Fitness

A kerékpározás 9 egészségügyi előnyei, melyek ezek? •

A kerékpározás az utóbbi időben a kocogás és a futás mellett az egyik kedvenc sportággá vált. Sőt, ma már számos speciális kerékpárút is található, amelyek nagyobb biztonságban érzik magukat kerékpározás közben. Szóval, tudod, milyen egészségügyi előnyei vannak a kerékpározásnak? Ha nem ismeri, tekintse meg a következő véleményeket.

A kerékpározás előnyei az egészségre

A kerékpározás egy alacsony hatású edzési lehetőség, amely egy olyan típusú gyakorlat, amelyet általában azoknak ajánlanak, akik most kezdik el a gyakorlatokat, elhízottak vagy hajlamosak sérülésekre. Ez a sport általában könnyen űzhető, és minimális a sérülésveszély.

Ha ez idő alatt gyakran vagy csak most kezdett el edzeni, tudnod kell, milyen egészségügyi előnyei vannak a kerékpározásnak.

1. Irányítsd a súlyodat

A kerékpározás előnyös a fogyásban vagy a fogyásban. Ez a gyakorlat fokozhatja az anyagcserét, izmot építhet és égetheti a testzsírt. Hatékony eredmények elérése érdekében győződjön meg arról, hogy az energiaráfordítás nagyobb, mint a bevitel.

Ha fogyni szeretne, a kerékpározást egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálnia. A kerékpározás során elégetett kalóriák száma függ a kerékpározás időtartamától, távolságától és sebességétől.

Egy tanulmány azonban kifejti, hogy a napi 30 perces kerékpározás csaknem 5 kilogramm zsírt éget el egy év alatt.

2. Szív- és érbetegségek megelőzése

A kerékpározás a kardióhoz hasonlóan serkentheti és javíthatja a szív-, tüdő- és vérkeringést, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a gyakorlat erősíti a szívizomzatot és csökkenti a vér zsírszintjét.

A kerékpáros tevékenységek beépítése a napi testmozgásba segíthet megelőzni a magas vérnyomás (hipertónia) kockázatát. Egy tanulmány a British Journal of Sport Science Medicine 2018-ban megállapították, hogy egy bizonyos intenzitású edzés javíthatja a magas vérnyomást. Valójában a hatások ugyanazok, mint amikor a személy vényköteles gyógyszereket szed. Ennek ellenére forduljon orvoshoz a legjobb orvosi tanácsért.

3. Csökkenti a rák kockázatát

Ha fenntartja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, valamint a rendszeres kerékpározást, mindkettő segít csökkenteni a rák kockázatát.

Egy publikált tanulmány Az American Medical Association folyóirata azt mutatja, hogy az idős korhoz illeszkedő embereknél kisebb a tüdőrák és a vastagbélrák kialakulásának kockázata.

Míg a rákos betegek gyógyulási időszakában a kerékpározás csökkentheti a rákkezelés mellékhatásait és javíthatja az általános életminőséget.

4. Kerülje a cukorbetegséget

A fizikai aktivitás hiánya a cukorbetegség egyik kockázati tényezője. A rendszeres kerékpározás az egyik módja annak, hogy csökkentse a kockázatát és kezelje a cukorbetegséget.

Az ülő életmód elkerülése, amelyek közül az egyik a napi 30 percnél hosszabb kerékpározás, segíthet csökkenteni a cukorbetegség és más betegségek kialakulásának kockázatát.

5. Javítja az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt

Ha kerékpározás közben függőlegesen tartja a testtartását, az javíthatja az erőt, az egyensúlyt és az általános testkoordinációt. A jobb egyensúly, mint a kerékpározás egyik előnye, megelőzheti az esések és törések kockázatát.

Bár közvetlenül nem csökkenti a kockázatot, a kerékpározás ideális mozgásforma az osteoarthritisben szenvedők számára. Mivel a kerékpározás egy kis nyomást gyakorolhat az ízületekre.

6. A test ízületeinek ápolása

Dr. Safran-Norton, a Harvard Health Publishing a kerékpározást tanácsolja azoknak, akik életkorral összefüggő ízületi fájdalmakkal és alsótest-merevséggel küzdenek. Továbbra is űzheti ezt a sportot közepes és magas intenzitással, anélkül, hogy aggódnia kell az ízületek megerőltetésétől.

Amikor egy kerékpárülésen ül, súlyt helyez egy pár medencecsontra, amelyet ülőgumónak neveznek. Ez különbözik a gyaloglástól ill kocogás ahol nagyobb súly nehezedik a lábadra, így azok hajlamosabbak a sérülésekre.

7. Javítani kell a mentális egészségi zavarokat

A kerékpározás és más fizikai tevékenységek előnyei hozzájárulhatnak ahhoz, hogy szervezete több dopamin hormont termeljen. A dopamin hormon funkciója növeli a boldogságérzetet, így enyhítheti a stressz, a depresszió és a szorongásos zavarok érzéseit.

Egy tanulmány szerint a kerékpárosok kevesebb mentális egészségügyi problémával küzdenek, mint más sportágakban, mint például az aerobikban vagy az edzőteremben, még azoknál is, akik egyáltalán nem végeznek fizikai aktivitást.

8. Megelőzi a Parkinson-kór kockázatát

A kerékpározás képes kivédeni különféle betegségeket, beleértve a Parkinson-kórt is. Az American Medical Association folyóirata publikált egy tanulmányt, amely a fizikai aktivitás bizonyos szintjei és a Parkinson-kór kockázata közötti összefüggést vizsgálta.

A közepes és nagy intenzitású testmozgás csökkentheti a Parkinson-kór kockázatát férfiaknál. Ennek alapján természetesen módosítania kell a sebességet, az időtartamot és a megtett távolságot, hogy csökkentse a betegség kockázatát.

9. Segít meghosszabbítani az életet

A kerékpározással elérhető nagy intenzitású edzésnek megvannak az előnyei a sejtszintű öregedés megelőzésében. A megerőltető fizikai aktivitás növelheti a mitokondriumok kapacitását és működését, így fiatalabbá válik.

A rendszeres testmozgás csökkentheti a korai halálozás kockázatát, miközben meghosszabbítja az életet. A Tour de France kerékpárosai körében végzett felmérés szerint a korábbi kerékpárosok átlagéletkora 81,5 év, ami 17 százalékkal magasabb, mint az általános népesség 73,5 éves átlaga.

Biztonságos kerékpározási tippek és dolgok, amelyekre figyelni kell

Mielőtt kerékpározni kezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával, ha szívbetegségben, ízületi gyulladásban vagy csontvesztésben szenved. Az egyensúly-, látás- és hallásproblémákkal küzdőknek is javasolt álló kerékpár használata a szabadban való kerékpározás helyett.

Íme néhány tipp, amire figyelnie kell, hogy biztonságosabbá tegye a kerékpározást.

  • Indulás előtt ellenőrizze a kerékpár állapotát, például gumiabroncsokat, fékeket, kormányt, üléseket és egyéb kerékpáralkatrészeket.
  • Mindig viseljen fej-, könyök- és térdvédőt, hogy minimalizálja a sérüléseket és a kerékpárról való leesésből származó sérüléseket.
  • Viseljen speciális kerékpáros ruházatot, vagy kerülje a laza ruházatot, amely könnyen beakadhat a kerékpárláncba.
  • Tartsa be a közlekedési szabályokat, és figyeljen a motoros járművekre és a gyalogosokra. Jobb, ha egy kijelölt kerékpárutat használ, ha van ilyen.
  • Fontolja meg a naptej, napszemüveg és sapka viselését, ha hosszú ideig kerékpározik napközben.
  • Kerülje a kerékpározást, ha a levegő szennyezettsége nem megfelelő.
  • Éjszakai kerékpározáskor használjon kerékpárlámpát.

Ügyeljen arra, hogy kövesse a biztonságos kerékpározásra vonatkozó tippeket, hogy elkerülje a sérülések kockázatát, még az olyan baleseteket is, amelyeket biztosan nem szeretne. Rendszeresen kell ezt csinálnia, és egyensúlyba kell hoznia az egészséges táplálkozással, és kerülnie kell a rossz szokásokat, hogy a kerékpározás teljes előnyeit élvezhesse.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found