A szívbetegség továbbra is komoly egészségügyi veszélyt jelent. Az egészségügyi minisztérium adatai szerint a szívbetegség a második legmagasabb halálok Indonéziában, 12,9%-kal. Ezért mindenki köteles a szív egészségét megőrizni az egészséges életmód megvalósításával, például a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelésével. Tekintse meg az alábbi 11 fajta gyümölcsre vonatkozó ajánlásokat, amelyek jót tesznek a szív egészségének.
11 féle gyümölcs, ami jót tesz a szívnek
Ha korábban a szívbetegség azonos volt az idősek betegségével, akkor most más a helyzet. A fiatalok is ugyanilyen kockázatnak vannak kitéve a szívproblémák kialakulásának. Mert ezt a betegséget a rossz életmód, például a dohányzás, a mozgáshiány, az egészségtelen ételek fogyasztása váltja ki.
Ha ételről van szó, a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott menü kiválasztása nagyon fontos a szív egészségének megőrzése érdekében, amelyek közül az egyik lehet a gyümölcsevés. Amellett, hogy frissek és ízletesek, bizonyos gyümölcsfajták jótékony hatással vannak a szív egészségére.
Akkor milyen gyümölcsöt érdemes enni?
1. Alma
Egyesek szerint napi egy alma távol tarthat az orvostól. Ez igaz, tekintve, hogy az almában nagyon sok tápanyag van.
Az alma oldható rostot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ez csökkentheti a szívbetegség kockázatát a magas koleszterinszint miatt.
Emellett az alma flavonoidokat is tartalmaz, olyan antioxidáns hatású vegyületeket, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Ezek a flavonoidok számos almahéjban megtalálhatók.
A folyóiratban megjelent tanulmány Nature Communications megemlíti, hogy az almából származó flavonoidok segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, különösen az aktív dohányosok és alkoholisták esetében.
2. Bogyók
A következő gyümölcs, amely előnyös a szív számára, a bogyók csoportja, mint például az eper, málna, áfonya és földi szeder.
Az édes-savanyú íz mögött a bogyók különféle egészségügyi előnyöket rejtenek magukban, beleértve a szívet is. A bogyók antioxidánsokkal és magas rosttartalmúak, így csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
Minden bogyófajta különböző mennyiségű tápanyagot tartalmaz. A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg mindenféle bogyót összekeverni egy étkezésben. Ügyeljen azonban arra, hogy ne egyen túl sok bogyót. Ennek az az oka, hogy a bogyók még mindig meglehetősen magas cukortartalmat tartalmaznak.
3. Narancs
Egy másik gyümölcs, amely képes táplálni a szívedet, a narancs.
A narancs jó káliumforrás. Megfelelő káliumbevitellel csökkenhet a vérnyomása, így csökken a szívbetegségek esélye.
Ezenkívül a narancs különféle antioxidáns vegyületeket is tartalmaz, amelyek előnyösek a szív számára, például karotinoidokat és fenolokat.
4. Banán
A banán is szerepel a szív egészsége érdekében ajánlott gyümölcsök között.
A narancshoz hasonlóan a banán is magas káliumtartalmú. A rendszeres banánevés megelőzi a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
A banán emellett magnéziumot is tartalmaz, amely a szív normális működéséhez szükséges ásványi anyag.
5. Papaya
A következő gyümölcs, amelyet fel kell vennie a szívbetegségek kockázatának csökkentésére, a papaya.
A papaya jellegzetes narancssárga színe jelzi a benne lévő magas karotinoid-tartalmat. A karotinoidok funkciója a jó koleszterin (HDL) szintjének növelése a szervezetben.
Ha a HDL-szint emelkedik, a rossz koleszterin vagy az LDL is csökken. A rossz koleszterinszint csökkenése megóv a különféle szív- és érrendszeri betegségektől.
6. Avokádó
Ki szereti az avokádót? Ez a jellegzetes textúrájú zöld gyümölcs jót tesz a szívnek, tudod.
Az avokádó különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a szívnek szüksége van az egészség megőrzéséhez, a C-vitamintól, rosttól, káliumtól, magnéziumtól kezdve a folsavig.
Egy tanulmány benne Táplálkozási folyóirat azt mondta, hogy az avokádó rendszeres fogyasztása csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát, amely a szívbetegségek kockázati tényezője.
Ügyeljünk azonban arra, hogy ne fogyasszuk túl az avokádót, mert ez a gyümölcs így is meglehetősen magas kalóriatartalmú. Ügyeljen arra, hogy mértékkel egye ezt a gyümölcsöt, igen.
7. Paradicsom
Bár gyakrabban használják főzéshez olyan összetevőket, mint a zöldségek, a paradicsomot a gyümölcsök tartalmazzák, tudod. Ez a kerek piros gyümölcs a szív egészségére is jót tesz.
A paradicsom likopint tartalmaz, egyfajta karotinoidvegyületet, amely a gyümölcs vörös színét adja. Nos, a paradicsom likopintartalma a vélekedések szerint képes leküzdeni a különböző szívbetegségeket, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és megelőzi a szélütést.
8. Gránátalma
Gránátalma alias gránátalma Nemcsak gyönyörű színéről és formájáról híres, hanem bőséges előnyeiről is.
A gránátalma antioxidáns vegyületekkel dúsított, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a jó és a rossz koleszterin szintjét a szervezetben. Úgy gondolják, hogy ez a gyümölcs segít megelőzni a plakk felhalmozódását a magas koleszterinszint miatt az erekben, így a szívbetegségek kockázata is csökken.
9. Noni
A noni sok délkelet-ázsiai országban, köztük Indonéziában is megtalálható gyümölcs. Ez a gyümölcs a szív számára előnyös gyümölcsök sorában szerepel.
Egy tanulmány alapján The Scientific World Journal, Úgy gondolják, hogy a noni juice segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét az aktív dohányosoknál.
A rossz koleszterinszint csökkenésével a szívbetegségek kockázata is csökken.
10. Bor
A szívbetegségek megelőzése érdekében rendszeresen fogyaszthat szőlőt is. A szőlő resveratrolt tartalmaz, amely egyfajta polifenol antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek jót tesznek a szív és az érrendszer egészségének.
Ez nem áll meg itt, a szőlő káliumot és rostot is tartalmaz, amelyek optimálisan támogatják a szívműködést.
11. Mangosztán
Ismeri a mangosztánhéj kivonat hirdetését? Kiderült, hogy maga a mangosztán gyümölcs valóban számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívet is.
A mangosztán antioxidáns vegyületeket és magas rostot tartalmaz, amelyek szükségesek a szív egészségének megőrzéséhez. A mangosztán nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem a szívbetegséggel összefüggő gyulladások megelőzésében is szerepet játszik.
Nos, ez 11 fajta gyümölcs, amit el kell fogyasztanod, hogy megőrizd szíved. Érdekelne kipróbálni?
A gyümölcsevés mellett a testmozgásra is ügyeljen, és az egészséges szív érdekében kerülje a dohányzást, igen!
