Nehezen eszik a kicsid? Ez az állapot gyakran megzavarja a szülőket. A gyermek étvágyát nehéz megjósolni, mert van, amikor nagyon éhes, de van olyan szakasz is, amikor a gyermek minden ételt elutasít. Ha ez elég sokáig megy, az akadályozhatja a kicsi növekedését és fejlődését, mert ha BMI-kalkulátorral számolja ki a súlyt, a súly nem emelkedik. Számos olyan étel létezik, amelyek a kisgyermekek súlygyarapodását szolgálják. Íme a teljes magyarázat.
Az egészséges táplálkozás típusai kisgyermek súlygyarapodásaként
Ha a kisgyermekek nehezen esznek, és súlynövelő táplálékot szeretnének biztosítani, a típusnak továbbra is meg kell felelnie a gyermek táplálkozási és táplálkozási szükségleteinek.
Az egészségtelen ételekkel, például gyorsételekkel való hízás eredete sem indokolt, mert új problémákat okozhat.
Azoknak a gyerekeknek, akiknek orvosi segítségre van szükségük a súlygyarapodáshoz, általában speciális egészséges étrendre van szükségük, amely így van kialakítva.
Általában olyan vitaminokat és gyógyszereket kap a gyermek, amelyek megzavarják a kicsi étvágyát.
Általában azonban számos élelmiszer létezik, amelyek a kisgyermekek súlygyarapodásaként működhetnek, nevezetesen:
- Teljes tej vagy tápszer
- Tejjel készült sajt vagy joghurt
- Tükörtojás
- Mogyoróvaj
- Gabona és tej
- Kókuszkrém
A fenti ételtípusok menülistaként készíthetők, amely a kicsi preferenciáihoz igazodik. Természetesen szaporítsd a tápanyag- és energiadús ételeket.
Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, zsírok és egyéb élelmiszercsoportok. A következő élelmiszercsoportok fontosak, és szerepet játszhatnak a kisgyermek súlygyarapodásában:
Gyümölcsök és zöldségek
Mindkét fajta táplálék nagyon fontos a kisgyermekek energiaellátásában, és némelyikük a tömegnövelők csoportjába tartozik. A következő gyümölcsöket ajánlja az Indonéz Egészségügyi Minisztérium:
- Avokádó
- Banán
- Dinnye
- Papája
- Görögdinnye
- alma
- narancssárga
Szüksége van-e a gyermeknek további vitaminpótlásra? Felveheti a fenti gyümölcscsoportot, mert vitaminként hatnak, és növelhetik a kisgyermekek súlyát.
Adhatjuk uzsonnának vagy köretnek a főétkezésből. Az Egészségügyi Minisztérium ásványianyag- és vitaminforrásként is javasolja a színes zöldségeket, nevezetesen:
- Spenót
- Spenót
- Sárgarépa
- Karfiol
- Mustár
- Saláta
Kerülje a szódát tartalmazó italok és nem tiszta ételek adását. Ennek az az oka, hogy ez a gyermekek hasmenését okozhatja, ezért elsősegélynyújtásra van szükségük a gyermekek számára, ha hasmenésük van.
Tálalás előtt először mossa meg őket, hogy megtisztítsa a zöldségeket és gyümölcsöket az egészségre ártalmas vegyszerektől.
Szénhidrát
A kisgyermekek súlygyarapító ételei közé tartoznak a szénhidrátok.
Amikor a kicsi az sztrájk egyél rizst, más szénhidrátforrást is választhatsz, hogy a gyermek táplálékát és táplálékát megfelelően fenntartsák. Néhány további szénhidrát opció:
- Burgonya
- Kukorica
- Tészta
- Kenyér
- Gabonafélék
- Mi
A szénhidrátok energiát adnak, és hosszabb ideig jóllakottnak érzik magukat a kisgyermekek számára.
Ha csökkenteni szeretné gyermeke cukorbevitelét a rizsben, a fehér rizs helyett választhatja a barna rizst.
Tej és feldolgozott termékei
A tejtermékek a kisgyermekek súlynövelő élelmiszerei közé tartoznak. A tej és feldolgozott termékei hasznosak a gyermekek fehérje- és kalciumbevitelének növelésében.
A kisgyermekek súlygyarapodásaként fogyasztható, tejet tartalmazó élelmiszerek bizonyos típusai:
- Friss tej (teljes tej)
- Tej Teljes krém
- Joghurt
- Szójatej
- Sajt
- Majonéz
- Jégkrém
Ezekből az összetevőkből is készíthet ételt, hogy növelje a kicsi súlyát. A menü olyan sajtos makaróni , spagetti carbonara, palacsintát tej és fagylalt, valamint skutel makaróni.
Fehérje
Ez a tápanyag igen nagy hatással van a kisgyermek súlyának növelésére. A fehérje többféle élelmiszerből nyerhető, mint pl.
- vörös hús
- Hal
- Csirkecombok
- Tojás
- Diófélék
- Tudni
- Tempe
A fenti élelmiszerek nemcsak fehérjét tartalmaznak, hanem vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a kisgyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez.
Néhány ilyen tápanyag közé tartozik a vas, a cink, a B12-vitamin és az omega-3.
A vörös húsból és halolajból nyerhető vas és omega 3 nagyon fontosak a kisgyermekek agyfejlődése és tanulási képességei szempontjából.
A Pediatrics Child Health folyóiratban megjelent folyóirat szerint a vas nagyon fontos tápanyag, és hatással van a gyermekek növekedésére és fejlődésére.
Napi vasfogyasztás öt éven aluli gyermekek számára, nevezetesen:
- 1-3 éves kisgyermekek: 7 milligramm naponta
- 4-8 éves korig: 10 milligramm naponta
A fenti vasszintek eltérőek az öt éven aluli gyermekeknél speciális körülmények között. Az alacsony születési súllyal (LBW) született csecsemőknek és a koraszülötteknek általában több vasra van szükségük, mint a normál súlyú csecsemőknek.
Zsír
Ez az egyik tápanyag nagyon fontos a kisgyermekek súlygyarapodásában, aminek mindig jelen kell lennie minden étkezésben.
De a probléma az, hogy az ezekben az élelmiszerekben lévő zsírok benne vannak az egészséges zsírokban, vagy sem?
A Help Guide megemlíti, hogy nagyon fontos elkerülni a kisgyermekek egészségére ártalmas transzzsírokat.
Elkezdheti csökkenteni a pékáruk és az olajos ételek fogyasztását. Néhány egészséges zsír, amelyek a kisgyermekek súlygyarapodására szolgálnak, a következők:
- Avokádó
- Olivaolaj
- Tudni
- Szójabab
- Hal
- Teljes tej
- Sajt
- Kókuszkrém
- Margarin
Fontos, hogy a szülők egészséges zsírokat válasszanak gyermekeik számára, hogy ne kerüljék el az elhízás kockázatát.
Az USDA vagy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a telített zsírok mennyiségét a gyermek napi kalóriájának 10 százalékára korlátozzák.
Példák a kisgyermekek súlygyarapodásához szükséges adagokra és menükre
Az Egészségügyi Minisztérium iránymutatásokkal rendelkezik a kisgyermekek súlyának növelésére szolgáló ételek adagjaira és menüire vonatkozóan, a leírások a következők:
Reggeli menü 06.00-08.00
- Szénhidrát: fehér vagy barna rizs
- Állati vagy növényi: omlett
- Zöldségek: rántott csicseriborsó vagy hosszú bab
- Olaj: kókuszolaj
- Uzsonna délelőtt 10 órakor: sajttal töltött pirítós
Ebéd menü 12.00-13.00
- Szénhidrát: fehér vagy barna rizs
- Állati vagy növényi fehérje: sült csirke és tempeh
- Zöldség: zöldségleves
- Narancs gyümölcs
- Uzsonna 16 órakor: csokis puding
Vacsora menü 18.00-19.00
sajtos makaróni
- Rizs vagy szénhidrátpótló: makaróni
- Állati fehérje: darált hús
- Zsírok: tej és sajt
- Narancs gyümölcs
- Uzsonna 21 órakor: UHT tej
A fenti étlapon kívül kreatív lehet a kicsi kedvence ételmenüt is. Készítéskor palacsintát például, Keverjünk össze egy vagy két evőkanál tejport.
A tejpor körülbelül 150 kalóriát ad hozzá, és egy pohár tej hozzáadásával ismét hozzáadható, ami 30-60 kalóriát jelent.
Tejpudingot vagy zabpelyhet is készíthetsz extra tej, flan, ill tejszínhab.
Ha a kicsi szereti a tésztát, spagettit készíthet extra sajt hozzáadásával, amely akár 60 kiló kalóriát is hozzáadhat.
Uzsonnaként banánt is beilleszthet az étlapba. Feldolgozhatod a banánt turmixokat joghurt és tej hozzáadásával.
Ha a kicsi szereti a fagylaltot, elkészítheti banán Split fagylalt, diófélék és friss gyümölcs hozzáadásával.
A hízást nem lehet gyorsan látni, mindenhez idő kell. Ne kényszerítse a gyermeket enni, hogy elkerülje a traumát.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!