Egészséges, friss és fitt testre van szüksége ahhoz, hogy mindig akadálytalanul tudjon mozogni. A fitt és friss test megakadályozhatja a szívbetegségek, a csont- és izomproblémák kockázatát, és elkerülheti a túlsúlyt. Főleg, ha fizikailag erős vagy, a lelki egészséged is ugyanolyan egészséges lesz.
Mit lehet tenni a fizikai erőnlét elérése érdekében
Fizikai erőnlétet úgy érhetünk el, ha minden nap vagy heti 5 nap szorgalmasan edzünk legalább 30 percet, és betartjuk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Mielőtt azonban elkezdene gyakorolni vagy diétázni, mérlegelje aktuális egészségi állapotát, napi táplálkozási szükségleteit és szervezete toleranciáját is. Fontos, hogy minden edzés vagy diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
1. Aerob gyakorlat
Az aerob gyakorlatok vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a gyors séta, kocogás, úszás és kerékpározás, erősíthetik a szív egészségét. Ez a gyakorlat arra készteti a szívet, hogy hosszabb időn keresztül nagyobb sebességgel pumpálja a vért.
Az aerob gyakorlatok az állóképesség, a normál vérnyomás és a normál koleszterinszint fenntartásában is hasznosak. Ezen túlmenően, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a szív- és érrendszeri gyakorlat jótékony hatással van a gerinc erősítésére és a túlsúly megelőzésére.
2. Anaerob gyakorlat
Az aerobik mellett vannak anaerob gyakorlatok is. Ha az aerob gyakorlatot hosszú ideig alacsony intenzitással végezzük, akkor az anaerob gyakorlatokat gyors ütemben végezzük, hogy segítsük az izomerő növelését. Például sprint (sprintel) vagy súlyemelést.
Az Iowa Egyetem Kórházak és Klinikák kutatása szerint az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinációja szükséges a fizikai erőnlét fejlesztéséhez.
3. Izomerősítő edzés
Az izomerősítő edzés lehet az egyik módja a fizikai erőnlét megszerzésének. az izomerő-edzés segít a szervezet anyagcseréjének gyorsabb működésében, hogy több kalóriát és hatékonyan égessen el.
Amellett, hogy fizikailag alkalmassá és egészségessé teszi, az izomerő-edzés jótékony hatással van az állóképesség fejlesztésére, valamint segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.
Példák a gyakorlatokra: fekvőtámasz, felhúzás és súlyemelés. A nagyobb izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni a legjobb eredmény érdekében
4. Nyújtó gyakorlatok
A nyújtás a fizikai erőnléti programok egyik legfontosabb gyakorlata. Ha hetente kétszer-háromszor nyújtja a testét, az ellazíthatja az izmait. A nyújtás bármilyen gyakorlat után is elvégezhető.
Az edzés utáni nyújtás lehetővé teszi, hogy a test izmai felépüljenek a kemény munka után. A nyújtás ezenkívül javítja a keringést és az ízületek rugalmasságát, valamint javítja a testtartást.
A jóga, a pilates és a dinamikus nyújtás néhány példa olyan tevékenységekre, amelyek hatékonyan nyújthatják a testet.
Vital Records!
Ne feledje, nem minden sport alkalmas arra, hogy éljen. Ezután válassza ki a kívánt sportágat. Ha a mozgalmas tevékenységeket kedveli, hívja meg barátait vagy családját egy zumba vagy pilates órára. Ha inkább egyedül szeretne lenni, megpróbálhatja az úszást. Új sportokat is kipróbálhatsz, nem kell ragaszkodnod az azonos sportokhoz.
Akkor milyen egyéb tippek a fizikai erőnlét megőrzéséhez?
5. Egészséges táplálkozás
A fizikai erőnlétet nem csak rendszeres testmozgással lehet elérni. Azt is egyensúlyba kell hoznia az egészséges táplálkozási szokások kialakításával. Ha nem jut elegendő táplálékhoz, az immunrendszere gyengül, így fogékonyabb lesz a fáradtságra és a betegségekre.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend valójában még mindig elegendő a különféle egészséges élelmiszerekből származó összes fontos tápanyaghoz. Ide tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, a sovány húsok, a halak és a tenger gyümölcsei, a diófélék és a magvak, valamint a keményítők. Eközben kerülje a magas cukor- és sótartalmú, a transz- és telített zsírokban gazdag, valamint a sok olajjal feldolgozott ételeket.
6. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A Harvard School of Public Health szerint a friss gyümölcsökből és zöldségekből készült rostban gazdag étrend segít stabilizálni a vércukorszintet, így a szervezet állóképessége nem esik könnyen.
Ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen, naponta legalább 4 csésze gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. Köretként minden nap fogyaszthat zöldségeket, például spenótot, sárgarépát és mustárzöldet.
Ami a gyümölcsöt illeti, válassza ki kedvenc gyümölcsét, például almát, narancsot, dinnyét vagy banánt.
Változtassa az étlapot minden nap, hogy maximálisan táplálkozzon.
6. Aludj eleget
A rendszeres testmozgás és diéta mellett nem szabad megfeledkezni az elegendő pihenés és alvás fontosságáról. A jó alvás és elegendő 7-8 óra minden éjszaka segít megőrizni a test frissességét, amikor reggel felébred.
Másrészt az alváshiány, a késői ébrenlét vagy a nem megfelelő alvás valójában növeli a stresszhormon kortizol szintjét, ami hosszú távon ronthatja az egészséget.
Próbálja meg gyakorolni az alváshigiénia alapelveit, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
7. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
A dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztása olyan rossz szokások, amelyek a jövőben veszélyeztetik a szervezet egészségét. A dohányzást és az alkoholt régóta összefüggésbe hozzák a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és a termékenységi problémák kockázatával.
Sőt, még ha szorgalmasan is mozogsz és egészségesen táplálkozol, a dohányzás és az alkohol okozta betegségek kockázata akkor is kísérthet. Tehát azonnal hagyjon fel ezzel a két szokással, mielőtt függővé válna, hogy megőrizze fizikai erőnlétét.
Számos módja van annak, hogy megszabaduljon ettől a rossz szokástól. Kezdje a rágógumival vagy a sárgarépával, hogy megszabaduljon a savanyú szájtól, amikor nem dohányzik. Eközben az alkoholtartalmú italok elkerüléséhez gyakran ihat infúziós víz hogy elterelje az alkoholsóvárgást.
