Érezted már úgy, hogy az egész tested lebénult, amikor elaludni készültél vagy felébredtél az alvásból? Talán úgy érzi, hogy elalváskor annyira szorít a mellkasa? Ha igen, akkor bénulást tapasztal, vagy amit az orvosi nyelven alvási bénulásnak, más néven alvási bénulásnak hívnak..
Eddig sokan azt gondolták, hogy az alvászavar a dzsinnek vagy szellemek zavara, akik körülöttük vándorolnak. Tudta azonban, hogy ez a jelenség egyedülálló esemény, amelyet hivatalosan is elismernek az orvostudományban?
Az alvási bénulás meghatározása az orvosi világban
Az alvási bénulás a parasomnia egyik fajtája, amely olyan alvászavarok csoportja, amelyek nem kívánt eseményt vagy élményt okoznak, amikor éppen elalszunk, már alszunk, vagy amikor felébredünk az alvásból. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez gyakori, és nem jár semmilyen konkrét mentális betegséggel.
Az alvási bénulás jelensége ártalmatlan, és néhány másodperc vagy perc múlva véget ér. A bénulás jelenségét mindenki legalább egyszer vagy többször tapasztalja élete során.
Ez a jelenség bárkivel megtörténhet, fiatalon és idősen, nőkön vagy férfiakon. Azonban serdülőknél gyakrabban fordul elő fiatal felnőtteknél.
Miért tapasztalhat egy személy bénulást alvás közben?
Sok misztikus mítosz kering az alvási bénulással kapcsolatban, mert ez a jelenség hallucinációt okoz, ha fekete árnyékokat lát maga körül, amelyeket szellemeknek tekintenek.
Valójában az alvás közbeni átfedés jelensége valójában akkor következik be, amikor az agy és a test mechanizmusai átfedik egymást, nem futnak szinkronban alvás közben, ami miatt felébredünk a REM alvás közepén.
Amikor felébred, mielőtt a REM-ciklus véget ér, az agya nem áll készen arra, hogy ébresztőjelet küldjön, így teste még mindig félig tudatos alvási állapotban van. Emiatt testét merevnek fogja érezni, nehéz lélegezni, nem tud beszélni, és még mindig vándorló elmében lesz, amikor „túlterhelt”.
folyóiratban publikált tanulmányokat Klinikai Pszichológiai Tudomány megemlítette, hogy az érzékszervi élmények sorozata miatti túlterheltség és pánik érzése hajlamos arra, hogy az ember még jobban lehangolt legyen, különösen akkor, ha már azt hiszi, hogy az alvási bénulás jelensége természetfeletti tényezők miatt következik be.
Ez az, ami miatt néhány ember számára szörnyű és traumatikus élmény az alvás közbeni bénulás élménye. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a logikus gondolkodásra hajlamos emberek nem tapasztaltak jelentős problémákat vagy traumákat, miután felépültek az alvási bénulásból.
Az „összességében” genetikai eredetű lehet, de számos egyéb tényező is összefüggésbe hozható ezzel a jelenséggel, például zavart alvás, késői alvás, stressz, hanyatt alvás, bipoláris zavar vagy más alvászavarok (narkolepszia vagy éjszakai láb). görcsök).
Az alvási bénulás bizonyos gyógyszerek, például ADHD-gyógyszerek vagy kábítószerekkel való visszaélés mellékhatása is lehet.
Hatékony módszer az alvási bénulás leküzdésére
Az Országos Egészségügyi Szolgálat oldalának elindításával az alvásbénulás idővel javulni fog. Nos, az egyetlen módja annak, hogy legyőzze ezt az állapotot, hogy ne ismétlődhessen meg, a megfelelő alvási szokások alkalmazása, beleértve:
1. Aludj eleget
Az alváshiány az alvási bénulás egyik oka. Ha nem szeretné, hogy ez az állapot megismétlődjön, az alvászavar jelenségének leküzdésének egyik módja az elegendő alvás biztosítása.
Mindenkinek más az alvásigénye. Általában azonban napi 7-8 órát kell aludni. Ahhoz, hogy eleget aludjon, kerülje el mindazt, ami zavarhatja az alvásidőt, mint például:
- Igyon kávét délután, vagy igyon alkoholt lefekvés előtt. A kávéban lévő koffein növelheti az éberséget, így nem érzi álmosnak magát. Eközben az alkohol lehetősége megzavarja a jó éjszakai alvást.
- Egyél nagy adagokat este. Az étkezés utáni alvás hatására a gyomorsav felemelkedik a nyelőcsőbe. Ez gyomorégést okozhat, és végül megzavarhatja a nyugodtabb alvást.
- Lefekvés előtt használja a telefont az ágyban. A mobiltelefonok által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatonin hormon termelődését, amely segít jobban aludni.
- Sport éjszaka. Valójában ahelyett, hogy pihentetőbbé tenne, végezzen éjszakai testmozgást, mivel a lefekvés előtti megerőltető testmozgás megnehezítheti az alvást.
2. Aludj és ébredj fel egyszerre
Az alvási bénulás leküzdésének következő módja, ha minden nap ugyanazt az ébrenléti és alvási órát alkalmazzuk. Még ha szabadságon is van, akkor is egyszerre kell felkelnie és lefeküdnie. Ne gondold, hogy az ünnepek miatt későn fekszel le, és később kelsz fel.
Szoktasson rá, hogy egyszerre ébredjen és aludjon, támogatja a szervezet biológiai óráját és a szervezet általános működését. Ez a szokás azt is megakadályozza, hogy későn feküdjön le, vagy később ébredjen fel, ami azt kockáztatja, hogy elalvása vagy túlalvása lesz.
3. Végezzen utókezelést
Az alvás minőségének ilyen módon történő javítása általában sikeres az alvási bénulás leküzdésében. Bizonyos esetekben azonban az ilyen állapotot tapasztaló embereknek állandóan orvosi ellátásra van szükségük. Különösen azoknál, akiknek narkolepsziában, nyugtalan láb szindrómában vagy álmatlanságot okozó mentális zavarban szenvednek.
A betegségben szenvedőknek gyógyszerekre van szükségük a tünetek csökkentése érdekében, hogy jobban aludjanak. Az orvosok által adott gyógyszerek általában antidepresszánsok.
Az orvosok terápiát is javasolhatnak a stressz csökkentése és a tünetek enyhítése érdekében, hogy az alvás többé ne legyen zavaró. Tehát ne habozzon orvoshoz fordulni, ha az alvási bénulás hatásai megzavarják napi tevékenységeit.
