadékot vízzel. Elegendő vízivás segíthet fenntartani az energiát.
4. Igyál többet edzés előtt és után
A vízivás edzés előtt és után is megfelelő ütemterv lehet. Edzés közben a testhőmérséklet emelkedik. Az optimális hőmérséklet visszaállításához a test is izzad.
A kiáramló verejték csökkenti a test folyadékszintjét. Tehát edzés után vizet kell innod, hogy pótold az elvesztett folyadékot.
Eközben a vízivás edzés előtt segít a szervezet hidratáltságának megőrzésében, és megakadályozza a test teljesítményének, erőjének, valamint aerob és anaerob kapacitásának csökkenését.
5. Lefekvés előtt igyál vizet
A lefekvés előtti vízivás segíthet a szervezetnek pótolni a napi tevékenységek miatt elvesztett folyadékot.
Főleg, ha meleg vizet iszol. Ez a szokás egész éjszaka hidratált marad, és segíthet a szervezetnek kiüríteni a nem kívánt méreganyagokat.
Azonban ne igyon túl sok vizet ebben az ütemtervben, különösen, ha közvetlenül utána lefekszik. Talán ettől leszel szüksége van rá és felébredt az éjszaka közepén.
6. Igyál többet, ha beteg vagy
Ha lázas vagy, a tested jobban izzad. Hasonlóképpen, ha hányással vagy váltakozó székletürítéssel járó emésztőrendszeri megbetegedéseket tapasztal, egyre több testfolyadék veszít el.
Ügyeljen arra, hogy a szokásosnál több vizet igyon, hogy szervezete ne kiszáradjon. Mert amikor ez megtörténik, a kiszáradás valójában ronthatja az Ön által tapasztalt tüneteket.
