Sokféle módszer létezik a fogyásra, és ezek közül az egyik a citrom használata. A citrom különféle keverékeit ma már sokan úgy értelmezik, mint az egészséges táplálkozáshoz fogyasztott jó gyógynövényeket. igaz?
A citromos víz előnyei a diétában
Ki ne tudná elviselni a citromos víz frissességét? Erről a citrom- vagy lime levéről gyakran állítják, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár.
Valójában sokan úgy gondolják, hogy a citromos víz ivása a fogyás egyik módja lehet. Az alábbiakban ismertetjük a citrom előnyeit a fogyókúrázók számára.
1. Alacsony kalória
Az egyik oka annak, hogy sokan a citromot fogyókúraként használják, annak alacsony kalóriatartalma miatt. Például egy fél citrom vízbe facsarása általában 6 kalóriát tartalmaz.
Ezért a magas kalóriatartalmú italok, például az üdítők citromos vízzel való cseréje jó lehet a kalóriabevitel csökkentésében.
Ennek ellenére a szakértőknek további kutatásokra van szükségük, hogy bebizonyítsák ennek előnyeit. Ráadásul a citromos víz nem egy kalóriamentes ital, de legalább nem sokkal eltérő hatást tud produkálni.
2. Tartsa a test hidratált
Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a citromos vizet hasznosnak tartják a fogyókúrában, mert hidratálja a szervezetet. A folyadékszükséglet kielégítése az egyik fontos dolog, különösen, ha diétázol.
Ennek az az oka, hogy a hidratáltság segít a szervezet funkcióinak kezelésében. Valójában a kutatás Határok a táplálkozásban azt mutatja, hogy a növekvő folyadékszükséglet elősegítheti a zsírégetést.
Nemcsak a hidratáltság segít csökkenteni a vízvisszatartást, ami puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
3. Segítse az anyagcserét
Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a szervezet anyagcseréjének fokozása segíthet a fogyásban. Ezt úgy érhetjük el, hogy fenntartjuk a szervezet folyadékszükségletét, például citromos vizet iszunk.
Felfedték, hogy a hidratált test javíthatja a mitokondriumok, más néven egyfajta organellum (sejtrész) működését, amely segít az energiatermelésben. Ezt a ben publikált kutatások bizonyították Nemzetközi elhízás folyóirat .
A tanulmány 21 túlsúlyos gyermekre számolt be az ivóvíz hatásairól. 10 ml/kg testtömegenként 0,3 uncia víz ivása 25%-kal növeli az anyagcserét 40 percre.
4. Sima emésztés
Sokan citromos vizet használnak a fogyás érdekében, mert javíthatja az emésztést. A sav segít lebontani az ételt, így a gyomor savat tartalmaz az emésztés elősegítésére.
Eközben a citromban lévő sav segíthet növelni a gyomorsav szintjét, amely az életkorral csökkenni fog.
Ez az oka annak, hogy a citromos víz gyakran szerepel az egészséges étrendben, hogy elvonja a figyelmet.
5. Segíts a fogyásban
A citrom olyan gyümölcs, amely polifenolvegyületeket tartalmaz. Ezek az antioxidánsok csökkenthetik a súlygyarapodást. Egy tanulmány a Klinikai biokémia és táplálkozás folyóirata beszámoltak arról, hogy a polifenolok csökkenthetik az elhízás kockázatát.
Bár ezt a vizsgálatot csak egereken tesztelték, lehetséges, hogy a citromos víz támogatja a fogyást.
Azt azonban, hogy a citromos víz hogyan hat súlyra, nem tudjuk biztosan, sem azért, mert teltnek érzi magát, sem a benne lévő tartalom miatt.
Hogyan használjuk a citromot a diétához
A citromos víz valójában egy olyan ital, amelyet nagyon könnyű elkészíteni vagy más gyümölcsökhöz vagy fűszernövényekhez adni.
Egyesek számára elegendő lehet, ha a citromlevet összekeverik egy pohár vízzel. Eközben nem kevesen adnak hozzá más összetevőket, például:
- menta levelek,
- kurkuma, dan
- teává dolgozzuk fel.
A jó hír, hogy a citromos vizet meleg vízzel vagy néhány jégkockával fogyaszthatjuk egy frissítő hideg italhoz, mint pl. infúziós víz.
Tudományosan nem bizonyított, hogyan kell diétázni citrommal. A citromos víznek azonban számos egészségügyi előnye van. Konzultáljon dietetikussal (dietisien), hogy megértse az Ön számára megfelelő diétás megoldást.
