Volt már valaha kedved újra és újra enni, pedig éppen nagyot evett? falatozás? Lehet, hogy „szórakoztatónak” érzed magad, és ilyenkor meg akarsz rágni valamit. Ez azonban azt jelenti, hogy nagy az étvágyad, és nem tudod visszatartani. Ha nem ellenőrizzük, természetesen rövid időn belül szárnyalni fogja a súlyt. Nem akarod, ugye? Gyerünk, kövesse az alábbi módszereket az étvágy visszatartására, ez nem nehéz, tényleg!
Hogyan tartsuk fenn az étvágyunkat
1. Igyál vizet
A test félreértelmezheti az agyból érkező jeleket, amikor enni szeretne, az valójában szomjúság lehet. Néhány ember elveszítheti az evési vágyat, miután vizet iszik.
Amikor az evés vágya támad, próbáljon meg inni egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Ha a vágy elmúlik, a teste szomjas lehet.
2. Sport
Egy tanulmány kimutatta, hogy 15 perces séta ellenállhat falatozás. Valójában a séta egy olyan fizikai tevékenység, amely hosszabb ideig tartja jóllakottnak.
Igen, a testmozgás különböző tanulmányok kimutatták, hogy elnyomja az éhséget serkentő hormonokat. Tehát, ha el akarja csillapítani az étvágyát, érdemes rendszeresen mozognia.
3. Próbáld meg kérdezni magadtól
Az egyik módja annak, hogy különbséget tegyen a sóvárgás vagy az evési vágy és a tényleges éhség között, ha kérdéseket tesz fel magának, például:
– Szeretnék enni egy kis gyümölcsöt?
Ha valaki nem tudja, hogy valóban éhes-e, vagy csak valami édesre vágyik, kérdezze meg ezt magától. Ha igen, akkor valószínűleg éhezik a szervezete, és ha a válasz nem, akkor lehet, hogy csak édességet szeretne enni.
– Mi lesz, ha megeszem azt az ételt?
Lehet, hogy akkoriban őrült voltál, de próbáld meg újra feltenni magadnak ezt a kérdést. Ha valóban az a válasz, hogy az étel rossz, és csak hízik, akkor persze csak éhes a szemed.
Arról nem is beszélve, ha ezek az ételek magas zsír- és kalóriatartalmúak. Mert alapvetően kalóriadús étel, amit meg akar enni, ha őrült.
4. Csökkentse a stresszt
Vannak emberek, akik az ételt a stressz elől való menekülésnek tartják. Az ételt gyakran „vigasztalásként” használják stressz idején. Arról nem is beszélve, hogy a választott élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, édesek vagy magas zsírtartalmúak.
Az ilyen ételeket valóban gyógyszernek tekinthetjük, de ha minden stresszes alkalommal megeszi ezeket az ételeket, ne lepődjön meg, ha hízik. Nos, az étvágy visszafogásának másik módja a stressz megfelelő kezelése. A stressz normális, és mindenki tapasztalja. Az ételt azonban ne tegye menekülésnek.
A stressz csökkentésének egyszerű módja, ha egy kis szünetet tartasz a munkádban egy nyaralással vagy egy mély lélegzetet veszel, ami segíthet a testnek újra összpontosítani és megnyugtatni az elmét.
Emellett kipróbálhatja a légzőgyakorlatokat, a meditációt, a jógát és a tai chit a stressz enyhítésére.
5. Egyél több fehérjét
A fehérje hozzájárulhat ahhoz, hogy a test hosszabb ideig jóllakott legyen. Az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése csökkentheti az étvágyat, és evés után tovább tarthatja jóllakottságát.
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos férfiak étvágya csökkent, és fehérjebevitelüket a teljes kalóriabevitelük legalább 25 százalékára növelték.
Ráadásul a fehérje nagyon hasznos a reggelinél. Ez azért van, mert a reggeli miatt kevesebbet szeretne nassolni. Még azoknál is, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak.
A kutatók akkor tartják magasnak a fehérjetartalmat, ha az étel 35 gramm fehérjét tartalmaz bizonyos forrásokból.
6. Ütemezze be az étkezéseket és uzsonnákat
Készítsen rendszeres étkezési ütemtervet, hogy mikor kell reggelizni, ebédelni és vacsorázni. A nassolni való időben is becsúszhatsz. Rögzített étkezési ütemterv esetén a szervezet hozzászokik, és tudja, mikor kell enni vagy sem.
7. Rágógumi
Vannak, akik úgy találják, hogy a cukormentes gumi rágása segít elnyomni az étvágyukat vagy az étel utáni vágyukat.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rágógumi csökkentheti az étvágyat és a nassolást. Ez a hatás a rágási folyamathoz kapcsolódik.
A rágógumi egészségesebb alternatívája lehet a cukros vagy magas kalóriatartalmú ételeknek.
