A vérszegénység olyan állapot, amikor nincs elég vörösvérsejtje ahhoz, hogy elegendő oxigént szállítson a szervezet szöveteibe. A vérszegénységet számos dolog okozhatja, beleértve a vas, a B12-vitamin vagy a folsav hiányát. A vérszegénység kezelésének egyik módja a kiegészítők vagy további vitaminok szedése. Tehát melyek azok a kiegészítők vagy vitaminok, amelyek hasznosak vérfokozóként? Tekintse meg a következő magyarázatot.
Mik azok a vérserkentő kiegészítők és vitaminok?
A vérszegénység leküzdésére alkalmas vérerősítő kiegészítők és vitaminok:
1. Vas-kiegészítők
A vérszegénység általában könnyen leküzdhető, ha növeljük az élelmiszerből származó vas bevitelét. A vas megtalálható a vörös húsban, a zöld leveles zöldségekben, a szárított gyümölcsökben és a diófélékben, valamint az ezzel a tápanyaggal dúsított élelmiszerekben.
Előfordulhat azonban, hogy a vérszegénységre hajlamosabb emberek, például a terhes nők, a menstruáció alatti serdülők és a krónikus betegségekben szenvedők számára az étel önmagában nem elegendő. Kiegészítők formájában további vasbevitelt is igényelnek.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
A Cleveland Clinic-től idézve sokféle orális vas létezik, nevezetesen pirulák, kapszulák, cseppek és tabletták. Az orális vas-kiegészítők szedésének célja a vérszegénység tüneteinek kezelése a szervezet vas- és hemoglobinszintjének növelésével.
A megfelelő adagolás ismerete nélkül azonban nem szedhet vas-kiegészítőket. Noha hasznosak a vérszegénység megelőzésében, a vas-kiegészítők gondatlanul szedve károsak a szervezetre. Ennek az az oka, hogy a szervezetben túl sok vas mérgező lehet a szervezetben.
Ha vas-kiegészítőket orvos tanácsa nélkül szed, fennáll a túladagolás veszélye. Egyszeri, 10-20 milligrammos adag önmagában vasmérgezés tüneteit, például hányingert, hányást és gyomorfájdalmat okozhat.
2. C-vitamin
A C-vitamin segíti a vas felszívódását és raktározását a májban, így a C-vitamin-kiegészítők fogyasztása növelheti a hemoglobinszintet, mivel a vas vérsejtekké alakul.
25 mg C-vitamin-kiegészítő fogyasztása akár kétszeresére, 250 mg C-vitamin fogyasztása pedig akár ötszörösére növelheti a vas felszívódását.
Ezért mindig fedeznie kell a szervezet napi C-vitamin-szükségletét, különösen azoknak, akik vérszegénységben szenvednek.
A napi C-vitamin bevitel azonban valóban jobb friss élelmiszerből, mert tovább tarthatja a szervezetben. A kiegészítőkből származó C-vitamin általában gyorsan kiürül a vizelettel.
Ha természetes alapanyagokból szeretne C-vitamint fogyasztani, ügyeljen a főzési folyamatra. A helytelen főzési folyamat akár 50-80%-kal is csökkentheti ezekben az élelmiszerekben a C-vitamin tartalmát.
Az élelmiszerek feldolgozásakor ismernie kell a helyes utat. Ne főzzünk magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket forró tűzön, ügyeljünk arra, hogy a hőmérséklet ne legyen túl meleg ( Alacsony hő) és adjunk hozzá egy kevés vizet, hogy csökkentsük a pazarló C-vitamin mennyiségét.
A C-vitamin-kiegészítők vas-kiegészítőkkel együtt szedhetők a különböző típusú vérszegénység korrigálása érdekében. Fogyasszon magas C-vitamin tartalmú ételeket a növényi vasban gazdag ételekkel együtt, hogy fokozza a felszívódást.
3. B12-vitamin
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, és szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, a sejtek anyagcseréjében, az idegműködésben és a DNS-termelésben. A B12-vitamin szükségleteit kielégítheti, ha e vitamin táplálékforrásait fogyasztja, mint például:
- Baromfi
- Marhahús
- Hal
- Tejtermékek
Ha B12-vitamin-hiány miatt vérszegénységet diagnosztizálnak Önnél, kezelőorvosa javasolhatja, hogy növelje a fenti élelmiszerek fogyasztását. Bizonyos körülmények között azonban szüksége van B12-vitamin-kiegészítőkre a vér fellendítésére. A B12-vitamin-kiegészítőket általában terhes nőknek, szoptatós anyáknak és vegetáriánusoknak ajánlják.
A B12-vitamin-kiegészítők biztonságosnak tekinthetők a megfelelő adagolás mellett. A Mayo Clinic szerint a felnőtteknek 2,4 mg B12-vitamin-kiegészítő bevitele javasolt, de az adag növelhető, az Ön állapotától függően.
A túl sok B12-vitamin bevitele a következőket okozhatja:
- Szédülő
- Fejfájás
- Aggódó
- Undorító
- Gag
4. Folsav
A folsav fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és az egészséges sejtek növekedésében és működésében. Ez a vegyület, más néven B9-vitamin, megtalálható:
- Zöld zöldség
- Diófélék
- Gabonafélék
- narancssárga
- Citrom
- Banán
- Dinnye
- Eper
A folsav fogyasztása 400 mg, míg a terhességet tervező nőknek napi 400-800 mg fogyasztása javasolt. Ha folsavhiány miatt vérszegénysége van, a vérszegénység kezelésének kiegészítéseként további kiegészítőket is szedhet.
A B9-vitamin-kiegészítők fogyasztása biztonságosnak minősül. Azonban még mindig vannak mellékhatások, amelyeket tapasztalhat.
Bár nem mindig, a folsav előfordulhat néhány mellékhatása:
- Keserű íz a szájban
- Undorító
- Elveszett étvágy
- Zavar
- Könnyű haragudni
- Alvászavar
Ezenkívül a B9-vitamin-kiegészítők, amelyek vérfokozó hatásúak lehetnek, allergiás tüneteket is okozhatnak a bőrön.
A magas folsavbevitel leküzdheti a még nem súlyos B12-vitamin-hiányt. A B12-vitamin és a folsavhiány problémáját is leküzdheti, ha olyan étrend-kiegészítőket szed, amelyek a napi B12-vitamin és folsav szükséglet 100 százalékát tartalmazzák.
