Az emberi test minden tagjának, különösen az izmoknak alkalmazkodnia kell a test tevékenységéhez. Edzéskor ezt bemelegítéssel és nyújtás, más néven nyújtás. Lehet, hogy ismeri a két kifejezést, de tudtad, hogy nagyon eltérő szerepük van az izmokban?
Mi a különbség a fűtés és nyújtás?
A bemelegítés edzés előtti tevékenység, amely felkészíti a szervezetet a fizikai aktivitásra. Ahogy a név is sugallja, a bemelegítés célja az edzés előtti testhőmérséklet növelése, így a test elkezd alkalmazkodni az elvégzendő fizikai mozgás megnövekedett intenzitásához.
A fűtés történhet általános vagy specifikus. Általános fűtés (általános bemelegítés) nem tartalmaz konkrét mozdulatokat, csak egy sor könnyű gyakorlat elvégzésével, mint pl fekvőtámaszok, kezet forgatni, helyben futni, ugrani, és guggolás-ugrás. Míg a speciális bemelegítés néhány olyan mozdulattal történik, amelyet edzés közben kell végrehajtani, de csak enyhébb intenzitással. A megfelelő bemelegítés előkészíti a szükséges fizikai kapacitást az edzés során.
OLVASSA EL MÉG: Bemelegítés típusai különféle sportokhoz
mivel nyújtás vagy a nyújtás olyan mozdulatok sorozata, amelyek a végtagok, például a hát, a lábak és a kezek rugalmasságát edzik. A nyújtás az izmok ellazítására szolgál azáltal, hogy összehúzza őket.
Nyújtás szintén nem szabad edzés előtt csinálni, mert nem igazán segíti a szervezet alkalmazkodását. Valójában néhány embernek már nagyon jó az izomrugalmassága, így nincs szükség ezekre a tevékenységekre a tevékenységek elvégzése előtt.
Nyújtás hasznos az izmok rugalmasságának helyreállításához, miután a test ismétlődő tevékenységeket végez, vagy egy ideig egyáltalán nem végez mozgást. Ennek a tevékenységnek a lényege, hogy olyan mozdulatokat hajtson végre, amelyek megközelítik vagy túllépik a test normál izomtartományát. Például úgy, hogy feláll, majd megérinti a térdét és a lábujjait, megcsavarja a mellkasát, és hasított.
A bemelegítés hatása
A bemelegítés segít felkészíteni a testet az edzésre azáltal, hogy lassan emeli a pulzusszámot, ami gyorsabb véráramlást eredményez. Ez megkönnyíti az oxigén és a tápanyagok elosztását a test minden olyan részére, amelyre szüksége van.
A bemelegítés az idegrendszert és az agyat is felkészíti arra, hogy segítsen szabályozni a csontok és az izmok mozgási kapacitását, mielőtt megerőltető tevékenységbe kezdene, ezáltal minimalizálva a sérülések kockázatát. A bemelegítés optimális lefolyásának jele a verejték jelenléte, amely a test izomhőmérséklet-szabályozási mechanizmusa.
OLVASSA EL IS: Reggeli edzés vs esti gyakorlat, melyik a jobb?
A cselekvés hatása nyújtás
Tevékenység nyújtás Ez úgy történik, hogy az izmot a hatótávolságáig húzza, így az összehúzódás hatására az izom rugalmasabb lesz, miután elengedi. Nyújtás végezhető statikusan vagy dinamikusan. Nyújtás statikusan inkább az izom megtartására összpontosít, amíg az 10-20 másodpercig össze nem húzódik a tartomány határa közelében, míg nyújtás A dinamikus gyakorlatokat az izmok ismétlődő mozdulatokkal történő nyújtásával hajtják végre, anélkül, hogy összehúzódnának. Nyújtás static hatékonyabb lesz az izomlazításban, míg nyújtás a dinamika segíti az izmok rugalmasságát a mozgások végrehajtásában.
Szóval, melyiket érdemes edzés előtt, bemelegítés ill nyújtás?
Alapvetően, nyújtás és a fűtésnek nagyon különböző funkciói vannak. A bemelegítés a test izomzatának felkészítését szolgálja az aktivitásra, de nyújtás ellazítja az izmokat. Az edzés közbeni mozgáshoz alkalmazkodó izmok sokkal fontosabbak lesznek, mint az edzés közbeni rugalmasság nyújtás. Másképp, nyújtás edzés után kell megtenni a lehűlés érdekében, mert segíthet az izmoknak ellazulni, miután edzés közben túl hosszú ideig összehúzódnak.
Ezen kívül számos más dolog is okozhatja nyújtás nem hatékony edzés előtt, beleértve:
- Növelje a sérülés kockázatát – az izom hatóköréből való kihúzása merev és hideg állapotban, például edzés előtt, apró izomszakadásokat okozhat, és edzés közben súlyosbodhat.
- Nem lehet megakadályozni a sérüléseket edzés közben – A hajlékony izmok akkor is megsérülhetnek, ha túl nagy és túl rövid fizikai tevékenység intenzitása nő.
- Zavarhatja a melegítés hatásait - tedd nyújtás bemelegítés után csökkentheti az izmok alkalmazkodási sebességét a bemelegítés utáni összehúzódáshoz.
OLVASSA EL MÉG: 7 módszer, hogy ne fogyjon ki a levegőből
